Faceți acest lucru și eliminați burtica și grăsimea pentru totdeauna (cuvânt expert)

Grăsimea localizată din abdomen este cea mai dificil de îndepărtat. Un expert ne sfătuiește cum să scăpăm de el în cel mai eficient mod.

zona abdomenului Este una dintre cele mai îngrijorătoare multe femei și bărbați. Deși mâncăm o dietă sănătoasă și practicăm sport în mod regulat, este normal să acumulăm puțină grăsime în plus în acea zonă și, în multe cazuri, să scăpăm de ea este dificil. Dar nu imposibil! Am vorbit cu David García Oterino, CEO și antrenor personal la DGO, pentru a explica cauzele de ce acumulăm mai multe grăsimi în acea zonă și cum să-l eliminați în mod eficient, sănătos și permanent. Acum rămâne doar să îți pui puțin din partea ta.

Cele mai frecvente cauze ale acumulării de grăsime abdominală

• Genetica. Grăsimea abdominală este „mai frecventă la bărbați, la femeile cu alterări hormonale și la persoanele care au un număr mai mare de celule responsabile de depozitarea grăsimii în abdomen”, spune expertul.
• Nutriție proastă. Nu abuzați de „zaharurile și făinile rafinate sau carbohidrații și grăsimile saturate”, recomandă Oterino. În schimb, luați alimente proaspete, încărcate cu vitamine și care vă ajută să vă controlați greutatea.
• Factori emoționali. stres și anxietate "stimulează producția de cortizol, care este un hormon inflamator care favorizează reținerea grăsimilor, în special în zona abdominală ”.
• Dorm puțin sau rău. O bună odihnă este cheia unui echilibru hormonal bunPotrivit expertului, „persoanele care dorm 6 ore sau mai puțin au un risc cu 27% mai mare de a suferi de obezitate”.
• Stil de viata sedentar. Pandemia vieții moderne. OMS consideră un stil de viață sedentar ca unul dintre principalii factori de risc pentru sănătate. O persoană este considerată sedentară dacă exercită mai puțin de 3 zile pe săptămână timp de 30 de minute.
• Consumul excesiv de alcool. Știi, apă mai bună, limonadă naturală sau băuturi răcoritoare fără zahăr și fără gaze.

Pilonii cheie pentru a pierde burta și grăsimea abdominală

1. Mâncare

Poate acest punct fi cel mai important în pierderea de grăsime. Expertul ne sfătuiește să evităm dietele miraculoase, „succesul este să mâncăm o dietă sănătoasă, echilibrată și durabilă pe tot parcursul anului. Amintiți-vă că dieta începe în supermarketDacă cumpărați doar alimente sănătoase, ați terminat la jumătatea drumului ".

2. Instruire

Expertul recomandă formarea de două tipuri. Primul de forță „Corp complet” în circuite. Este imposibil să arzi grăsimi localizate, cheia este să „antrenezi întregul corp în fiecare sesiune pentru a putea crește metabolismul bazal și să poți consuma mai multe calorii pe sesiune. "Iată-te un videoclip cu o rutină perfectă de „corp întreg” pentru a-l realiza.

Al doilea este HIIT sau antrenament de înaltă intensitate. Potrivit lui García Oterino, „în urmă cu ani s-a crezut că antrenamentul aerob de intensitate redusă este cel mai bun pentru arderea grăsimilor, dar antrenamentul la intervale de intensitate ridicată s-a dovedit a fi cel mai eficient de ceva timp deoarece pe lângă arderea grăsimilor până la 72 de ore după terminarea antrenamentului, previne pierderea masei musculare ".

HIIT pentru începători

Aici ai o sesiune de HIIT pentru începători în cazul în care doriți să încercați această rutină sportivă.

Ca bonus, antrenorul personal David García Oterino vă sfătuiește întăriți în mod specific zona „de bază”. Acest lucru nu vă va ajuta să ardeți grăsimi, dar o va face îmbunătățiți-vă postura și preveniți rănile, ai un tonus muscular bun și îți îmbunătățești silueta. David recomandă, de asemenea, să numărați - ori de câte ori este posibil - cu „acompaniamentul unui antrenor care să vă sfătuiască: veți economisi timp și bani pe termen mediu și veți reduce riscul de rănire ”.