Dincolo de hipopresivi: asta trebuie să faceți pentru a obține un stomac plat

Doi antrenori ne oferă cheile pentru a obține un abdomen plat între acum și vară.

abs ce antrenor al celebrități, Tracy Anderson, facand Exercițiile picioarelor Victoria Beckham ne-au lăsat șocați. Așa că acum ne întrebăm care sunt cele mai eficiente exerciții abdominale pentru femei. De multe ori ne-am referit în acest sens la Abs hipopresivi. Este clar că sunt eficiente și de acest lucru atestă de exemplu Hiba abouk. Cu toate acestea, ne întrebăm ce se întâmplă cu ABStradiţional? Oare peste noapte au încetat să mai servească?

Am contactat Nelson Joel Lara Romero, Personal Trainer certificat de IFBB International și colaborator în IFPTASN Formación (Federația Internațională de Antrenor Fizic și Nutriție Sportivă) și Alvaro Diaz Carazo, antrenor personal, fondator și director al centrului DICA FIT. Ne-au spus adevărul (și nimic altceva decât adevărul) despre Abs hipopresivi. De asemenea, ne-au oferit câteva sfaturi pentru a obține un stomac plat în această vară fără să moară încercând. Tinteste!

1-5

Hipopresivii sunt „miracol” abs?

„Hipopresivele sunt exerciții extraordinare pentru a menține ferm rectusul abdominis, dar a le numi crunch-uri miraculoase nu este chiar corect”. spune Nelson Lara Romero. „Nu trebuie să fie mai buni decât alte tipuri de antrenament abdominal”, confirmă el. La fel și părerea lui Álvaro Díaz Carazo. „Hipopresivii nu sunt un panaceu, departe de el”, spune el. El ne spune că „Sunt foarte utile femeilor pentru a îmbunătăți puterea planseului pelvian, precum și a tuturor mușchilor intrinseci”. De asemenea, susține că „hipopresivii îmbunătățesc procesele digestive și ajută foarte mult la evitarea sau prevenirea problemelor de incontinență”. În afară de aceste lucruri, Álvaro ne spune asta munca hipopresivă poate fi practicată prin tehnici de respirație și compresie în multe exerciții pe tot parcursul antrenamentului și nu doar în exerciții izolate.

Care abdominale sunt mai eficiente pentru femei pentru a obține un stomac plat?

„Din experiența mea personală, majoritatea preferă să facă piciorul se ridică de pe podea sau de pe o bancă pe verticală, deoarece sunt mai reticenți în a face ședințe clasice ", spune Nelson. Astfel, acestea ar fi cele mai eficiente abs pentru că suntem capabili să facem mai multe repetări. Totuși, toate exercițiile sunt eficiente și ceea ce este important, ca într-un mediu sănătos dieta, este de a varia.

Nu numai abdomenul trăiește stomacul plat

Ei spun asta genuflexiuni si alergare ele ajută, de asemenea, să aibă un stomac plat. Dar este adevărat? Pentru Nelson Lara este absolut real. Fără îndoială, ambii contribuie la menținerea unui stomac plat, sunt exerciții care implică întregul corp ", spune expertul. Același lucru este de părere Álvaro Díaz, care a explicat, de asemenea, că în alergare si genuflexiuni mușchii cei mai implicați sunt cei gluteus si cvadriceps. Aceștia sunt cei mai groși și mai lungi mușchi din corpul nostru, prin urmare, așa cum ne-a spus Álvaro, sunt cei care pot consuma cea mai mare energie. Prin urmare, atunci când le exercităm, ardem, în cuvintele expertului, „o cantitate îngrozitoare de calorii”. De aceea el alergare si genuflexiuni ne ajută să indeparteaza multa grasime iar acest lucru, întâmplător, se acumulează în multe cazuri în zona abdominală.

Dieta influențează?

Pentru Nelson, alimentele reprezintă 50% din succesul în obținerea unui stomac plat. Grăsimile saturate și alimentele bogate în zahăr sunt mari dușmani pentru Nelson. „Toate contribuie la creșterea țesutului adipos (adipos)”, ne spune el. Álvaro completează cuvintele lui Nelson. Ne spune că, pe lângă mâncare, odihna este esențială. Totul merge mână în mână.

Fiecare persoană este o lume

În cele din urmă, Álvaro Díaz insistă asupra importanței amintirii unei premise importante: individualizarea. „Fiecare persoană este o lume”, spune expertul. Astfel, fiecare caz trebuie tratat izolat pentru a se obține rezultate reale.