Care sunt cele mai bune exerciții pentru pecs

A sosit momentul să ne punem în formă și să antrenăm una dintre părțile corpului care ne este cel mai greu de dezvoltat: pieptul. Mulți oameni simt că atunci când fac exerciții convenționale, cum ar fi să joace tenis, să alergi sau să faci mișcare cu bicicleta, mușchii lor pectorali nu funcționează în același ritm. Prin urmare, la OneHowTo vă oferim o propunere de antrenament specifică pentru această parte a corpului și mașinile și accesoriile necesare pentru a obține un trunchi perfect modelat. Descoperi care sunt cele mai bune exerciții pentru pecs.

Index

1. Mașină Peck Deck sau fluture
2. Presă pe piept cu cablu
3. Flotări
4. Scufundări în piept
5. Sârmă încrucișată
6. Mute de gantere
7. Dumbbell Press
8. Presă de bancă

Mașină Peck Deck sau fluture

Fie că sunteți începător, fie că reveniți la antrenament după un sabat, aparatul de exerciții Peck Deck sau Butterfly este un bun punct de plecare pentru antrenamentul pectoral. Așezați-vă, ajustați greutatea pe care doriți să o ridicați selectând o serie de greutăți, ridicați-vă drept și contractați-vă mușchii pieptului în timp ce apăsați tampoanele până când se unesc și reveniți din nou la poziția de pornire. Acest tip de antrenament îți lucrează mușchii pectorali interiori.

Presă pe piept cu cablu

Reglați cele două scripeți la înălțimea umerilor și stivele de greutate pentru a selecta greutatea pe care doriți să o mutați. Stai în mijlocul scripetelor, cu picioarele lărgite la umeri și cu un picior în fața celuilalt. Cu coatele ridicate în lateral, apucați o scripete în fiecare mână și, ținând palmele în jos și brațele la înălțimea umerilor, apăsați mânerele înainte, asigurându-vă că nu blocați coatele la sfârșitul mișcării. Apoi readuceți-le în poziția de plecare. Acest exercițiu lucrează pieptul superior.

Flotări

Treceți într-o poziție de împingere, cu greutatea distribuită între degete și palme și picioarele, șoldurile și spatele în linie dreaptă. Coborâți și ridicați corpul îndoind coatele, asigurându-vă că unghiul format de brațe la îndoire este de 90 °. Dacă doriți să ridicați puțin nivelul exercițiului, încercați să faceți flotări cu picioarele sprijinite pe o bancă sau pe orice suprafață stabilă, astfel încât presiunea asupra mușchilor pectorali să fie mai mare.

Scufundări în piept

Susținută de dip barAsigurați-vă că păstrați capul în jos și picioarele drepte sub dvs., flectați brațele deplasându-vă în jos și reveniți la poziția inițială. Încercați să concentrați mișcarea și greutatea exercițiului pe piept și nu pe triceps, deoarece intenția dvs. este să lucrați mușchii pectorali.

Sârmă încrucișată

Stând în mijlocul celor două scripeți, reglați-le ușor deasupra umărului și apucați-le cu palmele îndreptate înainte și coatele ușor îndoite. Contractă-ți mușchii pieptului, aducând brațele sub piept și revenind la poziția de plecare

Mute de gantere

Cu spatele lipit de o bancă, apucați o greutate în fiecare mână și extindeți brațele înainte cu palmele îndreptate unul către celălalt. Asigurați-vă că nu îndoiți coatele, nu întindeți brațele și aduceți-le înapoi la poziția inițială. Est exercițiu beneficiază atât de interiorul pieptului, cât și de partea superioară.

Dumbbell Press

Întinzându-vă pe o bancă sau pe orice suprafață plană, luați o greutate în fiecare mână cu coatele îndoite și mâinile la înălțimea umerilor, de data aceasta cu palmele îndreptate în jos. Apăsați pe mușchii pieptului pentru a ridica greutățile în sus și înapoi la poziția de plecare. Pentru o schimbare, puteți încerca acest lucru cu o ușoară înclinare pe bancă, care pune mai mult accent pe pieptul superior.

Presă de bancă

Așezați-vă pe o bancă plană - fără a vă arcui spatele - și apucați bara cu greutățile cu mâinile la înălțimea umerilor, cu palmele îndreptate spre picioare. Apăsați bara în sus și în jos.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Care sunt cele mai bune exerciții pentru pecs, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.