Cum se face dieta cu iaurt


Una dintre cele mai la modă diete expres care există este dieta cu iaurt, o metodă care te va ajuta să slăbești rapid și care este ideală pentru a slăbi acele 2 sau 3 kilograme în plus pe care le-ai acumulat din cauza unei diete proaste. Trebuie să subliniem că este o metodă concepută astfel încât, cel mult, să dureze 3 zile și, în timpul acestora, putem ajunge pierde 2 - 3 kilograme ușor și eficient. Prin urmare, nu este un plan de slăbit într-un mod sănătos sau progresiv, dar este conceput pentru a elimina acele kilograme în plus pe care le-am câștigat după sărbători, Crăciun etc. În acest articol oneHOWTO vă vom descoperi cum se face dieta cu iaurt astfel încât să cunoașteți pașii pe care trebuie să îi urmați și să beneficiați de acest plan de slăbire.

Index

  1. Beneficiile iaurtului
  2. Cum te ajută iaurtul să slăbești
  3. Meniu dietă iaurt pentru slăbit
  4. Reguli pentru a face dieta cu iaurt bine

Beneficiile iaurtului

Dieta cu iaurt este o dietă perfectă pentru a pierde acele kilograme în plus într-un mod rapid. Poate fi prelungit doar cu 3 zile și, în timpul acestora, dieta noastră se va concentra în esență pe consumul de iaurt degresat. Astfel, este o dietă foarte săracă în calorii, care vă va ajuta să eliminați excesele, dar care poate fi periculoasă pentru sănătate dacă o prelungim mai mult decât este permis, deoarece am putea cădea într-o situație de deficit nutrițional.

Cu toate acestea, dacă facem bine această dietă, vom obține beneficii mari pentru că iaurtul este un aliment foarte nutritiv și asta ne va ajuta să menținem corpul într-o sănătate perfectă. Iată câteva dintre cele mai remarcabile proprietăți pe care iaurtul le aduce corpului:

  • Foarte bogat în calciu: de fapt, iaurtul este unul dintre alimentele cele mai bogate în calciu care există și, prin urmare, ne va ajuta să consolidăm structura osoasă și să prevenim suferința de boli precum osteoporoza.
  • Bogat în vitamina A și B: iaurtul ne oferă o cantitate interesantă de vitamine A și B, doi nutrienți ideali pentru a ne consolida sistemul imunitar și, prin urmare, pentru a ne consolida apărarea. Aceste vitamine sunt, de asemenea, perfecte pentru a vă menține inima sănătoasă. În acest alt articol vom descoperi beneficiile vitaminei A.
  • Bogat în proteine: un alt beneficiu al iaurtului este că este un produs foarte bogat în proteine ​​care ne ajută să îmbunătățim funcționarea internă a corpului.
  • Oferă bifidus activ: iaurtul este unul dintre alimentele cele mai bogate în probiotice, adică bacteriile vii care ne ajută să reparăm flora intestinală, să îmbunătățim procesele digestive și să ne asigurăm că vitaminele și mineralele sunt mai bine asimilate.

Contribuția nutrițională a iaurtului

Acum vom analiza valoarea nutrițională pe care ni-o oferă 100 de grame de iaurt, astfel încât să cunoașteți mai bine mâncarea pe care o consumați:

  • Calorii: 63
  • Proteine: 4,4 grame
  • Carbohidrați: 3,6 grame
  • Grăsime: 0,05 grame
  • Calciu: 126 miligrame
  • Vitamina A: 169 mcg
  • Vitamina D: 1,4 mcg


Cum te ajută iaurtul să slăbești

Dar de ce iaurtul te ajută să slăbești? Dieta cu iaurt se bazează nu numai pe beneficiile pe care acest produs le aduce sănătății noastre, ci și pe faptul că este un aliment ideal pentru a ne ajuta să slăbim în mod natural și fără a ne pune în pericol sănătatea.

În continuare vom detalia detalii proprietățile iaurtului de a slăbi care vă va arăta motivele pentru care acest ingredient este optim de utilizat în această dietă sau în dieta zilnică:

  • Activează lipoliza: știe că, datorită conținutului ridicat de calciu al iaurtului, acționează ca un arzător de grăsimi, deoarece reușește să activeze lipoliza, adică un mecanism natural al corpului care reușește să distrugă grăsimile acumulate.
  • O puternică sățioasă: Un alt motiv pentru care dieta cu iaurt funcționează este că este un aliment care calmează foarte mult apetitul, reducând astfel anxietatea față de alimente și fiind capabil să suporte mai bine între mese.
  • Purifică corpul: Un alt motiv pentru care iaurtul ne va ajuta să slăbim este faptul că reușește să purifice toxinele acumulate în organism datorită aportului bogat de probiotice.
  • Sarac in calorii: După cum am văzut în secțiunea anterioară, la 100 de grame de iaurt degresat consumăm doar aproximativ 60 sau 70 de calorii (în funcție de fiecare marcă sau producător). Prin urmare, este o cantitate mică, care ne va ajuta să oferim corpului nostru caloriile de care are nevoie fără excese.
  • Reglează cortizolul: calciul din iaurt reglează și hormonul cortizol, adică cel care reglează stresul și anxietatea și este, de asemenea, una dintre cauzele acumulării de grăsimi în organism. Prin urmare, consumând iaurt, suntem capabili să reducem stresul și să împiedicăm corpul nostru să tindă să satureze grăsimile.

Meniu dietă iaurt pentru slăbit

Acum, că știți toate beneficiile pe care iaurtul ni le aduce pentru a slăbi, atunci vă vom oferi meniu dietă iaurt pe care trebuie să-l urmezi pentru a obține pierderea în greutate pe care o dorești atât de mult.

Prima zi cu dieta cu iaurt

  • Mic dejun: Ceai sau infuzie (fără zahăr) + 1 iaurt degresat
  • La jumătatea dimineții: 1 iaurt 0% cu fructe naturale de sezon
  • Pranz: Salata cu salata verde, rosii, castraveti si ceapa + 2 iaurturi 0% cu capsuni taiate
  • Gustare: 1 infuzie purificatoare + 1 fruct din timp
  • Cina: spanac fiert cu lamaie + 1 iaurt 0%

A doua zi pe dieta iaurtului

  • Mic dejun: 1 suc de portocale + 2 iaurturi 0%
  • La jumătatea dimineții: 1 iaurt degresat cu bucăți de kiwi (natural)
  • Prânz: pui la cuptor cu anghinare + 1 iaurt 0%
  • Gustare: Infuzie purificatoare + 1 iaurt cu fructe
  • Cina: brustă fiartă + 2 iaurturi degresate

A treia zi pe dieta cu iaurt

  • Mic dejun: Cafea sau ceai + 2 iaurturi cu fructe de sezon
  • La jumătatea dimineții: Fructul sezonului
  • Pranz: somon la gratar + legume sotate + 1 iaurt 0%
  • Time Fruit Macedonia
  • Cremă de legume + omletă franceză + 1 iaurt degresat

Reguli pentru a face bine dieta cu iaurt

Acum, că știi meniul, hai să te descoperim cum se face dieta cu iaurt optim pentru a pierde cu adevărat greutatea dorită și fără a suferi temutul efect de revenire. Atent!

  • Nu prelungiți mai mult de 3 zile: Este esențial să respectați cu strictețe această regulă, deoarece, altfel, vă puteți îmbolnăvi deoarece nu furnizați suficient nutrienți corpului dumneavoastră.
  • Bea multă apă: În mod ideal, ar trebui să beți 2 litri de apă pe zi pentru a spori purificarea corpului și a reduce retenția de lichide.
  • Fă mișcare moderată: în aceste trei zile evitați să vă exersați prea tare și, în caz contrar, faceți altele mai relaxate, cum ar fi yoga, mersul pe jos, înotul etc.
  • Mănâncă sănătos după dietă: Dacă doriți să evitați să vă îngrășați din nou în următoarele zile ale dietei, este important să încetați să consumați grăsimi saturate sau zaharuri și să treceți la o viață sănătoasă. În acest alt articol vă spunem cum să mâncați sănătos în fiecare zi.


Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se face dieta cu iaurt, vă recomandăm să introduceți categoria noastră Greutate și imagine corporală.