4 exerciții de yoga pentru a slăbi


Știați slăbi practicând yoga este simplu și foarte eficient? Această practică, în care exercițiile sunt în mare parte statice, ne ajută să ardem grăsimile cu ușurință, să menținem corpul în formă, elastic și tonifiat. În plus, este o opțiune foarte bună pentru a obține relaxare atât fizic, cât și mental. Motivul pentru care acest sport ne ajută să reducem greutatea este că mobilizăm mulți mușchi în același timp și chiar și unii pe care cu greu i-am mișca altfel. Astfel, cu yoga realizăm arde excesul de calorii că ingerăm zilnic și ne echilibrăm greutatea.

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a pierde unele dimensiuni sănătoase, în OneHOWTO vă vom descoperi 4 exerciții de yoga pentru a slăbi pe care îl poți face acasă și care, împreună cu o dietă echilibrată, vor fi foarte practice și eficiente.

Index

  1. Peștele sau Matsyasana
  2. Delfinul sau Makarasana
  3. Lumânarea sau Sarvangasana
  4. Cobra sau Bhujangasana
  5. Sfaturi pentru a slăbi practicând yoga
  6. Contraindicații pentru practicarea yoga

Peștele sau Matsyasana

Între cele mai bune posturi de yoga pentru a slăbi abdomenul pe care îl evidențiem Poza de pește sau Matsyasana. Această poziție nu numai că vă va ajuta să vă reduceți burta, dar este, de asemenea, foarte eficientă în arderea grăsimilor și tonifierea spatelui, umerilor și brațelor. Deci, dacă scopul tău este mai presus de toate de a reduce abdomenul și de a-l tonifica și, în plus, de a întări aceste alte părți ale corpului, peștele este o poziție pe care nu o poți sări în rutina ta. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați următorii pași:

  1. Așezați covorașul pe podea pe spate, cu picioarele bine întinse și cu brațele îndoite în lateral, sprijinindu-vă coatele pe podea și cu mâinile atingând părțile laterale ale coapselor sau feselor, la înălțimea cea mai confortabilă pentru tu.
  2. Ridicați spatele fără a vă separa fesele de podea, arcuindu-vă pieptul, ridicându-vă brațele și umerii și aduceți capul înainte până când bărbia atinge pieptul.
  3. Menținând poziția completă a corpului, înclinați capul înapoi puțin câte puțin până când lăsați vârful capului să se sprijine pe podea. În timp ce faceți acest lucru, puteți întinde ușor coatele pentru a-l face mai confortabil, dar spatele dvs. ar trebui să rămână arcuit.
  4. Trebuie să vă mențineți spatele ridicat de jos, cu sternul bine ridicat și cu capul sprijinit, alegând câtă presiune preferați să exercitați asupra fiecărei părți, timp de câteva secunde și apoi să vă aduceți din nou capul înainte, urmând respirațiile. Vă sfătuim să faceți 5 repetări și să vă odihniți.
  5. O modalitate de a vă susține coatele, umerii în jos și pieptul bine ridicat este de a aduce omoplații împreună.

În plus, în acest alt articol oneHOWTO poți afla mai multe detalii despre motivul pentru care practicarea yoga te face să slăbești.


Delfinul sau Makarasana

Pentru a obține burta, coapsele și fesele mai subțiri și pentru a întări brațele și picioarele, vă recomandăm Poza de delfin sau Makarasana. Este o poziție simplă, dar necesită efort pentru a o menține și acest lucru va crește arderea grăsimilor. Pentru a face acest lucru, va trebui să urmați acești pași.

  1. Așezați-vă cu fața în jos pe covor sau pe un prosop, aduceți brațele înainte de cap și lăsați-vă coatele pe podea la înălțimea capului, mențineți coatele nu în linie cu umerii, dar ușor mai depărtați.
  2. Așezați degetele de la picioare pe pământ și respirați profund pentru a vă ridica corpul.
  3. Ridicați șoldurile, expirând aerul reținut, până când picioarele sunt complet plate pe pământ sau cel puțin degetele de la picioare. Continuați cu coatele și antebrațele bine sprijinite pe podea și veți putea rămâne într-o poziție inversă A sau V.
  4. Pentru a fi eficient, țineți aerul, contractând abdomenul, în cele 10 secunde în care dețineți poziția.
  5. Expulsați aerul încet în timp ce vă coborâți în poziția inițială. Repetați exercițiul de 7 ori.
  6. O variantă care adaugă dificultate și eficacitate pentru a pierde în greutate este că atunci când țineți delfinul asana vă balansați înainte trecând capul în fața mâinilor până când acestea sunt aproape de piept și reveniți înapoi, repetându-l de 3 ori înainte de a reveni la start poziţie.


Lumânarea sau Sarvangasana

Printre selecția celor mai bune exerciții de yoga pentru a pierde în greutate și a tonifica diferite părți ale corpului, găsim poza lumânării sau sarvangasana. Este o poziție care ne va ajuta să lucrăm abdomenul, spatele, brațele și picioarele și care vă va ajuta, de asemenea, să întindeți mușchii și să ușurați tensiunea acumulată în umeri și gât. Pentru a face acest lucru, acordați atenție următorilor pași:

  1. Întindeți-vă pe spate pe covor sau prosop, așezați palmele în jos pe părțile laterale ale corpului sau ușor dedesubt și apăsați pentru a vă ridica picioarele.
  2. Ridicați picioarele drept până la un unghi de 90 °, inspirați aducându-le spre piept.
  3. Scoateți aerul puțin câte puțin în timp ce vă ridicați fesele și spatele. Este mai bine să vă îndoiți brațele, sprijinindu-vă pe coate și să vă așezați mâinile pe spate la nivelul rinichilor. Continuați să respirați într-un ritm normal, dar lent și profund.
  4. Ajutați-vă cu mâinile pentru a vă poziționa bine spatele și susțineți în mod corect toată greutatea de pe coate, brațe, gât, umeri și cap. Aliniați-vă corpul pentru a deveni perpendicular pe podea, menținând picioarele ridicate și picioarele drepte.
  5. Cu bărbia aproape de piept și menținând postura descrisă, țineți câteva secunde, între 30 și 60 de secunde, și reveniți la poziția inițială încet, expirând.
  6. Vă puteți aduce picioarele înapoi, trecând peste cap, pentru a controla mai bine coborârea.
  7. Repetați acest exercițiu de 5 ori și încercați să rezistați mai mult de fiecare dată.

Cobra sau Bhujangasana

Ultimul dintre aceste exerciții pe care vi le propunem este una dintre cele mai simple posturi de a face yoga acasă. Este despre Cobra pose sau Bhujangasana acest lucru ne aduce beneficii prin arderea grăsimilor din abdomen, coapse și fese, întărind spatele și brațele, deoarece este vital să contractăm abdominalele și să menținem activi toți mușchii. Pentru a face această poziție simplă care vă va ajuta să reduceți câteva dimensiuni, trebuie să urmați aceste instrucțiuni:

  1. Așezați-vă pe saltea cu fața în jos și puneți mâinile plate pe podea la înălțimea umerilor.
  2. Ridicați capul și trunchiul apăsând mâinile pe pământ și întinzând bine brațele.
  3. Nu păstrați toată forța în mâini, dar ar trebui să încercați să contractați mușchii burticii pentru a le lucra și astfel să distribuiți efortul între aceste diferite părți ale corpului.
  4. Păstrați-vă picioarele și picioarele drepte și puteți încerca chiar să vă trageți puțin coapsele de la sol pentru a vă întări picioarele și gluteii.
  5. Țineți astfel între 30 și 60 de secunde, reveniți la poziția de pornire expulzând tot aerul, odihniți-vă câteva clipe și repetați pașii de 5 ori.


Sfaturi pentru a slăbi practicând yoga

Pe lângă efectuarea acestora 4 exerciții de yoga pentru a slăbi, trebuie să fii atent la dieta ta și la starea ta de sănătate. Cu această practică, va trebui să mergeți la un dietetician și la medicul obișnuit pentru a vă verifica starea de sănătate și progresul. Este important să țineți cont de unele sfaturi de hrănire pentru a vă ajuta să facilitați pierderea în greutate în condiții de siguranță:

  • Încercați să beți între 1,5 și 2 litri de apă pe zi. Acest lucru vă va menține bine hidratat, va elimina toxinele și va reduce retenția de lichide.
  • Mănâncă o dietă sănătoasă de 5 sau 6 ori pe zi, în acest fel nu vei muri de foame și nu vei activa metabolismul.
  • Uitați de alimentele dăunătoare, cum ar fi prăjiturile sau produsele industriale. Alegeți alimente sănătoase care conțin proteine, dar puține grăsimi, precum și fibre.
  • Luați carbohidrați în primele mese ale zilei, dar nu le mâncați niciodată la cină.
  • Adăugați mai multe fructe și legume care vă oferă vitamine, minerale și fibre.
  • Reduceți sau eliminați consumul de alcool și tutun.

Contraindicații pentru practicarea yoga

Există anumite cazuri în care, conform unor condiții, nu este indicat să practici acest tip de exerciții statice. Unele două cazuri considerate ca fiind contraindicații la yoga sunt după cum urmează:

  • Sarcină în repaus
  • Pacienți cu glaucom
  • Persoanele cu diabet zaharat
  • Persoanele cu boli coronariene și alte afecțiuni oculare similare
  • Pacienți cu osteoporoză

Dacă nu ați mai practicat acest sport până acum, mai bine faceți-l mai întâi. consultați-vă cu medicul dumneavoastră obișnuit, deoarece el va ști dacă în starea ta de sănătate îți este convenabil să-l practici sau nu și ce alte opțiuni poți avea. Dacă îl poți practica, este indicat să începi încet și să știi bine cum să începi să faci yoga.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu 4 exerciții de yoga pentru a slăbi, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.