Cum se folosește postul în condiții de siguranță pentru pierderea de grăsime

Postul este folosit în diferite părți ale lumii în diferite scopuri culturale, spirituale sau alte scopuri legate de sănătate. Când este folosit post pentru a slăbi, se face pe bază intermitentă. Scopul este de a obține o scurtă pauză de la alimentele și băuturile care conțin calorii. Aceste posturi pot dura în siguranță 14 până la 36 de ore, potrivit experților în nutriție. Aici vă explicăm cum să utilizați post pentru a pierde grăsimeOricum, de la OneHowTo.com vă sfătuim că aceste activități trebuie să fie întotdeauna controlate de un nutriționist și că aceste teorii nu sunt acceptate de comunitatea de sănătate.

Pașii de urmat:

Citiți despre diferite stiluri de post indicatori înainte de a determina care dintre acestea este adecvat. Metodele intermitente de post includ abordarea rapidă de 14-16 ore promovată de Martin Berkhan, abordarea de 24 de ore promovată de Brad Pilon sau abordarea de 36 de ore care poate fi realizată în siguranță după câteva experiențe de post scurte.

Decupați o masă, cum ar fi micul dejun sau cina, pentru a vă testa toleranța la post. Brad Pilon, autorul cărții „Eat Stop”, notează că te poți simți flămând, anxios și supărat, chiar și la primul tău post. El atribuie acest lucru mai degrabă factorilor sociali și emoționali decât foamei reale.

Când reușiți să omiteți o masă, tăiați toate gustările de dimineață și după-amiază.

Efectuați un post 14-16 ore când masa obișnuită de dimineață și de seară a fost îndepărtată cu succes. Organizați acest post în funcție de gustul dvs. De exemplu, dacă nu mai mâncați la ora 21:00 cu o seară înainte, nu mâncați până la ora 13:00 a doua zi. Dacă încetați să mâncați la 12 p.m., repede până la 16:00 a doua zi. Martin Berkhan subliniază faptul că, tăind micul dejun și prânzul pentru a lua cina mai târziu, răspundeți modelelor de alimentație socială și emoțională. Majoritatea oamenilor tind să se bucure de culcare când sunt plini, ceea ce indică faptul că este mai ușor să omiteți primele mese.

Efectuați un post 24 de ore dacă ați parcurs cele 14 sau 16 ore cu relativă ușurință. Organizați-vă postul de 24 de ore, adaptându-l la gustul dvs. Dacă încetați să mâncați la ora 14, nu mâncați până la ora 14 a doua zi. Dacă încetați să mâncați la ora 18:00, nu mâncați până la ora 18:00 a doua zi. Cu postul intermitent, nu trebuie să mergeți niciodată după mâncare.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se folosește postul în condiții de siguranță pentru pierderea de grăsime, vă recomandăm să introduceți categoria noastră Greutate și imagine corporală.

sfaturi

Postul de la 14 la 16 ore pe zi sau 24 de ore pe zi, de una până la trei ori pe săptămână. Bea multă apă pe tot parcursul postului tău. Beți băuturi răcoritoare, ceai neîndulcit, cafea și băuturi fără calorii în timpul postului. Puteți folosi îndulcitor non-caloric împreună cu băuturile dvs.
Încercați să postați în diferite momente ale zilei. Pe măsură ce folosești postul intermitent, te vei obișnui să o faci într-un ritm natural. Repede în momentul care ți se potrivește cel mai bine. Martin Berkhan subliniază că, atunci când postim și mănânci în aceeași zi, urmezi obiceiurile alimentare sociale.
Determinați rata metabolică bazală (BMR) și cheltuielile totale de energie (nivelul de întreținere). Ca orice metodă de pierdere a grăsimilor, postul intermitent nu funcționează dacă consumați mai multe calorii decât cheltuiți într-o zi. Utilizați un calculator BMR și țineți evidența caloriilor. Beneficiul postului intermitent este că puteți pierde calorii, fără a trece peste ceea ce aveți nevoie pentru o zi.
Consultați-vă medicul înainte de a începe orice dietă.
Postul intermitent nu este destinat adolescenților sau copiilor sub 18 ani.