Dacă urmezi o dietă, aceste 7 trucuri te vor ajuta să rămâi motivat (cuvântul expertului)

Toți cei care au urmat o dietă știu cât de greu este să rămâi în spirit, pe măsură ce trec zilele. De aceea nu dăunează niciodată unor sfaturi ale experților pentru a-l menține ridicat.

Poate cu sosirea verii ai decis să începi să ai grijă de tine, intra in forma sau chiar începe o dietă pentru a pierde kilogramele pe care crezi că le ai exces. Nu contează dacă v-ați decis dieta keto (știți, cea care promite că arde grăsimi consumând grăsimi) sau dacă preferați să urmăriți cine și să mâncați alimente care nu vă fac să vă îngrășați înainte de a dormi, toate dintre care am pus-o într-o ocazie de regim știm că a unul dintre cele mai dificile lucruri de făcut este menținerea motivației ridicate pe durata dietei.

Asa de, Sfatul experților pentru a menține motivația ridicată nu dăunează niciodată și să atingem obiectivele pe care ni le-am propus. Fie că este vorba de a pierde 5 kilograme într-o lună sau de a merge mai departe și de a lua în considerare reducerea a 10 kilograme în trei luni, medicii Coronado și Landi, de la clinică Uite + Cueto, Ne dau șapte sfaturi pentru a ne menține motivați.

Definiți motivul pentru care doriți să slăbiți

• Cel mai important lucru atunci când începeți o dietă este să o faci singur, nu doriți să slăbiți pentru a obține aprobarea unei terțe părți. Fă-o pentru că vrei. Diferite studii arată că dietele au rezultate mai bune atunci când motivația vine din interior. Așadar, gândește-te la motivațiile tale și scrie-le pe hârtie, astfel încât să le poți vedea în fiecare zi și mențineți forța inițială.

Crede în tine când ții dietă

• Scapă de gândurile negative și de experiențele anterioare în care nu ai reușit să slăbești. Stai departe de oamenii sau prietenii care îți spun că nu o poți realiza și umple-ți mintea cu mesaje pozitive care îți întăresc securitatea. Puteți scrie note de încurajare sau puteți ține un jurnal zilnic. Alege strategia care te face să ai încredere în tine.

În timpul dietei, țineți un jurnal cu tot ceea ce mâncați

• Ți se poate părea o nebunie dar experții spun că funcționează, astfel încât să nu omiteți dieta în niciun moment. Studiile arată că păstrarea unui jurnal alimentar crește șansele de a pierde sau de a menține greutatea și că este un factor motivant. Nu uitați să scrieți tot ce beți, inclusiv băuturi răcoritoare! De asemenea, poate fi interesant să evidențiați emoțiile în diferite zile, pentru a putea identifica dacă schimbările emoțiilor sunt legate de zilele în care mâncați mai mult, de exemplu. Deci vei ști mai multe despre corpul tău și vei distinge foamea adevărată de foamea emoțională

Stabiliți obiective și termene realiste pentru slăbit

• Stabilirea unor obiective mici în timp real este importantă să evalueze dacă efortul se face în măsura corectă sau dacă este nevoie de mai multă dăruire, în plus față de a servi pentru a celebra micile realizări. Stabiliți obiective precum pierde până la trei kilograme într-o lună sau mergi la sală de cel puțin 3 ori pe săptămână sunt exemple de obiective mici cu termene reale care pot fi atinse, mai degrabă decât obiective precum pierderea a 12 kg într-o lună sau având corpul unor celeb.

Găsiți pe cineva care să vă însoțească la dietă

• Știi ce toate călătoriile sunt mai plăcute dacă vă bucurați de o companie bună. Prin urmare, pentru drumul tău către o viață sănătos, mai bine să fii însoțit. Poate fi un prieten care frecventează aceeași sală de gimnastică sau un membru al familiei care trebuie, de asemenea, să meargă zilnic. Nu contează: aveți un partener pe drumul către o viață sănătoasă, Vă va ajuta să vă atingeți obiectivele mai ușor.

Cereți ajutor de la profesioniști

• Este important să căutați ajutorul profesioniștilor primiți îndrumări specializate adaptate stilului dvs. de viață și obiectivelor dvs.. Experții vă vor ajuta să stabiliți obiective realiste pentru fiecare caz și să vă arătați calea cea mai bună, precum și să fiți o sursă importantă de ajutor și cunoștințe.

Nu aruncați prosopul dacă într-o zi cădeți în ispită

• Dieta este un proces nu o obligație care trebuie îndeplinită 100% în orice moment. Opriți-vă pentru o masă sau ratați câteva zile la sala de sport nu sunt motive pentru a abandona procesul și obiectivele tale, deoarece important este să menții un ciclu sănătos și o rutină care este respectată, cel puțin, de cele mai multe ori. Când eșuezi reveniți la rutina normală la scurt timp și continuați. Tine minte: Roma nu a fost făcută într-o zi (și corpul tău, fie).