De ce să nu slăbești


Multe persoane care au decis să înceapă o rutină de exerciții fizice se pot simți frustrate încercând să-și dea totul și să nu vadă rezultate satisfăcătoare în ceea ce privește pierderea în greutate. Dacă considerați că faceți lucrurile corect, mâncați la fiecare trei ore, urmați o dietă echilibrată, faceți exerciții de trei ori pe săptămână și evitați posturile prelungite, este timpul să vizitați un endocrin, deoarece există multe aspecte care pot juca împotriva ta și pentru care ai nevoie de sfaturi. În OneHowTo vă vom oferi un răspuns la de ce să nu slăbești.

Index

  1. Dieta greșită
  2. Numărul slab de calorii și porții
  3. Boli metabolice
  4. Rutină de exerciții inadecvată
  5. Alte aspecte de luat în considerare

Dieta greșită

A mânca sănătos nu este același lucru cu a mânca pierde grăsime, întrucât trebuie să ții cont de biotipul corpului tău, de genul tău și de intensitatea activității fizice pe care o faci. Din acest motiv, este ideal să vizitați un nutriționist Deoarece acest lucru poate indica porțiile și alimentele adecvate tipului de corp și pe baza obiectivului pe care doriți să îl atingeți.

Nu abuzați de carbohidrați în general, deoarece un exces de acestea se transformă în grăsime în corpul dumneavoastră. Sa nu uiti asta trebuie să mănânci de cel puțin 5 ori pe zi, la fiecare trei ore, dacă nu vă este foame în acest moment, este pentru că masa dvs. anterioară era foarte abundentă. Mănâncă-ți cele trei mese principale plus două gustări și, dacă faci mișcare, nu uitați să consumați câteva carbohidrați „buni” înainte de antrenament și la o oră după exercițiu, mâncați din nou, astfel veți evita rezistența la insulină.


Numărul slab de calorii și porții

Există, de asemenea, o serie de alimente care par sănătoase, dar chiar nu sunt și ajung să vă saboteze dieta, deoarece doar pentru că este sănătoasă nu înseamnă că nu are calorii, de aceea este foarte important să citiți etichetele alimentelor în acest fel controlează cantitatea de calorii pe care o consumi.

Mănâncă în funcție de ceea ce are nevoie corpul tău și ai grija de cantitati. Deși tot ceea ce alcătuiește farfuria este sănătos, dacă nu este proporțional cu ceea ce are nevoie corpul tău, este posibil să oferi și calorii inutile.

Învață să citești informații nutriționale De aceea este vital să vă oferim câteva sfaturi pentru a o face corect:

  • Acordați atenție porțiilor și uită-te la câte grame are cutia, nu întotdeauna raportul porțiunilor are legătură cu totalul de grame ale produsului.
  • Preferă alimente care nu depășesc 200 de calorii la 100 de grame.
  • Sodiul este important deoarece multe produse Ușoară au sodiu în cantități foarte mari. Pentru ca un produs să fie sănătos, acesta trebuie să aibă între 150 și 200 de miligrame, deoarece excesul de sodiu favorizează retenția de lichide și creșterea tensiunii arteriale, ceea ce face imposibilă arderea grasimii.
  • Grăsimi saturate Este un alt punct important, mâncarea pe care o consumați nu trebuie să aibă mai mult de 5 grame pe porție și trebuie să consumați doar 20 de grame de acest tip de grăsime zilnic și din totalul de grăsimi de până la 60 de grame pe zi.


Boli metabolice

Metabolism Este compus din procese fizice și chimice care fac corpul nostru să producă și să obțină energie prin alimente. Acesta este motivul pentru care bolile care afectează metabolismul sunt un răspuns la de ce să nu slăbești. Este necesar ca, dacă aveți oricare dintre simptomele pe care le vom descrie mai jos, să vizitați un endocrin astfel încât să vă pot oferi tratamentul adecvat. Boli metabolice Ele apar atunci când există un dezechilibru hormonal și apar reacții chimice anormale. Printre bolile care pot afecta metabolismul se numără:

Hipotiroidism

Este atunci când glanda tiroidă, care este responsabilă pentru producerea hormonilor și controlează, printre altele, arderea caloriilor , este o afecțiune mai frecventă la femei decât la bărbați și la persoanele cu vârsta peste 60 de ani. Unele dintre simptomele pe care le prezintă această afecțiune sunt: ​​oboseala, scăderea ritmului cardiac, constipație, creșterea în greutate, umflarea feței, intoleranță la frig.

Diabetul de tip 2

Această problemă metabolică apare atunci când organismul nu răspunde în mod adecvat la insulină. În general, persoanele care suferă de această tulburare prezintă simptome precum: excesul de greutate, sete excesivă, dorința de a urina, vindecarea lentă a rănilor, oboseală și senzația constantă de foame.


Rutină de exerciții inadecvată

Unii oameni cred că, deoarece fac exerciții fizice, pot mânca orice vor, întrucât consideră că este o modalitate de a contracara excesele. Acest Este o minciună mare Deoarece caloriile care sunt arse într-o sesiune de exerciții fizice sunt supraestimate, dacă purtați o rutină completă care include exerciții de rezistență, cum ar fi genuflexiuni, lunges, flotări, includeți greutăți și veți termina cu exerciții cardiovasculare, veți arde aproximativ 600 de calorii, ceea ce este ce Burger.

De aceea este important ca aportul de calorii să fie proporțional cu arderea lor.Dacă doriți mai multe informații despre exercițiile de slăbire, vă recomandăm articolul despre cum să efectuați un antrenament pentru arderea grăsimilor.


Alte aspecte de luat în considerare

Există și alți factori la care ar putea fi răspunsul de ce nu slabesti:

  • Vârstă: îmbătrânirea vă face să pierdeți masa musculară și să îngrășați, astfel încât procesul de slăbire este dificil, cu toate acestea, nu este imposibil, dar va fi un proces lent și succesul este în practica exercițiilor fizice.
  • Băuturi, produse Ușoară sau fără zahăr: apa este cea mai bună pe care o puteți consuma, evitați băuturile răcoritoare, apele aromate sau băuturile izotonice, pe care sportivii le consumă de obicei, deoarece conțin un procent ridicat de sodiu care vă face să rețineți lichid.
  • Mancare interzisa ": toate sunt necesare, ceea ce trebuie să echilibrați sunt porțiile și numărul de calorii și grăsimi saturate pe care le conține acel aliment.
  • Cum se gătește mâncarea: Deși ar trebui să eviți cele prăjite, dar nu te limita doar la gătitul la grătar sau fiert. Folosiți tehnici precum papillote, prăjite sau înăbușite cu puțin ulei.
  • Bauturi alcoolice: caloriile pe care acestea le contribuie se adaugă și în dietă, deci este de preferat să beți vin roșu, spumant sau cava, vodcă, gin și tequila. Preferă cocktailurile fără zahăr și ca sifon lateral, apă și lămâie.
  • Zahăr- Înlocuiți-l cu îndulcitori naturali precum stevia sau xilitol.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu De ce să nu slăbești, vă recomandăm să introduceți categoria noastră Greutate și imagine corporală.