Exerciții eficiente la domiciliu pentru a slăbi și a elimina grăsimile acumulate în fund și burtă
Experții sunt de acord: abdomenul și fesele sunt cele două zone ale corpului în care, în general, se acumulează mai multe grăsimi. Soluția? Combinați antrenamentul cardio și de forță pentru a pierde în greutate și tonus. Descoperiți cea mai eficientă masă de exerciții.
Tot ce mănânci merge direct la abdomen și fese? Se datorează biotopului dvs., un termen despre care este posibil să nu fi auzit. „Fiecare persoană are a ei și nu poate fi modificată cu pregătirea standard. Și anume, Tindem să acumulăm grăsimi în anumite zone și, atunci când slăbim, nu este chiar acolo”Explică Inés Torrens, antrenor personal la sala de sport David Lloyd Turó. Álex García, directorul studio de instruire Fit Club Madrid subliniază această idee: "Nu există exerciții care arde grăsimi localizate, deoarece caloriile sunt consumate în mod general". Ce este, deci, soluția pentru reducerea volumului acestor două zone este mai probabil ca alții să acumuleze grăsime? Cheia este să arzi și să tonifiezi. Păstrați această sumă și ... citiți mai departe.
Vezi această postare pe Instagram
O postare comună de Alexandra Pereira (@alexandrapereira)
Răsfățați-vă cu exerciții de forță pentru a arde grăsimile și tonifierea
Ai crezut că cardio-ul a ars mai multe grăsimi decât exercițiile de forță? Ei bine, se întâmplă exact opusul. „În mod tradițional, s-a crezut că exercițiile aerobice, cum ar fi joggingul, alergatul sau mersul pe jos, au fost cele mai potrivite pentru pierderea de grăsime. Acest lucru funcționează o perioadă până când corpul se adaptează, stagnăm și acest proces devine nesustenabil ”, dezvăluie Inés Torrens. In schimb, cu exerciții de forță continuați să ardeți în repaus. „Lucrând intens mușchii, metabolismul bazal crește, ceea ce consumă depozitele de glicogen și grăsimi. Însă această cheltuială calorică nu se termină aici: datorită efortului muscular folosit, pentru recuperarea mușchilor este nevoie de oxigen, cu care continuați să lucrați chiar dacă nu faceți mișcare. Aceasta se numește BPOC ”, explică Álex García.
Idealul? Combinați exercițiile de forță și cardiovasculare, în ceea ce se numește un antrenament concomitent, cum ar fi HIIT, cel mai recomandat pentru a pierde în greutate și a câștiga mușchi de la vârsta de patruzeci de ani. Apoi descoperi tabele de exerciții specifice proiectat de antrenorul personal Inés Torrens.
Circuitul gluteal
Element de care aveți nevoie: un scaun.
- 12 genuflexiuni cu un singur picior
- 12 squats bulgari
- 10 farfurii Copenhaga
- 10 poduri glute cu un singur picior
Vezi această postare pe Instagram
O postare partajată de Georgina Rodríguez (@georginagio)
Antrenament de bază: exerciții pentru abdomen
Provocare: repetați acest circuit de câte ori puteți!
- Scânduri abdominale de 20 "
- 20 "genunchi până la coate
- Scânduri de 20 "pentru robinet
- Scândură de 20 "
- Scânduri de 20 "pe coate
Vezi această postare pe Instagram
O postare împărtășită de Pilar Rubio (@pilarrubio_oficial)
Diagrama HIIT
Efectuați 8 runde din fiecare circuit (20 "pe exercițiu și 10" recuperare pentru fiecare dintre ele).
- Sari de genuflexiuni + Împingeți în sus
- Swing + deadlift
- Ghemuituri izometrice + cricuri pentru sărituri
- Alungare alternativă + sărituri
Vezi această postare pe Instagram
O postare partajată de ᴘᴀᴜʟᴀ ᴇᴄʜᴇᴠᴀʀʀɪᴀ (@pau_eche)