Exerciții de umăr fără a merge la sală

Suntem obișnuiți să mergem la sală fiind singura modalitate pe care o avem de a ne întări mușchii, dar realitatea spune că există multe alternative la aceasta. Acasă, puteți face exerciții pentru a întări diferite părți ale corpului cu un confort total și într-un mod foarte simplu. Ne vom concentra pe umeri și în acest articol OneHowTo vă vom arăta o serie de exerciții de umăr fără a merge la sală. După cum veți vedea, veți găsi de la exerciții simple la exerciții mai complexe în care vă puteți ajuta cu lucruri sau obiecte pe care le aveți acasă.

Pașii de urmat:

Înainte de a începe, trebuie să știți că mușchii umerilor sunt foarte delici, așa că ar trebui lucrează cu grijă. O leziune a umărului este foarte incomodă (de exemplu, somnul, scrisul sau conducerea vehiculului), iar recuperarea este mai scumpă decât leziunile altor părți ale corpului.

Unul dintre cele mai tipice exerciții pentru exercitarea umerilor sunt flotări. Pe burtă, cu mâinile despărțite la lățimea umerilor, nu uitați să vă puneți corpul cât mai drept posibil și să mențineți tensiunea în partea abdominală. Pe lângă delturi, veți întări bicepsul, tricepsul și abdomenul.

fundurile înclinate sunt un exercițiu bun pentru a întări doar umerii. Lângă perete pune mâinile pe pământ, întinse la înălțimea umerilor. Împingeți-vă în sus de perete, întinzându-vă brațele și corpul cât puteți de mult. Aceasta este poziția inițială. De aici, îndoiți coatele pentru a vă aduce capul la pământ și împingeți în sus. La început, puteți cere cuiva să vă ajute să vă controlați echilibrul. Încercați să coborâți controlat: exercițiul va fi mai intens și veți evita loviturile puternice.

Cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, țineți o greutate în fiecare mână. Dacă nu aveți gantere acasă, putem începe cu o cutie de mâncare (de exemplu, un litru de roșii prăjite, o sticlă de apă etc.) și creștem greutatea la o ulcică cu apă. Pune-ți palmele față în față și îndoiți coatele fără să vă mișcați umerii. Țineți coatele îndoite și ridicați brațele în timp ce vă rotiți încheieturile. Puteți face seturi de 10 sau 15 repetări. Pentru a vedea alte exerciții de acest tip, consultați articolul Cum se fac exerciții cu gantere.

Acum vom vedea două exerciții cu care putem folosi o bandă elastică. În primul, trebuie să stai pe un scaun cu banda sub picioare. Apucați cauciucul de laturi și întindeți-l peste cap. Coborâți până la înălțimea umerilor și repetați încet mișcarea. Putem face și serii de 10 sau 15 repetări.

În celălalt exercițiu, trebuie să te ridici cu spatele complet drept. Calcă pe cauciuc Cu piciorul stâng și cu mâna stângă, întindeți-vă cât puteți de mult până ajungeți deasupra capului. Coborâți la înălțimea umerilor și, după 15 repetări, repetați procesul cu dreapta.

Amintiți-vă că nu trebuie să vă concentrați asupra unui singur grup muscular sau a unei părți a corpului, idealul este să ne tonifiați toți mușchii în mod egal. Prin urmare, sporturile ca inotul ne vor ajuta exercitați umerii fără a uita alte părți ale corpului, cum ar fi abdominale, lombare sau picioare. Dacă doriți un antrenament mai specific, de la OneHowTo vă recomandăm să mergeți la un antrenor personal care vă va învăța mai multe exerciții pentru umeri.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Exerciții de umăr fără a merge la sală, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.