Cum să pierzi grăsimea corporală


Una dintre cele mai frecvente probleme pe care corpul nostru le poate suferi astăzi este acumularea de grăsime. Pe lângă faptul că ne afectează aspectul estetic, aceasta este rădăcina mai multor boli care ne pot afecta calitatea și speranța de viață, deoarece excesul de grăsime corporală afectează toate organele noastre vitale.

Pentru a ajuta la rezolvarea acestei probleme, în acest articol oneHOWTO, acoperim subiectul cum să pierzi grăsimea corporală. Mâncarea, exercițiile și sfaturile pentru optimizarea rutinei zilnice sunt cheia eliminării excesului de grăsime din corpul nostru. Deci, dacă sunteți interesat să cunoașteți aceste chei, citiți mai departe și aflați de ce aveți nevoie pentru a pierde această grăsime și a slăbi în mod natural.

Index

  1. Cum să reduceți procentul de grăsime corporală
  2. Cum să eliminați grăsimea corporală - dieta
  3. Slimere naturale pentru a pierde grăsimea corporală
  4. Exerciții pentru a pierde grăsimea corporală
  5. Squats pentru a arde grăsimi
  6. Așezări pentru a pierde grăsimea corporală
  7. Pași
  8. Fierele de călcat elimină grăsimea și tonusul
  9. Foarfecă exercițiu pentru a arde grăsimea în picioare
  10. Cum să arzi grăsimea brațului: exercițiile fizice ale tricepsului

Cum să reduceți procentul de grăsime corporală

Primul lucru pe care ne gândim să-l facem procent mai mic de grăsime corporală este să începi o dietă. Cu toate acestea, aceasta nu este întotdeauna cea mai bună alternativă, deoarece, deși, cel mai probabil, dieta este un factor cheie în problema greutății dvs., consumul mai puțin sau consumul unei alte varietăți de alimente decât de obicei nu va fi suficient pentru a face o diferență bună. Cum poți începe atunci? Adevărul este că trebuie să vă mentalizați pentru a modifica obiceiurile în diferite aspecte, cum ar fi mâncarea, cantitatea de apă pe care o bem, exerciții fizice, ore de somn ... Pentru început, puteți lua notă de aceste sfaturi:

  • Mai puține grăsimi și mai multe proteine: Pe lângă reducerea consumului de calorii în grăsimi și carbohidrați, este esențial să mâncați bine în timpul zilei. Nutriționiștii recomandă să consumați mai puțini nutrienți, cum ar fi grăsimile și zaharurile și mai multe proteine, atât animale, cât și vegetale.
  • Odihnă bună și hidratare constantă: apa vă ajută să vă purificați corpul de toxine și să vă reglați pofta de mâncare. Un pas cheie în modificarea rutinei dvs. va fi să beți între 1,5 și 2 litri de apă pe zi. La fel, trebuie să garantați între 6 și 8 ore de somn pe zi. O odihnă zilnică adecvată vă va ajuta să ardeți mai ușor grăsimile.
  • Schimbați stilul de viață sedentar pentru exerciții fizice: desigur, exercițiul fizic vă va crește cheltuielile calorice, ceea ce evită să fie sedentar. Mersul în sus și în jos al scărilor, plimbările de 30 de minute și rutinele de genuflexiuni, flotări, ședințe și alte exerciții de bază nu numai că vă vor ajuta să vărsați grăsime, ci și să câștigați mușchi.


Cum să eliminați grăsimea corporală - dieta

Glucidele și grăsimile trans sau grase proaste facilitează doar acumularea de grăsimi în corpul nostru, ceea ce face dificilă îndeplinirea corectă a funcțiilor de către organele vitale. Grăsimile și toxinele acumulate în mușchi și articulații te vor face treptat nu numai să arăți mai mare, dar și să îți slăbească sistemul imunitar și să înrăutățească alte aspecte ale sănătății tale. Prin urmare, este necesar să mănânci bine și să consumi alimentele de care organismul tău are cu adevărat nevoie. Aici vă lăsăm câteva dintre cele mai bune alimente pentru arderea grăsimilor iar cei de evitat pentru a atinge acest scop.

Fructe și legume pentru a pierde grăsimi

Una dintre cele mai bune alternative pentru slabeste rapid si arde grasimi sunt fructe și legume sau legume.

Pe de o parte, între legume pentru a pierde grăsime, găsim opțiuni precum țelina, castraveții, roșiile, anghinarea și ridichile sunt fantastice pentru purificarea organismului, deoarece funcționează ca antioxidanți, arzătoare excelente de grăsimi și diuretice, facilitând expulzarea toxinelor, arderea grăsimilor proaste și, de asemenea, ajută la reglarea apetitul. Pe de altă parte, printre fructe pentru arderea grăsimilorAm descoperit că pepenele verde este un excelent arzător de grăsimi și diuretic, deoarece este bogat în apă și arginină, un aminoacid care ajută la controlul nivelului de glucoză și colesterol. În mod similar, ananasul, fiind bogat în bromelină, accelerează metabolismul, facilitând pierderea în greutate. Alte opțiuni care nu ar trebui să lipsească din meniul dvs. sunt lămâia, căpșuna și grapefruitul, alimente bogate în antioxidanți, vitamine și minerale care vă vor permite să vă purificați corpul.

Aflați mai multe idei în aceste alte articole despre 12 piureuri de fructe pentru a slăbi și 4 rețete cu legume pentru a slăbi.

Proteine ​​și alimente cu conținut scăzut de grăsimi

Dacă vrei să slăbești și să arzi grăsimile rapid, trebuie să consumi multe proteine. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că sursa de proteine ​​nu este, la rândul său, bogată în grăsimi rele, altfel veți continua să vă îngrășați.

carne slabă (piept de curcan, pui, carne de vită ...), pește alb și linte acestea sunt cele mai bune surse de proteine ​​fără grăsimi dăunătoare pe care le puteți găsi. Cu ele îți vei regla pofta de mâncare, vei arde mai multe grăsimi și, în același timp, vei câștiga mai multă energie. Aici vă explicăm mai multe despre ce sunt carnea slabă și ce sunt peștii albi.

Alimente pentru a evita pierderea de grăsime

De asemenea, există alimente care produc efectul opus asupra corpului tău și sunt probabil responsabile pentru problemele tale de greutate. Cârnații și alte carne procesate sunt bogate în grăsimi dăunătoare organismului, la fel ca și unele gustări sărate, care sunt bogate în grăsimi trans.

De asemenea, ar trebui să evitați alimentele în exces bogate în zahăr. Toate produse de patiserie și produse de patiserie, în special cele industriale, sunt o sursă uriașă de calorii sub formă de grăsimi trans și zaharuri. Uitați, de exemplu, de ciocolată care nu are un procent ridicat de cacao, prăjituri, produse de patiserie și cornuri.

Slimere naturale pentru a pierde grăsimea corporală

Există diverse băuturi slăbitoare care sunt minunate pentru a pierde în mod natural grăsimea stocată. Iată câteva opțiuni de ardere și slăbire a grăsimilor pe care le puteți pregăti acasă:

  • Ceai rosu: Consumul de ceai roșu între mesele principale vă va permite să vă curățați profund corpul, deoarece infuzia nu este doar un diuretic puternic, dar este și sățioasă și ajută la evitarea gustărilor între mese.
  • Ceai verde: Este unul dintre cei mai buni antioxidanți și arzătoare de grăsimi naturale pe care le puteți ingera, deoarece ceaiul verde accelerează metabolismul pentru a arde calorii mai ușor.
  • Smoothie verde: O rețetă foarte eficientă de smoothie verde este una care include kiwi, salată verde și spanac, deoarece funcționează ca diuretic și ameliorează constipația și problemele digestive care complică arderea grăsimilor și a toxinelor.
  • Smoothie de detoxifiere cu pepene și căpșuni: Pentru a ne accelera metabolismul, shake-urile de detoxifiere sunt un mare aliat natural. Luați acest shake pe stomacul gol și veți obține o băutură de curățare și de slăbire nutritivă. Pentru a-l face mai eficient, puteți adăuga lime sau lămâie și ghimbir.

În aceste alte articole oneHOWTO puteți descoperi cele mai bune infuzii pentru arderea grăsimilor și cele mai bune shake-uri naturale pentru arderea grăsimilor.

Exerciții pentru a pierde grăsimea corporală

Exercițiul fizic este complementul ideal pentru slabeste natural. Efectuați zilnic exerciții cardiovasculare Este cel mai bun mod de a combate sedentarismul și de a vă menține corpul activ și sănătos. Mersul 10 minute pe zi, învârtirea, jogging-ul, mersul cu bicicleta și urcarea și coborârea scărilor sunt exerciții cardio de bază care, ca parte a rutinei zilnice, vor face diferența în corpul dvs. în cel mai scurt timp.

Odată încălzit cu 20 sau 30 de minute de exerciții cardiovasculare, puteți dedica încă o jumătate de oră exercițiilor fizice acasă exerciții de ardere a grăsimilor. Iată câteva exerciții simple care vă vor ajuta să pierdeți rapid și ușor grăsimea corporală.

Squats pentru a arde grăsimi

Pentru a începe orice rutină de exerciții de ardere a grăsimilor, genuflexiunile sunt cel mai bun exercițiu. Pe lângă faptul că este foarte ușor de realizat, beneficiile sale sunt multiple pentru corpul dvs., deoarece cu ele activați atât mușchii părții inferioare, cât și trunchiul. Așa trebuie să faci Faceți genuflexiuni acasă pentru a arde rapid grăsimile:

  1. Stai înalt și ferm, cu spatele drept.
  2. Întindeți picioarele pentru a acoperi lățimea umerilor și șoldurilor, făcându-le să formeze o linie dreaptă.
  3. Așezați-vă mâinile pe ceafă, îndoind coatele sau drept înainte.
  4. Contractă-ți abdomenul și inspiră profund.
  5. Îndoiți-vă picioarele și înclinați-vă corpul ca și cum ați fi așezat pe un scaun.
  6. Începeți ușoara mișcare înapoi începând de la bazin și apoi îndoiți genunchii.
  7. Reveniți la poziția inițială și completați 3 seturi de câte 20 de repetări.

Aici puteți afla mai multe despre cum să faceți genuflexiuni corect acasă.


Așezări pentru a pierde grăsimea corporală

Esențiale în orice rutină de exerciții, abdominalele sunt întotdeauna o opțiune excelentă pentru arderea grăsimilor în această zonă dificilă. Urmați acești pași pentru făcând reprize corect:

  1. Culcă-te pe un covor.
  2. Puneți mâinile pe ceafă, dar fără a aplica tensiune pe gât.
  3. Îndoiți ușor genunchii, ținând picioarele ferm pe saltea.
  4. Inspirați profund și îndoiți ușor trunchiul, folosind forța în abdomen pentru a vă aduce coatele la nivelul genunchilor.
  5. Concentrați tensiunea pe abdomen cu fiecare împingere, nu pe gât.
  6. Efectuați fiecare repetare cu o viteză moderată, de asemenea, pentru a vă coborî și pentru a evita căderea bruscă a trunchiului la sol.
  7. Completați 3 seturi de câte 10 repetări fiecare. Faceți o pauză de 2 minute între fiecare set.

Pași

Pașii ajută arde grăsime pe fese și coapse și pentru a le tonifica. Acesta este modul în care ar trebui să efectuați pașii tradiționali:

  1. Ridică-te și cu o postură fermă.
  2. Mențineți trunchiul în poziție verticală și brațele drepte și în jos, aproape de corp.
  3. Mutați-vă cu piciorul drept, până când formați un unghi de 90 °, în timp ce celălalt rămâne în spate, cu genunchiul îndoit aproape de sol. Aici puteți alege să rămâneți la înălțimea normală sau să faceți exerciții mai intense și să coborâți genunchiul care se află în spate până când aproape atinge solul, menținându-vă spatele drept.
  4. Mergeți înainte cu celălalt picior pentru a reveni la poziția de pornire și repetați mișcarea, schimbând picioarele cu fiecare repetare.
  5. Completează 5 seturi de câte 10 repetări pe fiecare picior. Faceți o pauză de 1 minut între fiecare set.

Pentru a adăuga intensitate pasului tău, poți ține gantere în fiecare mână pe măsură ce completezi repetările.


Fierele de călcat elimină grăsimea și tonusul

Pentru arde grăsimea de pe burtă și tonifiați burta, scândurile sunt unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți include în rutină. Cu scândură abdominală veți lucra întreaga zonă mijlocie a corpului, urmând aceste instrucțiuni simple:

  1. Culcați-vă pe burtă și ridicați corpul susținându-vă antebrațele și bilele picioarelor pe podea.
  2. Păstrați întotdeauna spatele și picioarele drepte.
  3. Țineți poza timp de 45 de secunde. Pe măsură ce câștigi rezistență, vei putea rămâne pe fier mai mult timp.

În această altă postare puteți consulta mai multe despre Cum să faceți abs cu o scândură.


Foarfecă exercițiu pentru a arde grăsimea în picioare

exercitiu cu foarfeca Vă va ajuta să ardeți grăsimile rapid și, în plus, sunt ideale și pentru eliminarea abdomenului lăsat, fără riscul de rănire sau de a vă baza pe mașini voluminoase. Așa ar trebui să efectuați foarfeca abdominală pentru a elimina rulourile din abdomen și pierde grăsime la picioare și fese:

  1. Intindeți-vă pe spate cu picioarele îndoite și picioarele bine sprijinite.
  2. Ridicați picioarele puțin câte puțin și extindeți-le fără a le permite să atingă pământul în orice moment.
  3. Centrați tensiunea musculară în picioare și abdomen, evitați să o centrați în gât, astfel încât să lucrați partea inferioară și miezul.
  4. Ținând picioarele întinse, începeți să faceți mișcări ca și cum ar fi o foarfecă: deschiderea și închiderea picioarelor, trecând una peste alta și combinându-le.
  5. Efectuați mișcarea de mai multe ori la rând, ceea ce țineți, dar fără să obosiți prea mult, deoarece cu antrenamentul veți extinde gama. Odihnește-te câteva minute cu corpul complet relaxat pe saltea și repetă exercițiul.


Cum să arzi grăsimea brațului: exercițiile fizice ale tricepsului

Pentru arde grasimea bratului, exercițiile de forță sunt cele mai bune. Exerciții pentru triceps, cum ar fi exercițiul cunoscut sub numele de fundal cu bancă, te va ajuta să arzi grăsimile și să-ți tonifiezi rapid brațele.

  1. Veți avea nevoie de o bancă robustă care să fie la înălțimea genunchilor și va trebui să stați pe spate.
  2. Întindeți brațele în spate și lăsați-vă palmele pe bancă.
  3. Îndoiți ușor coatele, țineți spatele drept și îndoiți genunchii, ca și cum ați fi așezat.
  4. Păstrați picioarele unite și genunchii îndoiți.
  5. Întindeți și flectați brațele, susținând greutatea corpului, urcând și coborând, întotdeauna cu mâinile sprijinite pe bancă.
  6. Completați cel puțin 3 seturi de câte 10 repetări fiecare.


Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să pierzi grăsimea corporală, vă recomandăm să introduceți categoria noastră Greutate și imagine corporală.