Cum se arde și se elimină grăsimile din spate


Îndrăznești să îmbraci bluza aia cu spate jos pe care ai văzut-o pe bufet sau încă te simți incomod cu rolele de pe spate? De acum înainte, mai puțin regret și mai multă acțiune, deoarece, deși îndepărtarea grăsimii din spate necesită muncă, nu este o sarcină imposibilă. Dacă doriți să pierdeți grăsimea din spate, indiferent dacă este vorba de subțierea spatelui superior sau inferior, acest articol este ideal pentru dvs.

Apoi, dintr-un HOWTO, veți descoperi cum să arzi și să elimini grăsimile din spate cu un număr mare de sfaturi, trucuri și recomandări. Dar anticipăm ceva: o dietă bună și o rutină de exerciții sunt cheia acelor mânere de dragoste care îi fac pe femei și bărbați să se simtă atât de rău.

Index

  1. Cum se arde și se elimină grăsimile din spate
  2. Recomandări dietetice pentru eliminarea grăsimilor din partea inferioară și superioară a spatelui
  3. Exercițiu de rutină pentru a reduce spatele larg fără greutăți
  4. Exercițiu de rutină pentru a elimina grăsimea din spate cu greutăți

Cum se arde și se elimină grăsimile din spate

Când este vorba de eliminarea grăsimilor din orice parte a corpului, este important să mențineți un echilibru bun între dietă și exerciții fizice. Spre deosebire de ceea ce ați putea crede, exercițiul singur nu va scăpa de rulourile din spate, deoarece alimentele sunt esențiale pentru a reduce spatele și orice altă parte a corpului.

Prima regulă de bază pentru tăierea grăsimilor este creșterea alimentelor neprelucrate și scăderea carbohidraților. Excesul de făină și zaharuri contribuie la creșterea greutății, a grăsimii corporale și a riscurilor asociate cu creșterea colesterolului și a trigliceridelor, astfel încât lăsarea acestor ingrediente deoparte va fi cea mai benefică pentru dvs.

Includeți băuturi detoxifiante în dieta dvs. pentru a vă ajuta corpul să elimine toxinele acumulate și veți vedea cum, într-un timp scurt, acest lucru vă va oferi mai multă energie și vă va dezumfla corpul. În plus, multe dintre ingredientele din aceste băuturi (castraveți, lămâie, ghimbir etc.) sunt aliați excelenți pentru arde grasimile natural, deoarece conțin proprietăți foarte bune pentru corpul dumneavoastră.

Cauzele grăsimii din spate

Grăsimea de pe spate apare din același motiv pentru care apare în alte părți ale corpului: creșterea în greutate. Această creștere în greutate poate fi cauza:

  • Nutriție proastă
  • Boli precum obezitatea sau supraponderalitatea
  • Efectele secundare ale oricărui medicament
  • Stil de viata sedentar

După cum se știe, grăsimea este modul în care corpul nostru stochează energie, dar în funcție de fiecare persoană va fi stocată într-o zonă sau alta cu mai multă abundență. Cu toate acestea, dacă ați suferit o creștere în greutate, veți ști că spatele este una dintre cele mai dificile părți ale corpului de a tonifica, deoarece este dificil să găsiți exerciții specifice care să acționeze asupra zonei și să elimine grăsimea din spate. Prin urmare, cel mai recomandabil lucru pentru a elimina grăsimile din spate este de a găsi un echilibru bun între o dietă sănătoasă și exercițiile zilnice.


Recomandări dietetice pentru eliminarea grăsimilor din partea inferioară și superioară a spatelui

Cel mai important lucru de care trebuie să ții cont dacă ceea ce vrei este subțire spate superioară și inferioară, este că dietele magice nu există. Pentru a obține aspectul dorit cu o stare de sănătate bună și stabilă, este important să avem grijă de ceea ce mâncăm. Țineți cont de următoarele recomandări atunci când vă proiectați rutina alimentară:

  1. Numărați caloriileÎnainte de a începe un regim, cel mai bine este să aveți un punct de plecare. Urmăriți câte calorii consumați pe zi și încercați să le reduceți la jumătate. Cel mai eficient mod de a vedea rezultatele este scăderea aportului caloric. Luați notițe pentru o zi cu tot ce mâncați și apoi numărați cu ajutorul meselor de calorii.
  2. Amintiți-vă proporțiile mâncării: pe farfurie ar trebui să existe proteine, legume și carbohidrați în următoarele proporții: 25%, 50% și 25%
  3. Creșteți consumul de carne slabăÎncercați să mâncați carne roșie doar o dată pe săptămână, restul zilelor includ păsări de curte și pește la grătar sau la cuptor.
  4. Înlocuiți făinile procesateÎn schimb, includeți cereale integrale și făină.
  5. Are fructe și legume: Includeți 1 sau 2 porții de fructe și legume în mese.

Acest articol despre Cum să faci dieta pentru arderea grăsimilor te va ajuta să descoperi alimentele de care ai nevoie pentru a slăbi rapid și eficient.


Exerciții de rutină pentru a reduce spatele larg fără greutăți

Pentru ca această rutină să aibă efectele dorite, trebuie să o aplicați zilnic și, cel puțin, 30 de minute pe sesiune. În plus față de aceste opțiuni, exercițiile cardiovasculare, cum ar fi alergatul, mersul pe jos și înotul, sunt foarte eficiente la arderea grăsimilor nu doar din spate, ci din întregul corp, făcându-le un pariu sigur pentru pierderea în greutate.

Exercitarea supermanului

  1. Așezați-vă cu fața în jos pe o pătură sau un prosop de yoga.
  2. Extindeți brațele înainte și ridicați spatele arcuindu-l înapoi.
  3. Dacă ți se pare dificil să faci exercițiul, poți să ții picioarele pe pământ, dar pe măsură ce progresezi cu exercițiile și câștigi rezistență, ridică-le așa cum faci cu brațele.
  4. Efectuați 10 repetări în 2 seturi.

Exercițiu de Superman cu coate arcuite

Această ridicare a cotului arcuit este foarte asemănătoare cu cea anterioară, dar necesită un efort mai mare.

  1. În aceeași poziție ca înainte, așezați mâinile după gât la 45 de grade.
  2. Apoi ridică-ți spatele fără să ridici picioarele. Faceți-o încet pentru a simți efortul mușchilor.
  3. Efectuați 2 seturi de 10 repetări.

Ridicați cotul lateral și lateral

  1. În aceeași poziție, ridicați spatele și rotiți-l spre partea dreaptă.
  2. Mișcarea trebuie să semene cu ceea ce ai face dacă ai încerca să te uiți peste umăr.
  3. Efectuați 2 seturi de 10 repetări pe această parte.
  4. Apoi repetați aceiași pași, dar în partea stângă.

Poziția pisicii

  1. Urcă pe patru picioare cu genunchii îndoiti la pătură.
  2. Arcuiește-ți spatele cât poți, la fel ca pisicile.
  3. Apoi împingeți-l în jos ca și cum abdomenul dvs. ar încerca să atingă pătura.
  4. Faceți 5 repetări ale acestui exercițiu.

Dacă doriți să descoperiți mai multe exerciții similare, nu ratați acest articol de 7 exerciții fără greutăți pentru spate.


Exercițiu de rutină pentru a elimina grăsimea din spate cu greutăți

În plus față de exercițiile pe care le-am prezentat în secțiunea anterioară, atunci când doriți să ardeți grăsimi din orice parte a corpului, greutățile sunt de obicei aliați foarte buni. Un mic efort va forța mușchiul să lucreze mai mult și, prin urmare, rezultatul va fi și mai eficient. Singurul lucru pe care ar trebui să-l țineți cont este că este esențial să nu abuzați de greutate, deoarece scopul este scăderea grăsimii, nu creșterea masei musculare.

  • Cota în T: îndoiți ușor genunchii și așezați trunchiul paralel cu solul. Lasă brațele și cu greutățile în mâini, deschide și închide brațele de 10 ori în două sesiuni. Puteți face, de asemenea, acest exercițiu pe o bancă cu mai multe poziții, precum cea prezentată în imaginea următoare.
  • Ridicarea deltoidelorRidică-te drept cu brațele de ambele părți ale coapselor. Țineți bine greutățile și ridicați brațele cu 90 ° înainte. Repetați exercițiul de 10 ori în 2 intervale.
  • Elevație cu fața în jos: întindeți cu fața în jos într-o poziție push-up. Luați greutățile, așezați-le pe podea și întindeți brațele larg asigurându-vă că bilele picioarelor sunt bine sprijinite. Cu brațul drept, ridicați cotul în sus și în jos de 10 ori pentru două sesiuni. Odihnește-te și repetă aceeași secvență cu celălalt braț.


Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se arde și se elimină grăsimile din spate, vă recomandăm să introduceți categoria noastră Greutate și imagine corporală.