Cum să ai un corp perfect într-un timp scurt


Cu dieta, exerciții fizice și o schimbare a stilului de viață. Acesta este secretul care te va ajuta să ai un corp perfect în cel mai scurt timp. Dar trebuie să știți că perfecțiunea nu există, acesta este ceva ce trebuie clarificat înainte de a începe articolul. Cu toate acestea, vă puteți apropia de el dacă lucrați, aveți grijă de dvs. și urmați obiceiuri sănătoase pentru corpul și mintea voastră. Din acest motiv, în OneHOWTO vă vom oferi o serie de recomandări, astfel încât să știți cum să ai un corp perfect în cel mai scurt timp și că, astfel, construiești acea imagine despre tine care îți place atât de mult. Daca vrei, poti!

Index

  1. Alimente pentru a avea un corp perfect
  2. Exemplu de dietă pentru a avea un corp perfect
  3. Cele mai bune exerciții pentru un corp 10

Alimente pentru a avea un corp perfect

Dacă vrei să știi să ai un corp perfect într-un timp scurt, primul lucru pe care trebuie să-l faci este schimbă-ți obiceiurile alimentare de acum. Chiar dacă mergeți la sală în fiecare zi, exercițiul fizic va fi de puțin folos dacă, după aceea, urmați o dietă calorică sau alimentată cu grăsimi.

Prin urmare, este important să pariați pe un dieta saraca in grasimi și că vă oferă o cantitate mare de nutrienți sănătoși pentru corpul dumneavoastră. În plus, dacă trebuie să slăbești rapid, trebuie să știi că unul dintre cele mai bune trucuri este reducerea considerabilă a consumului de carbohidrați, deoarece, în acest fel, vei putea slăbi mai eficient. Dar da: trebuie să fie ceva temporar!

Aici vă lăsăm unul lista cu alimentele care te vor ajuta să ai un corp perfect curând:

  • Legume: pentru a slăbi rapid este important să însoțiți cele două mese principale (masa de prânz și cina) cu o farfurie mare de legume care va servi drept fel secundar sau primul fel. Este esențial să faceți acest lucru, deoarece legumele sunt foarte sărace în calorii și sunt de obicei foarte sățioase (datorită conținutului lor de fibre), prin urmare, sunt cei mai buni aliați pentru a slăbi rapid.
  • Proteină: Un alt grup alimentar care nu ar trebui să lipsească în dieta ta sunt proteinele care pot fi atât de origine animală, cât și vegetală. Acestea sunt o sursă foarte bogată de nutrienți și puțină grăsime, prin urmare, sunt perfecte pentru a pierde în greutate; În plus, dacă faci sport, consumul de proteine ​​te va ajuta să-ți dezvolți mușchii mai eficient.
  • FructeFructele ar trebui, de asemenea, să facă parte din dieta ta, dar, da, ar trebui să eviți să le iei noaptea, deoarece sunt carbohidrați simpli și, prin urmare, au mult zahăr. Cel mai bine este să le luați dimineața și după-amiaza pentru a beneficia la maximum de nutrienții lor.
  • Carbohidrați: acesta este grupul alimentar cu care trebuie să fim mai atenți. Glucidele sunt nu numai în paste sau orez, ci și în fructe și legume, deși, da, în porții mici. Dacă vrem să slăbim, este important să-i reducem temporar consumul pentru a slăbi mai repede și mai eficient. Luați doar carbohidrați la micul dejun timp de 1 sau 2 luni și veți observa diferența.

În plus, pentru a avea un corp perfect într-un timp scurt, este important să țineți cont de faptul că alimentele trebuie să fie gătit ușor și sănătos: reduceți uleiul, nu prăjiți și optați pentru o gătire mai sănătoasă, cum ar fi la abur, la grătar sau la cuptor.

În acest alt articol vom descoperi câteva trucuri pentru a învăța să mănânci sănătos în fiecare zi.


Exemplu de dietă pentru a avea un corp perfect

Dar pentru a putea înțelege mai bine cum ar trebui să distribuiți alimentele, mai jos vom propune un exemplu de meniu care te va ajuta să slăbești rapid și fără a-ți pune sănătatea în pericol.

Rețineți că propunerea pe care o vom face este săracă în carbohidrați, deoarece vorbim despre o metodă de a avea un corp perfect „într-un timp scurt”. Trebuie să o luăm ca o dietă temporară care, cel mult, trebuie să dureze 3 luni; După aceea, veți putea încorpora treptat carbohidrații din nou pentru a vă menține greutatea.

Exemplu de meniu pentru a slăbi în scurt timp

Ziua 1

  • Mic dejun: pâine prăjită de grâu integral cu curcan + cafea cu lapte degresat
  • La jumătatea dimineții: Fructul sezonului
  • Pranz: Conopida + Pui la cuptor cu legume
  • Gustare: Infuzie + iaurt degresat
  • Cina: Cremă de legume + Burger de pui

Ziua 2

  • Mic dejun: 2 fursecuri integrale + fructe + ceai sau cafea
  • La jumătatea dimineții: iaurt natural degresat
  • Prânz: Salată de roșii și brânză proaspătă + Merluciu sotat cu ciuperci
  • Gustare: Fructul sezonului
  • Cina: bulion ușor de pui (fără paste) + friptură de vită cu anghinare sote

Dacă doriți să consultați un meniu complet, vă invităm să citiți acest alt articol în care vă propunem un meniu pentru o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.

Cele mai bune exerciții pentru un corp 10

Acum, că știi cum îți poți distribui dieta pentru a putea avea un corp perfect într-un timp scurt, în continuare vom vorbi despre cealaltă parte a monedei: exercițiul fizic. Rețineți că, doar consumând o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, puteți pierde în greutate, dar veți obține rezultate mai bune dacă este, o însoțiți cu sportul.

Motivul este că exercițiile fizice fac ca corpul nostru să necesite mai multă energie zilnică și, prin urmare, să satisfacă această cerere desenați pe depozitele de grăsime a corpului nostru pentru a-l transforma în energie. Astfel putem slăbi mai repede datorită sportului.

Exerciții cardiovasculare pentru a slăbi rapid

Dacă vrei să slăbești într-un timp scurt, este important să adaugi în rutina ta exerciții aerobice care să vizeze activarea sistemului cardiovascular: alergare, ciclism, luarea de cursuri dirijate precum Zumba etc. Cu aceasta veți arde mai multe calorii și, în plus, veți obține corpul în condiții de sănătate mai bune.

Cel puțin ar trebui să te dedici 30 minute de la antrenament la aceste exerciții pentru a face ca munca să aibă un impact real asupra corpului tău. În acest alt articol descoperim cele mai bune exerciții cardio pentru a slăbi.

Exerciții de tonifiere

Chiar dacă scopul tău este pur și simplu să slăbești, trebuie să știi că trebuie să faci și exerciții de forță pentru a atinge atacă grăsimea localizată a unor zone ale corpului precum fese, burta, brate etc. Este important să faceți 3 seturi de 15 sau 20 de repetări cu o greutate redusă (dacă doriți să tonifiați) sau o greutate mare (dacă doriți mușchi).

În mod ideal, ar trebui să intercalezi zilele antrenamentului tău și, într-o zi, să lucrezi trenul superior al mușchilor și, a doua zi, cel inferior. În acest fel veți putea lucra totul complet și, în plus, veți lăsa spațiu pentru ca acestea să fie reparate.

Trebuie să știi că, cel puțin, ar trebui să pleci de la 4 până la 5 zile la sală sau să faci sport pentru a obține un corp perfect în cel mai scurt timp. Două zile de odihnă sunt esențiale pentru a nu vă supraîncărca mușchii și a permite celulelor să se repare singure.


Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să ai un corp perfect într-un timp scurt, vă recomandăm să introduceți categoria noastră Greutate și imagine corporală.