Cum să vă pregătiți pentru excese și să nu vă îngrășați în acest Crăciun, potrivit experților
Dieteticianul-nutriționist Mireia Cabrera Cárdenas ne oferă cele cinci sfaturi esențiale pentru a evita îngrășarea în acest Crăciun.
Oh Crăciun! Cât de mult ne place și cât de neobișnuit arată acest 2020! Nu am depășit stresul situației actuale iar acum Excesele de Crăciun. Merităm, desigur, să ne răsfățăm cu anumite capricii. Anul acesta mai mult ca oricând! Totuși, ce zici de luna ianuarie și de vina asociată cu aceasta? Se pare că un lucru este în contradicție cu celălalt, dar restricțiile și interdicțiile nu sunt soluția. Rezultatul acestor două ultime lucruri este unul singur: frustrarea. Apoi începe acel celebru merlan care își mușcă coada. Ca, mă învinovățesc, îmi pare rău, mă răsplătesc ... Și roata pare să nu aibă sfârșit. „Total ... pentru o zi, nu se întâmplă nimic”, ne-am gândit. Și așa găsim asta înapoi de sărbători am câștigat câteva kilograme în plus.
Cum oprim acest lucru? Sau mai bine zis, cum o putem preveni? Am luat legătura cu dieteticianul-nutriționistMireia Cabrera Cárdenas, de la Centrul Medical Teknon din Barcelona. Ea ne-a dat Chei pentru a nu te îngrasa la Crăciun fără a renunța la capricii și aromele preparatelor tipice ale acestor festivaluri. Urmând, vă spunem.
1-5
Pierdut de râu
„Una dintre cele mai tipice greșeli este să credem că totul se pierde atunci când facem acest tip de prize mai grele"Expertul începe prin a spune. Ne invită să ne punem următoarea întrebare: de la sfârșitul lunii decembrie până la începutul lunii ianuarie, câte" aporturi speciale "vom face? Răspunsul, pentru nutriționist, este simplu:" cu siguranță șase sau șapte într-o chestiune de trei săptămâni ", asigură el. Prin urmare, susține că este important să ne gândim că restul aporturilor vor fi normale, sănătoase. Pentru Mireia este esențial să ne reluăm dieta obișnuită în afara vacanței „Nu se pierde niciodată”, afirmă el.
Gtres
Trucul pentru a nu câștiga în greutate la Crăciun constă în mâncarea atentă
Bucurați-vă de mâncarea „nesănătoasă” conştient„Este al doilea sfat al Mireiei.„ Când vin acele zile speciale, bucurați-vă de mâncare ", ne spune el. Și clarifică:„ Prin aceasta nu vreau să mănânc ca și când nu ar fi mâine, ci să învăț să savurez conștient mâncarea acum bucurați-vă de senzațiile pe care ni le transmite mâncarea, indiferent dacă este mai mult sau mai puțin sănătoasă. "Potrivit expertului, este crucial ca" înainte de a devora să punem toate cele cinci simțuri în momentul în care trăim. "Astfel, de exemplu, este foarte hrănitor „să gândești la oamenii care ne însoțesc.” „Toate acestea te vor face să te bucuri mult mai mult de mâncare”, spune el.
Gtres
Vinovăția nu este sănătoasă
„Fugiți de vinovăție”. Acesta este al treilea sfat al Mireiei. Cine nu s-a simțit vinovat după înflăcărarea de Crăciun? Din păcate, după cum susține expertul, a te simți vinovat după excese este un comportament foarte normalizat și foarte nesănătos din punct de vedere al sănătății mintale. "Ea ne spune că" nu este ușor să scapi de vinovăție, dar nici imposibil. " cel mai important lucru este să ne bucurăm în mod conștient de mâncare și să știm că la sfârșitul festivităților, vom reveni la dieta noastră obișnuită ", spune el. Unsplash 'Planificați mesele iar activitatea fizică în aceste zile "este pentru expertul fundamental." Este foarte important să avem planificată hrană și activitate fizică pentru acele zile în care vom fi "liberi", susține ea. „Planificându-ne meniurile și având o cămară sănătoasă acasă, ne vom simți eliberați”, spune el. "În plus, dacă vedem în scris în ce zile vom practica sport, va fi întotdeauna mai ușor să ne activăm", adaugă el. „Planificarea este un punct cheie”, spune Mireia. Prin urmare, agenda trebuie să devină, mai ales în acest moment, cel mai bun prieten al nostru. Exercițiul, prioritatea noastră. Unsplash Al cincilea și ultimul sfat al nutriționistului este „să fii imun la anumite comentarii din partea familiei sau a prietenilor”. Cu siguranță ți s-a spus și că „dar nu slăbise?”. Ei bine, potrivit dieteticianului, „suntem din ce în ce mai conștienți de faptul că comentariile despre fizicul oamenilor sunt o armă foarte puternică care ne distruge stima de sine”. Prin urmare, sfatul său este să faci o ureche surdă. „Dacă sunteți în procesul de schimbare a obiceiurilor, nimic și nimeni nu vă va opri și dacă vedeți că nu puteți fi singur, puteți merge întotdeauna la un psiholog sau specialist pentru a vă ghida”, sugerează el. Gtres 
Agenda, cel mai bun prieten al nostru
Stima de sine!