Cum să câștigi mușchi cu yoga

Yoga este un exercițiu foarte sănătos pe care le asociem în mod tradițional cu meditația. În ciuda acestui fapt, multe dintre rutinele din acest exercițiu au efecte excelente asupra construirii forței și a mușchilor. În cadrul rutinelor de exerciții yoga există mai multe ipostaze care trebuie ținute pentru perioade lungi de timp. Aceste ipostaze necesită rezistență și forță, iar prin efectuarea regulată a acestor exerciții veți câștiga masă musculară.

Dacă vrei să înveți cum să câștigi mușchi cu yoga și care sunt cele mai bune ipostaze pentru ao realiza, vă invităm să continuați să citiți următorul articol oneHowTo.com și vă puteți bucura de un corp de invidiat.

Pașii de urmat:

După cum am comentat, de data aceasta vom analiza cum să câștigi mușchi cu yoga Dar este, de asemenea, bine de știut că, practicând aceste exerciții, puteți obține armonie între corp, minte și spirit.

Prin yoga vă puteți crește flexibilitatea, reglați respirația, vă puteți îmbunătăți funcționarea articulațiilor, vă puteți dezvolta forța abdominală, pe lângă faptul că oferiți rezultate excelente în îmbunătățirea stimei de sine.

Prima poziție de yoga pe care ar trebui să o înveți dacă vrei să câștigi mușchi este poziția copacului. Pentru a efectua această postură trebuie să începeți prin a sta drept cu ambele picioare depărtate, respirația în timpul acestui proces va fi foarte importantă, așa că încercați să inspirați profund prin nas și să expirați prin gură.

Păstrați umerii să nu se ridice în timp ce ridicați piciorul drept și îndoiți-l peste coapsa stângă, făcând acest lucru cu o mișcare lentă și constantă. În acest moment, lăsați-vă să vă transferați greutatea în piciorul drept, evitând forțarea genunchiului stâng, menținându-l drept sau ușor îndoit.

Este important ca piciorul drept să fie în fața coapsei stângi, încercând să-l împiedice să se sprijine pe genunchi, deoarece în acest fel, vei provoca presiuni inutile asupra articulației.

Apoi puneți ambele mâini împreună, palmă în palmă și ridicați-le deasupra capului cât mai sus posibil. Rămâneți în această poziție timp de 1 minut, fără a uita să respirați profund. După ce minutul a trecut, schimbați picioarele și repetați procesul.

Următoarea poză pentru câștigați mușchi cu yoga este poziția mesei. Începeți prin a vă întinde pe podea cu stomacul în jos, aduceți coatele aliniate și sub umeri, făcând antebrațele să stea drept în fața corpului.

Greutatea corpului ar trebui să se bazeze pe antebrațe în timp ce vă îndreptați corpul, menținându-l aliniat. În acest moment ar trebui să puneți picioarele direct în spatele dvs., sprijinind doar vârful piciorului în timp ce degetele de la picioare sunt așezate într-o poziție paralelă cu solul. Strângeți mușchii abdominali pentru a vă menține spatele drept, asigurați-vă în acest moment că șoldurile nu sunt deasupra liniei umerilor.

Ar trebui să rămâneți în această poziție timp de 1 minut, încercând, dacă este posibil, să ridicați un picior cu câțiva centimetri deasupra celuilalt și să-l țineți 30 de secunde, apoi să treceți la celălalt picior pentru încă 30 de secunde.

În acest alt articol OneHowTo vă vom spune, pas cu pas, cum să faceți exercițiul de scândură.

O altă excelentă poziție yoga pentru a câștiga mușchi este Poziția cobrei. Pentru a-l efectua, trebuie să vă întindeți pe burtă, asigurându-vă că picioarele dvs. sunt separate la un unghi nu mai mare decât lățimea șoldurilor. Așezați-vă mâinile sub umeri și continuați încet să vă ridicați pieptul.

În timp ce ridici trunchiul, asigură-te că șoldurile ating pământul. Scopul va fi să vă extindeți complet brațele. Pentru a primi efectele acestei poziții, țineți poziția timp de 1 minut.

În acest alt articol te descoperim yoga prezintă pierderea burții.

poziția de urs Este o altă opțiune oferită de yoga pentru a câștiga masă musculară. Pentru a efectua această poziție, trebuie să așezați fiecare picior pe un capăt al covorului de yoga, apoi să îndoiți genunchii până când coapsele sunt paralele cu solul, dobândind o poziție ghemuit.

Continuați să ridicați brațele, menținându-le paralele cu solul și într-o deschidere care nu depășește lățimea umerilor. În timp ce asumați această poziție, este important să respirați profund. Mențineți poziția atinsă timp de 1 minut și apoi odihniți-vă.

Aici vă spunem Cum se face yoga acasă cu sfaturi și recomandări.

În cele din urmă puteți utiliza poziția de războinic pentru a câștiga masa musculară. Începeți prin a-ți așeza piciorul drept în fața ta și piciorul stâng în spatele tău. Apoi rotiți piciorul stâng spre exterior cu aproximativ 45 de grade, asigurându-vă că degetele de la picioare sunt îndreptate în aceeași direcție.

Ridicați brațele deasupra capului, menținându-le paralele între ele și la o distanță egală cu lățimea umerilor. Respirați adânc în acest moment. Apoi expirați, îndoindu-vă genunchiul drept, continuați imediat să vă ridicați trunchiul și să vă flexați mușchii stomacului.

Țineți poziția timp de 1 minut sau, dacă vă simțiți capabil, este recomandat și ceva mai mult. După acest timp, repetați procesul schimbând ordinea picioarelor.

Odată ce această poziție este stăpânită, puteți continua să învățați pozițiile Războinicului II și III, care sunt variante ale acestei poziții și care vor spori antrenamentul mușchilor.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să câștigi mușchi cu yoga, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.

sfaturi

• Înainte de a începe să practici ipostaze yoga, este indicat să te încălzești mergând 5 minute, în acest fel mușchii tăi vor fi mai bine pregătiți să reziste efortului și vei evita provocarea oricărui tip de lacrimă.
• Purtați îmbrăcăminte adecvată pentru a practica pozițiile de yoga, îmbrăcămintea ușoară și flexibilă este ideală, astfel nu veți avea niciun fel de obstrucție atunci când adoptați pozițiile recomandate.
• Pentru a observa efectele pozițiilor și pentru a vedea cum câștigi mușchii care practică yoga, trebuie să repeti ipostazele de cel puțin 3 ori pe săptămână.
• Dacă întâmpinați dificultăți în menținerea pozițiilor timp de 1 minut, începeți ținând-o timp de 30 de secunde și, pe măsură ce vă obișnuiți, puteți crește timpul.