Cum să mergi corect

Mers pe jos Este o activitate pe care o facem zilnic, dar știți dacă chiar o faceți bine? Ai o postură corectă? Acestea sunt aspecte foarte importante, deoarece mersul bine este sinonim cu sănătatea. Mersul pe jos este un exercițiu cu impact redus, care este foarte bun pentru corp, dar trebuie să încercați să mergeți în mod corect pentru a nu vă deteriora spatele. În acest articol OneHowTo.com vă prezentăm cum să mergi corect.

Pașii de urmat:

Mergi zilnic Este unul dintre cele mai recomandate exerciții pentru sănătate, mai ales dacă nu îți place să mergi la sală. Poate ajuta la combaterea stresului, depresiei și puteți arde calorii printre unele dintre beneficiile sale. Dar pentru a profita de avantajele unei plimbări bune, trebuie să urmați o serie de pași care cu siguranță vă vor ajuta să o faceți corect. Ar trebui să faceți pași într-un mod relaxat, permițând mișcărilor dvs. să fie flexibile, naturale și nu prea mari.

Trebuie să dobândești pozitie buna a merge corect. Deși fiecare persoană are propriul stil de mers pe jos, ar trebui să mergi întotdeauna drept și vertical în zilele tale de mers. Postura este esențială pentru a merge bine și a nu vă deteriora spatele. De multe ori dobândim obiceiuri foarte negative la mers, care pot fi o problemă reală de sănătate în viitor. Deci, atunci când mergi, ar trebui să ai capul drept, spatele drept și bărbia cu ochii în sus. Dacă reușiți să mențineți această postură, coloana vertebrală va fi dreaptă și, în același timp, veți elimina presiunea de pe diafragmă pentru a respira mai bine. De fiecare dată când mergi, fii conștient de postura ta și nu te lăsa niciodată liniștit. Acest tip de postură proastă este foarte frecventă și dăunătoare sănătății.

Ar trebui să-ți folosești întotdeauna picioarele atunci când mergi, deși ți se pare evident, ar trebui să-ți lucrezi hamstrii, cvadricepsul și gambele pentru ca plimbările tale să fie eficiente. O modalitate sănătoasă de a merge este folosirea tuturor mușchilor din picioare. Când mergi, încearcă să-ți vizualizezi întregul corp în mișcare, acest lucru îți va face mușchii să lucreze în echipă, de la călcâi până la coapse. Și astfel veți putea să vă mențineți picioarele la unghiul adecvat pentru a parcurge fiecare pas.

Când mergi, ar trebui să fii atent și la umerii tăi. Deși cele mai importante mișcări la mers sunt cele ale picioarelor și ale trunchiului, ar trebui să acordați atenție poziției părții superioare. Ține-ți umerii înapoi și relaxați, deoarece astfel coloana vertebrală va rămâne stabilă și dreaptă atunci când mergeți. Acest lucru va reduce presiunea pe spate atunci când mergeți, evitând rănile viitoare. În afară de a avea o postură excelentă și sănătoasă, veți proiecta forța și securitatea la fiecare pas.

O altă parte a corpului pe care nu ar trebui să o uiți niciodată sunt brațele tale. Trebuie să le echilibrezi în timp ce mergi. Deși se presupune că este o mișcare naturală a corpului, dacă nu este cazul tău, lasă-ți brațele să atârne spontan și fără rigiditate. Brațele ar trebui să se balanseze în timp cu pașii. Și acest lucru vă face pașii eficienți, mergând cu maximum de energie. Nu puneți mâinile în buzunar, ar trebui să aveți întotdeauna brațele în jurul corpului și echilibrat, așa că veți merge mai repede și veți obosi mai puțin.

Și dacă doriți să profitați de această activitate sănătoasă pentru a promova pierderea în greutate, vă sfătuim să urmați sfaturile din articolul Cum să slăbiți mergând.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să mergi corect, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.