Exerciții hipopresive pentru reducerea taliei

A rutină de exerciții hipopresive pentru a slăbi poate deveni cel mai bun aliat pentru a obține rezultate bune. Când acest tip de instruire se desfășoară corect, înainte și după vorbesc de la sine și beneficiile pe care le aduce această modalitate.

Beneficiile exercițiilor hipopresive depășesc un simplu fapt estetic; De asemenea, sunt pozitive pentru prevenirea problemelor digestive, urinare, posturale și chiar ginecologice. Dacă doriți să aflați mai multe despre exerciții hipopresive pentru reducerea taliei continuați să citiți acest articol oneHOWTO în care vă explicăm în detaliu.

Index

1. Ce sunt și pentru ce sunt exercițiile hipopresive?
2. Fier pentru a reduce talia
3. Extinderea musculară a hipopresivilor pentru a slăbi
4. Decoaptarea în abdominale hipopresive
5. Patrupede în abdominale hipopresive
6. Exerciții hipopresive de slăbit: vid abdominal
7. Hestia pozează pentru a reduce talia
8. Sfaturi pentru efectuarea exercițiilor hipopresive
9. Exerciții hipopresive: contraindicații

Ce sunt și pentru ce sunt exercițiile hipopresive?

Exercițiile hipopresive sunt posturi și mișcări repetate care, atunci când sunt executate, lucrează o zonă a corpului prin tensiunea anumitor mușchi. Acest tip de antrenament se caracterizează prin menținerea unui postură statică în timpul unui timp în care există un contractie musculara a zonei.

Exercițiile hipopresive pentru a pierde în greutate sunt utile în special pentru a lucra talia și abdomenul, deoarece executarea lor corectă ne va ajuta să reducem grăsimea și să tonifiam talia. În general, se recomandă efectuarea diferitelor exerciții hipopresive pentru a reduce talia și abdomenul timp de 20 sau 30 de secunde. Deși poate părea puțin timp, atunci când începeți să le executați, veți realiza intensitatea cu care este lucrat zona.

Adevărul este că se recomandă combinarea rutinei de exerciții hipopresive cu exercițiile abdominale tradiționale pentru a obține rezultate optime. În plus, nu trebuie să uităm că pentru a reduce talia și a-l tonifica avem nevoie de o dietă adecvată. Să începem cu câteva ipostaze hipopresive!

Fier pentru a reduce talia

Începem cu unul dintre cele mai populare exerciții abdominale hipopresive pentru a reduce talia și abdomenul. De fapt, acest exercițiu este folosit ca tehnică în cadrul yoga și este foarte util pentru lucrează mai mulți mușchi în același timp fără utilizarea de mașini.

Pentru a efectua corect această postură hipopresivă va trebui să:

1. Întindeți cu fața în jos pe covor și puneți ambele mâini și picioare pe podea.
2. Odată ce dobândim această poziție, ne susținem greutatea pe bilele picioarelor și ne așezăm brațele la un unghi de 90 de grade, astfel încât antebrațul să fie complet sprijinit pe sol.
3. Brațele trebuie să fie în linie dreaptă cu umerii și genunchii să fie în linie cu șoldurile pentru ca exercițiul să fie cât mai eficient posibil.

În acest articol puteți consulta mai detaliat Cum să faceți abs cu o scândură.

Extinderea musculară a hipopresivilor pentru a slăbi

La momentul realizării exerciții hipopresive pentru reducerea taliei, postura și respirația sunt esențiale pentru a obține rezultate bune.

1. Auto-întinderea constă în amplasarea ambelor picioare și paralele la aceeași lățime cu șoldurile.
2. Odată ce am adoptat această poziție, ne întindem brațele deasupra capului cât putem.
3. Când efectuați această mișcare, ar trebui să simțiți o presiune pe burtă similară cu senzația de burtă apăsând spre interior.

De-a lungul exercițiilor dvs. hipopresive pentru a reduce talia, veți observa întinderea și contracția diferiților mușchi ai trunchiului; nu vă speriați, este complet normal.

Decoaptarea în abdominale hipopresive

Un alt exercițiu hipopresiv de reducere a taliei pe care îl putem folosi este ceea ce este cunoscut sub numele de decoaptare. Este un exercițiu larg utilizat de kinetoterapeuți pentru a trata diverse probleme articulare.

1. Pentru a efectua cu succes acest exercițiu hipopresiv, este necesar să ne aplecăm corpul înainte, susținând greutatea pe genunchi.
2. Trebuie să facem forța cu brațele în afară și să înclinăm corpul înainte.
3. Odată ce am adoptat această postură hipopresivă, luăm două inspirații și expirații.
4. După aceea, expirăm și eliberăm tot aerul, simțind cum se deschid coastele.

Dacă doriți să găsiți mai multe exerciții de respirație pentru a reduce abdomenul, nu ezitați să aruncați o privire la acest alt articol despre CUM ÎNTREȚINE.

Patrupede în abdominale hipopresive

Cunoscută și sub denumirea de „Postura Maya”, aceasta este poate unul dintre cele mai ușoare și mai recomandate exerciții hipopresive pentru reducerea taliei. Pentru a le realiza Abs hipopresive, urmați aceste instrucțiuni:

1. Trebuie să ne așezăm pe podea pe patru picioare folosind covorașul pentru a nu ne răni.
2. Picioarele ar trebui să atingă pământul cu baza degetelor, iar mâinile să fie amplasate la lățimea umerilor, orientate una față de cealaltă.
3. Este important ca coloana vertebrală să fie menținută cât mai întinsă și încercăm să o prelungim.
4. Luați aerul timp de aproximativ două secunde, suflați-l pentru încă patru și repetați aceeași procedură de trei ori.
5. La ultima expirație, deschideți coastele fără a inhala timp de patru secunde.

Exerciții hipopresive de slăbit: vid abdominal

Trecem la altul dintre cele mai ușoare exerciții hipopresive pentru a reduce talia care există. Această postură se poate face oriunde atât în ​​picioare, cât și așezat.

1. Alegeți poziția cea mai confortabilă pentru dvs. și încercați să expulzați tot aerul din plămâni în timp ce introduceți burta spre interior până când simțiți că toată zona abdominală funcționează.
2. Odată ce am ajuns la acest punct, ne ținem respirația menținând tensiunea posturii până când putem.
3. Când simțim că trebuie să expirăm și să luăm din nou aer, vom face mici inhalații.

Hestia pozează pentru a reduce talia

Pentru a efectua acest lucru exercițiu hipopresiv pentru reducerea taliei ar trebui să stați pe podea și să urmați acest pas cu pas:

1. Odată așezat pe podea, îndoiți genunchii astfel încât tălpile picioarelor să fie orientate spre exterior. Această poziție este cea tipică care ne vine în minte atunci când ne gândim la modul în care stăteau indienii, deci copiați poziția.
2. Menținem spatele cât mai drept și flexăm brațele așezând palmele mâinii pe coapse, aproape atingând talia, în așa fel încât degetele mâinilor să se privească.
3. Coatele trebuie să fie la un unghi de 90 de grade și trebuie să ne asigurăm că umerii nu se ridică.
4. Odată ce această poziție este atinsă, ne întindem capul în sus și ne așezăm ușor bărbia înapoi. La rândul nostru, întindem coatele spre exterior.
5. Dacă ne este greu să ne menținem postura, ne putem sprijini spatele de perete.

Sfaturi pentru efectuarea exercițiilor hipopresive

Una dintre premisele de bază atunci când efectuați exerciții hipopresive pentru a reduce talia este menține o postură bună. Având în vedere acest lucru, să vedem câteva sfaturi pentru a efectua mișcări hipopresive pentru a pierde în greutate:

• Este posibil ca, în timp ce efectuați oricare dintre posturi, să vă simțiți disconfort prin suprasolicitarea oricărui mușchi, care nu este obișnuit cu o astfel de tensiune. Această tensiune este normală, așa că nu vă faceți griji.
• Nu este necesar să efectuați toate exercițiile pentru a reduce talia într-o singură sesiune. Mai bine să încercați unul, să vă simțiți confortabil și să încercați unul nou în altă zi.
• În prima lună de antrenament se recomandă să părăsiți un pauză de trei zile după efectuarea unei sesiuni de exerciții hipopresive pentru reducerea taliei și a abdomenului.
• Pe termen lung, dacă suntem constanți, vom vedea că avem capacitatea de a executa rutina de exerciții hipopresive în fiecare zi și rezultatele vor fi evidente.

Exerciții hipopresive: contraindicații

Contraindicațiile exercițiilor hipopresive nu sunt cu adevărat contraindicații, deoarece fiecare caz este diferit și fiecare persoană trebuie adaptați rutina de exerciții la capacitățile lor.

Mai mult decât contraindicații ale hipopresivilor, ar trebui să vorbim despre avertismente, deoarece acei oameni care au dureri musculare sau osoase obișnuite ar trebui să fie mai vigilenți când își fac rutina de exerciții hipopresive pentru a reduce talia.

De la UNCOMO vă recomandăm să începeți întotdeauna cu cele mai ușoare posturi pe care vi le-am învățat; Dacă nu simțiți disconfort și vă adaptați cu ușurință la fiecare mișcare, puteți trece la posturi mai complicate (veți găsi mai multe exerciții în acest articol despre Cum să faceți abs hipopresivi).

În plus, dacă aveți de obicei probleme osoase semnificative sau contracturi musculare, vă sfătuim să consultați medicul despre posibilitatea de a efectua o rutină de exerciții hipopresive pentru a slăbi, astfel vă veți asigura că vă aflați în cele mai bune condiții pentru a merge mai departe.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Exerciții hipopresive pentru reducerea taliei, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.