Cum se face dieta Perricone


Este una dintre dietele care revoluționează femeile din întreaga lume: de la Regina Letizia la celebrități de la Hollywood precum Gwyneth Paltrow. Cu toate acestea, nu este o dietă de slăbit, ci este concepută pentru a reduce efectele îmbătrânirea pielii prin hrănire.

Baza fundamentală a dieta perriconică determină faptul că sănătatea noastră interioară se reflectă în frumusețea noastră exterioară și, prin urmare, trebuie să includem alimente antioxidante în dieta noastră care ne vor ajuta să fim radianți atât în ​​interior, cât și în exterior. În OneHowTo vă spunem cum se face dieta Perricone și astfel știi acest lucru popular dietă anti-îmbătrânire.

Index

  1. Ce este dieta Perricone
  2. Alimentele permise în dieta Perricone
  3. Alimente interzise în dieta Perrricone
  4. Indicații pentru a face dieta Perricone
  5. Meniu dietetic Perricone

Ce este dieta Perricone

dieta perriconică a fost creat de Doctorul Nicholas V. Perricone, Profesor de medicină la Universitatea din Michigan și beneficiarul premiului Maestru al Colegiului American de Nutriție (MACN). Dieta sa revoluționară se bazează pe relația dintre nutriție și sănătatea pielii și poate fi efectuată în mod expres, timp de 3 zile sau mai mult timp de 28 de zile.

Cu dieta perriconică Efectele nu sunt vizibile imediat, dar sănătatea internă este îmbunătățită și această îmbunătățire se reflectă în exterior. Nu este o metodă nutrițională menită să slăbească, deși este adevărat că majoritatea persoanelor care au făcut această dietă au văzut cum corpul lor era mai sănătos și cu mai puține grăsimi.

Cu dieta perriconică puteți vedea o față mai strălucitoare, mai tânără și mai strălucitoare, lucru care se realizează prin consumul unor alimente care promovează sănătatea celulelor. Această dietă propune o schimbare a stilului de viață și a dietei pentru a vă bucura de o viață mai sănătoasă și a încetini oxidarea celulară alimente antioxidante, antiinflamator Da anti îmbătrânire.

Pentru a vă bucura de beneficiile dietei Perricone o serie de orientări specifice în care se recomandă promovarea consumului unui anumit grup alimentar și abandonarea altor obiceiuri alimentare care sunt dăunătoare. Efectuând aceste modificări în dieta noastră vom putea recupera sănătatea pielii și a organismului nostru.

În OneHowTo vă oferim câteva sfaturi pentru a vă îngriji pielea.

Alimentele permise în dieta Perricone

Așa cum am comentat în secțiunea anterioară, pentru a fa dieta Perricone Trebuie luate în considerare o serie de linii directoare de bază, în care acestea specifică ce tip de mâncare puteți consuma în timpul finalizării acestui program nutrițional. Patru grupe de substanțe nutritive adecvate dietei se disting prin capacitatea lor antiinflamatoare, antioxidantă și de strângere a pielii.

  • Proteine ​​de înaltă calitate: Conform Dieta Perricon trebuie să consumăm proteine ​​în fiecare zi pentru a ne proteja corpul. Proteinele potrivite pentru această dietă sunt peștele proaspăt (în special somonul), puiul, curcanul, ouăle, tofu, iaurtul natural, quinoa și migdalele. În plus, se recomandă ca aceste alimente să fie de origine organice sau ecologice pentru a evita conservanții acestora.
  • Carbohidrați complecși: Glucidele complexe au o cantitate mare de substanțe nutritive precum fibre, antioxidanți sau fitonutrienți. Toate fac acest tip de mâncare perfect pentru a obține beneficiile dietei Perricone. Din acest grup de alimente, este indicat să luați fructe roșii, ceapă, ulei de măsline, ovăz și lămâie.
  • Acizi grași esențiali: Sunt cunoscuți "grăsimi bune"Și ne oferă un număr mare de beneficii, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale, protejarea inimii, reducerea posibilității de coagulare a sângelui și îmbunătățirea funcției creierului. Alimentele cu grăsimi bune includ somon, ton, sardine, semințe de chia, semințe de floarea-soarelui, fistic , ulei de măsline, ulei de in și primăvară.
  • Vitamine antioxidante: Vitamina A, vitamina B și vitamina C sunt esențiale pentru a putea face acest lucru Dieta anti-îmbătrânire Perricone. Acești nutrienți ne ajută să reducem oxidarea celulelor și radicalii liberi prin dietă.
  • Acidul alfa-lipoic: această substanță este generată în mod natural și ne ajută celulele să producă mai multă energie și, prin urmare, nu acumulează radicali liberi. Această substanță poate fi consumată și în alimente precum spanacul și broccoli și poate crește cantitatea sa în corpul dumneavoastră.


Alimente interzise în dieta Perrricone

Există o serie de alimente care nu sunt permise pe dieta perriconică deoarece conține substanțe care provoacă îmbătrânirea pielii. Doctorul Perricone determină aceste 4 alimente care ar trebui evitate pe parcursul dietei:

  • Zahăr: este un ingredient care cauzează îmbătrânirea celulelor noastre și, de asemenea, determină pierderea elasticității pielii, prin urmare, este total interzis în dietă.
  • Cafea: Consumul de cafea crește nivelul de cortizol, adică hormonul stresului, ceea ce determină creșterea insulinei din corpul nostru și îmbătrânirea se accelerează.
  • Băuturi răcoritoare ușoare Da sucuri ambalate: cantitatea de substanțe chimice și îndulcitori cu care sunt create aceste băuturi crește posibilitatea de a suferi de boli cardiovasculare. În plus, consumul său favorizează absorbția grăsimilor.
  • Alcool: conține molecule care afectează membrana plasmatică, determinând inflamarea celulelor și, prin urmare, apar ridurile. Cu toate acestea, Dr. Perricone recomandă din când în când un pahar de vin roșu, deoarece conține polifenoli, substanțe nutritive pozitive în această dietă datorită capacității sale antioxidante.
  • Tutun: tutunul generează o cantitate mare de radicali liberi în plămâni, activând celulele albe din sânge și provocând inflamarea organelor noastre.


Indicații pentru a face dieta Perricone

Acum știți ce alimente puteți mânca în timpul dieta perriconicăCu toate acestea, trebuie să aveți în vedere faptul că există o serie de indicații de urmat pentru a beneficia de rezultatele acestei diete.

  • Toate mesele trebuie să includă proteine ​​de înaltă calitate + carbohidrați complecși + grăsimi sănătoase.
  • Ordin Aportul alimentar trebuie, de asemenea, urmat într-un mod specific: proteine ​​mai întâi, apoi fibre și, în final, carbohidrați complecși.
  • La fa dieta Perricone Este esențial să beți 1,5 până la 2 litri de Apă pe zi: primul pahar trebuie luat pe stomacul gol și câte un pahar la fiecare masă.
  • Cafeaua este interzisă în dietă, dar o puteți înlocui Ceai verde.
  • Este esențial să faci o jumătate de oră de exercițiu o zi pentru a vă putea bucura de o viață sănătoasă.
  • Pentru a arăta o față mai tânără și mai strălucitoare, este esențial să dormi cel puțin opt ore pe zi.

Meniu dietetic Perricone

În OneHowTo vă ajutăm să știți cum se face dieta Perricone, prin urmare, propunem un exemplu de meniu care vă va ajuta să vă bucurați de beneficiile anti-îmbătrânire ale acestei diete revoluționare.

Mic dejun

  • 85-115g somon afumat
  • ½ cană de fulgi de ovăz tradiționali fierți
  • 2 linguri de afine.
  • 1 linguriță de migdale
  • Ceai verde

Alimente

  • 85-170g somon afumat sau la grătar
  • Salată verde cu roșii, castraveți, ceapă și două linguri de naut, îmbrăcată cu ulei de măsline, suc de lămâie și usturoi

Gustare

  • 50g curcan sau piept de pui
  • 4 alune
  • 4 tulpini de țelină

Masa de seara

  • 170g file de limbă, cod sau piper la grătar
  • 8 varza de Bruxelles coapte cu mere
  • Salată de salată verde cu 60g naut preparată cu ulei de măsline, usturoi și suc de lămâie

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se face dieta Perricone, vă recomandăm să introduceți categoria noastră Greutate și imagine corporală.