Cele mai grave 10 greșeli pe care le poți face atunci când te antrenezi acasă, potrivit experților

Ședințele virtuale de pregătire sunt aici pentru a rămâne. Iată un ghid pentru a evita cele mai frecvente defecțiuni.

Deși sălile de sport s-au redeschis, antrenamente virtuale acasă au venit să rămână. Din fericire, astăzi aveți o mulțime de aplicații și cursuri de antrenament la domiciliu streaming a alege. Dar, ca orice alt instrument de instruire, adevărul este că este nevoie de ceva timp pentru a învăța cum să utilizați corect aceste tipuri de sesiuni virtuale pentru a le face eficiente și pentru a reduce riscul de rănire. Mai jos, cei mai buni instructori și profesori virtuali explică care sunt cele mai frecvente greșeli în acest tip de instruire și ce să facem în schimb.

Greșeala nr. 1: opriți camera

Dacă faceți un curs live cu opțiunea de a avea camera pornită, nu o opriți, lăsați-vă antrenorul să vă vadă, sfătuiește Ingrid Clay, antrenor la Barry's.

„Oprirea camerei vă poate face să lucrați mai puțin, deoarece nimeni nu se uită”, explică Clay. Mai mult, în acest fel antrenorul nu pot spune dacă efectuați un exercițiu incorect iar el nu va putea să te corecteze. „De asemenea, vreau să te văd pentru a-ți da încurajări. Mi se pare că un simplu„ SIII ”sau un„ Ai luat-o! ” pot fi foarte motivanți ", adaugă el.

Greșeala nr. 2: A avea o mizerie unde te antrenezi

"Să ai spațiul în care te antrenezi aglomerat te va distrage aproape sigur în timpul exercițiilor. Nu este nimic asemănător cu a păși jucăria copilului tău sau Lego în timp ce faci salutarea la soare, nu?" Spune Rachel. Warren, antrenor la Forward Space "Înainte de antrenament, pregătește-te pentru succes. Pentru a face acest lucru, cel mai bine este să vă păstrați locul de antrenament cât mai îngrijit posibil ”, sfătuiește expertul.

Greșeala nr. 3: Nu ții cont de starea ta fizică

"Instruirile virtuale sunt concepute pentru persoanele cu condiție fizică intermediară„Clay subliniază. Dacă ești începător, ar fi bine să începi cu un antrenament ușor. De multe ori ceea ce văd este că clienții își stabilesc așteptări foarte mari și ajung să se descurajeze, deoarece încearcă să se împingă dincolo de posibilitățile lor. . „că ați ales are o modalitate de a o face în direct, rugați-l pe antrenor să vi-l adapteze înainte de a începe”, sfătuiește expertul.

Aceeași regulă este adaptată celor mai avansați clienți. Clay vă recomandă să solicitați antrenorului dvs. câteva orientări pentru a crește nivelul cât mai mult posibil sau pur și simplu adăugați greutăți la un antrenament pentru a-l face mai solicitant.

Greșeala # 4: Nu știi modul corect de a face exercițiile

Cea mai mare diferență între instruirea live și la fața locului streaming este că în ultimul timp nu avem un antrenor care să poată verifica dacă ne descurcăm bine pentru a evita accidentările ", explică antrenorul Alissa Turner.

Când te antrenezi acasă, singura persoană responsabilă de faptul că nu te-ai rănit ești tu. Expertul recomandă efectuarea exercițiilor în fața unei oglinzi astfel încât să vă puteți controla poziția corpului în orice moment și să vă asigurați că antrenamentul dvs. este cât mai sigur și eficient posibil.

Greșeala nr. 5: alegeți întotdeauna antrenamentele de înaltă intensitate

Multe persoane care se antrenează acasă adoră să facă exerciții de intensitate mare. Cu toate acestea, alegerea acestor tipuri de antrenamente prea des poate face dificilă recuperarea corectă. „Îmi plac antrenamentele intense și cu impact ridicat, dar vă recomand să le faceți așa maxim de două ori pe săptămână și alternează-le cu cele de rezistență cu impact redus ", spune Rebecca Kennedy, instructorul maestrului pluton.„ Leul trebuie să se odihnească pentru a vâna ", conchide ea.

Greșeala nr. 6: punerea gâtului în poziții ciudate pentru a vedea ce face monitorul

„Întinderea gâtului pentru a privi ecranul este un NU mare”, spune Briohny Smyth, instructor Alo Moves. Pentru a evita acest lucru, cel mai bine este să folosiți indicii auditive ori de câte ori puteți. „La început, puteți să vă uitați la monitor, dar apoi asigurați-vă că ascultați”, sfătuiește Smyth. "Există multe monitoare care sunt capabile să transmită perfect instrucțiunile lor și este important să ascultați și să învețe să ascultăm liniile directoare pe care ni le oferă ”, încheie el.

Greșeala # 7: concentrându-se doar pe cardio

'Antrenamentul de forță este cel mai bun mod de a menține mușchii osoși și articulațiile puternici, de a menține sănătatea inimii și de a vă conecta cu corpul."Spune Kennedy. Cu toate acestea, mulți oameni se tem să o încerce singuri acasă, mai ales dacă nu au experiență anterioară în antrenamentul cu greutăți. Dacă acesta este cazul dvs., ar trebui să știți că greutățile și calistenia (un subtip de antrenament al greutăților) pot fii foarte eficient.

Greșeala # 8: Nu te antrenezi până la capăt

Pentru a obține toate avantajele formării virtuale, este important ajunge până la capătspun Frankel și Dantzig. "Este ușor să o oprești chiar înainte de ultima întindere, deoarece altceva îți cere atenția. Totuși, aceste câteva minute te pot ajuta să obții unele dintre cele mai pozitive beneficii pentru recuperarea ta", spune expertul.

Greșeala # 9: neacordarea unei importanțe adecvate încălțămintei

„Mulți oameni nu poartă adidași pentru exerciții cardio (sau exerciții cu impact ridicat) și poartă doar șosete sau chiar uneori își scot pantofii”, spune Meghan Roup, fondatorul The Sculpt Society. "Trebuie să vă asigurați întotdeauna că purtați un încălțăminte care se potrivește la tipul de activitate pe care o desfășurați ".

Greșeala # 10: Timp de recuperare lipsă

„Zilele consecutive de antrenament fără pauze între ele înseamnă că nu există suficient timp pentru a ne recupera corpul din eforturile depuse”, spune Cory George, directorul F45 Training. „Programarea zilelor de odihnă este esențială dacă doriți să vă optimizați performanța și rezultatele”. Persoanele care fac mișcare acasă evitând exercițiile de mobilitate, întinderea și tehnicile de recuperare precum cele efectuate cu rolă de spumă ". Dacă nu sunteți sigur cum să o faceți, căutați cursuri pe Internet care includ cuvintele „recuperare”, „restaurare” și / sau mobilitate în titlu.