Cum să scapi de centurile de cartuș: sfaturi și exerciții de la un expert

Vezi această postare pe Instagram

O postare comună de Miguel Ángel Peinado (@ miguel.trainer)

De-a lungul acestui articol vă dezvăluim alte întrebări importante pe care trebuie să le cunoașteți dacă doriți scoateți centurile de cartuș odată pentru totdeauna. Nu este imposibil, dar trebuie să vă avertizăm că constanța este o cerință esențială. Am contactat antrenorul personal și CEO-ul Dica Fit, Álvaro Díaz Carazo și asta ne-a spus el.

1-7

Exercițiile gluteale ne ajută să eliminăm curele de cartuș?

'Dezvoltarea exercițiilor localizate cu scopul de a elimina grăsimea localizată în ele este o greșeală foarte frecventă, Cu toate acestea, exercițiu specific pentru glute favorizează consumul de energie într-o măsură mai mare decât alte grupuri, deoarece este cel mai gros grup muscular din corp ", explică Álvaro. Ceea ce înseamnă că atunci când lucrăm gluteus ardem mai multe calorii decât atunci când lucrăm alte părți ale corpului, deoarece gluteusul este unul dintre mușchii mai groși pe care îi avem. Astfel, aceste tipuri de exerciții ne servesc scoateți curelele de cartuș în măsura în care ardem calorii la nivel general. Nimic mai mult.

Este necesar să faci exerciții cardiovasculare pentru a le pune capăt?

„Exercițiul cardiovascular este foarte recomandat pentru îmbunătățirea capacității cardiovasculare, dar ceea ce oxidează cu adevărat grăsimile și promovează accesibilitatea la tot felul de căi metabolice (consumul de rezerve de energie) este antrenamentul de forță”, spune antrenorul. Încă un motiv pentru a nu neglija antrenamentul cu greutăți, ca și Elsa Pataky, de exemplu.

Când lucrăm gluteus și coapsa exterioară, trebuie neapărat să lucrăm partea interioară?

Díaz Carazo explică faptul că atunci când credem că lucrăm la o anumită zonă a feselor sau a oricărei alte părți a corpului, îi activăm întotdeauna sinergiile, deoarece corpul are permanent alternative musculare pentru a dezvolta aceeași mișcare. Asa de cu cât exercițiile sunt mai variate, cu atât mai bine.

Ce material, pe care îl putem avea acasă, este cel mai eficient pentru a le elimina?

" clopotei sunt un material care acoperă o infinitate de posibilități în lumea fitnessului, deoarece lucrează totul oferind o proeminență mai mare față de ceea ce pentru mine este motorul mecanic al corpului uman: gluteus ", spune expertul.

Putem elimina carcasele fără material?

Antrenorul este contondent: „desigur”, ne spune el. „Atâta timp cât aportul de calorii depășește aportul de calorii”, spune el.

Este acesta unul dintre domeniile care îi preocupă cel mai mult pe femei? Ce sunt alții?

Centurile de cartușe, abdomenul, fesele și chiar în unele cazuri pieptul sunt zone criticate de cei care îl suferă ", spune convins Álvaro Díaz Carazo. Se întreabă apoi„ unde este acceptarea? ". Și ne amintește că există o zicală care spune „ne naștem unici și murim fiind copii”.Singurul lucru care ar trebui să conteze pentru noi este sănătatea și tot ce presupune", subliniază el.

Ce exerciții recomandați pentru a pune capăt odată pentru totdeauna centurilor de cartuș?

"Cu exercițiile multi-articulare ne-am adresa unui grup mai mare de mușchi și, prin urmare, adaptările ar necesita cantități mai mari de rezerve", spune el. Deci, el ne recomandă:

• Squats
• Greutate moartă
• Ridicări de șold
• Burpee
• Presă de bancă
• Exerciții Kettlebell

Întotdeauna cu supravegherea unui profesionist și recomandarea sa anterioară la nivel individual.

Iată câteva rutine de exerciții pe care le puteți face acasă pentru a elimina centurile de cartușe.