Cum se câștigă definiția musculară
Unul dintre marile noastre obiective atunci când mergem la sală este câștigați masa musculară și definiție. Dacă ați început să mergeți cu un prieten, este ușor să observați că nu primiți aceeași definiție, deoarece depinde de mai mulți factori și nu avem toți aceleași abilități. Totuși, în OneHowTo explicăm cum să câștigi definiția musculară, aspectele în care ar trebui să puneți mai mult accent pentru a obține mușchi mai definiți.
Pașii de urmat:
Consumați mai multe mese pe zi, dar mai ușoare. Primul pas este elimina grasimea, pentru care vom face cele cinci mese zilnice, dar ingerând mai puține calorii. Metabolismul va fi activat, veți arde energie și dacă ați atins acel deficit caloric, corpul va începe să ardă depozitele de grăsime acumulate pentru a obține energie. Dieta este un pilon fundamental atunci când vine vorba de obținerea definiției musculare, de aceea este foarte recomandat să mergeți la un specialist pentru a vă sfătui.
Trebuie și tu reduce carbohidrații și mănâncă grăsimi sănătoase. Desigur, nu eliminați carbohidrații din dietă, deoarece ar fi contraproductiv. Pur și simplu răspândiți-le bine pe tot parcursul zilei, evitați-le de la jumătatea după-amiezii și nu luați zaharuri. În ceea ce privește grăsimile sănătoase, uitați de grăsimile saturate (cârnați, porc sau miel etc.) și mâncați acizi grași precum Omega3 găsite în somon, macrou sau alte tipuri de pește.
Împreună cu dieta, antrenamentul este celălalt secret al obținerii mușchilor definiți. Merită să faci multe repetări cu o greutate redusă ajută mușchiul să crească, dar dacă vrei să câștigi definiție, nu îți va face prea mult bine. Idealul este antrenament de circuit, cu mai multe exerciții la care participă diferite grupuri musculare, metabolismul este activ și arzi calorii. Puteți varia numărul de repetări, timpii de odihnă și ordinea exercițiilor și rutinelor.
În OneHowTo descoperim exercițiile pentru a câștiga masa musculară.
La început am spus că una dintre cheile definirii mușchilor este arderea grăsimilor. Dar nu are rost să mergi la alergare sau la bicicletă pentru a face niște exerciții cardiovasculare; trebuie să o faci cu capul. Prin urmare, dacă ceea ce doriți este să definiți mușchii, ar trebui făcând exerciții aerobe cu modificări de intensitate la fiecare 7-10 minute. Deși ar trebui să vă încălziți înainte de a ridica greutățile, păstrați aceste exerciții pentru post-antrenament. Nici nu trebuie să fie veșnici, 45 de minute sunt suficiente pentru ca tu să începi în curând să observi mușchii mai definiți.
În cele din urmă, avem un factor pe care nu îl putem controla: genetică. Există oameni cărora le este mai greu să obțină definiția musculară și alții care obțin o definiție bună cu o ușurință uimitoare, așa că, dacă vedeți că nu avansați în ritmul pe care l-ați dori, fiți răbdători. Dacă urmați obiceiuri bune mai devreme sau mai târziu, veți începe să observați rezultatele.
În acest articol vă oferim alte sfaturi, astfel încât să puteți câștiga volumul muscular.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se câștigă definiția musculară, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.
sfaturi
- Nu uitați să beți apă. Pe lângă recuperarea fluidelor, metabolismul dvs. va funcționa mai mult
- Nu există diete miraculoase sau o dietă standard de urmat. Depinde de fiecare
- Cheia nu constă în cantitatea sau durata antrenamentului, ci în calitate. Încearcă întotdeauna să dai 100%