Exerciții pentru menopauză: cele mai bune videoclipuri și rutine de la experți

Care sunt exercițiile științifice recomandate după 50 de ani? Un antrenor personal ni-l dezvăluie.

Etapa cea mai temută de femei de-a lungul vieții, datorită efectelor sale fiziologice și psihologice, este menopauza. Acest lucru este confirmat de antrenorul personal Álvaro Díaz Carazo, CEO fondator DicaFit. Expertul ne-a explicat asta de la 50 de ani în cazul femeilor există o schimbare hormonală importantă, deoarece producem mai puțini estrogeni și mai puțin progesteron. El ne-a mai spus că, din fericire, există exerciții simple care ne pot ajuta să stimulăm organele responsabile de avertizarea creierului cu privire la schimbările iminente.

Și antrenorul ne-a spus asta femeile eliberează de 16 ori mai puțin testosteron decât bărbații. În cazul dumneavoastră, hormonul de creștere și insulina joacă un rol anabolic important în creșterea masei musculare. Acesta este tocmai motivul pentru care nu trebuie să ne fie frică să exercităm cu greutate. Câștigarea volumului nu este atât de simplă și am avea nevoie de mult timp, efort și poate de bani pentru a obține, de exemplu, un braț hipertrofiat, deoarece o dietă echilibrată bazată pe ingrediente naturale nu este suficientă. Mai este nevoie de ceva!

Cu toate și cu asta, așa cum asigură Díaz Carazo, dacă practicarea sportului nu a fost unul dintre obiceiurile anterioare menopauzei, Sunt recomandate exerciții de intensitate scăzută și de impact, deoarece corpul nostru, în fața tuturor modificărilor hormonale menționate, nu mai răspunde în același mod. Din acest motiv, potrivit expertului, „pentru a menține activitatea endocrină, activitatea ar trebui promovată progresiv, dar și eficient”. Activitățile de apă cu forță izometrică ne pot ajuta, după cum a confirmat Carazo, începând cu 50 de ani. Cu ei câștigăm multă stabilitate. Alte exerciții pe care le-am putea pune în practică sunt:

• Exerciții de forță, care promovează homeostazia hormonală (echilibrul hormonal), densitatea osoasă și reducerea procentului de grăsime.
• Exerciții cardio ușoare și impact redus pentru a preveni creșterea în greutate.
• Meditaţie pentru a preveni urcușurile și coborâșurile emoționale.
• Secvențe de yoga care ne ajută să îmbunătățim circulația sângelui pentru a preveni bolile cardiovasculare.
• Intinderi si exercitii de mobilitate pentru a preveni oxidarea articulațiilor, calcificarea oaselor și pentru a preveni rănirea.

Dacă doriți să vă faceți propria rutină acasă, trebuie doar să exersați exercițiile care sunt prezentate în următoarele videoclipuri de luni până vineri.

Rutina cardio-arderea grasimilor pentru menopauza

Este Rutină cardio-blândă de ardere a grăsimilor de la partidul de antrenori virali Jordán Este ușor de urmărit acasă fără a fi nevoie de material. Tot ce ai nevoie este dorința ta. Găsește puțin timp pentru tine și dă-i o rotire! Amintiți-vă că intensitatea depinde de dvs.: ritmul respirației și mișcați-vă cât de repede puteți, fără a neglija corecția posturală.

Meditație ghidată pentru menopauză

Yoga și meditația sunt esențiale pe tot parcursul vieții, dar chiar mai importante în timpul menopauzei, deoarece ajută-ne să ne echilibrăm starea de spirit, pentru a găsi calm și cumpătare și, în consecință, pentru a ne întări sistemul imunitar cultivând o atitudine permanent pozitivă. Acest videoclip al celebrului instructor de yoga Xuan Lan va deveni resursa ta preferată.

Rutina brațului cu gantere pentru menopauză

Așa cum am indicat anterior, nu ar trebui să ne fie frică să facem exerciții cu greutatea. În acest videoclip, Patry Jordan vă învață câteva mișcări pentru a obține biceps și triceps tonifiați. Este important să ne amintim că cu cât avem un procent mai mare de masă musculară, cu atât va fi mai greu să ne îngrășăm, deoarece corpul arde și calorii, adică folosește energie, pentru a menține acești mușchi. Astfel încât Nu doar experimentăm cheltuieli energetice atunci când facem sport, ci și de-a lungul timpului.

Secvență pentru întărirea articulațiilor pentru menopauză

Osteoporoza este una dintre problemele derivate din menopauză pe care o suferă mai multe femei. Este esențial ca, Când ajungem la 50 de ani, practicăm frecvent exerciții de mobilitate pentru a ne întări articulațiile. În acest videoclip, antrenorul Patry Jordán își concentrează atenția asupra gleznelor și genunchilor pentru a preveni rănile. Sunt exerciții utile pentru viața de zi cu zi și nu un simplu antrenament.

Rutina podelei pelvine pentru menopauză

Incontinența urinară, după cum știți, este, de asemenea, una dintre problemele care rezultă din menopauză. Pentru a preveni, ia o nucleu Fermitatea și lucrul podelei pelvine este foarte important. Munca posturală este crucială și de aceea acest videoclip trebuie să facă parte din rutina zilnică de fitness.