Ce să mănânci înainte și după alergare pentru a slăbi

Cel mai bun mod de a slăbi în timpul antrenamentului este să acordați o atenție specială alimentelor pe care le consumați înainte și după alergare. Vă spunem ce să alegeți pentru a multiplica efectul antrenamentului dvs.

V-am spus deja care sunt trucurile definitive pentru a spune adio grăsimii abdominale pentru totdeauna și v-am dat cele mai bune sfaturi de experți pentru a începe să alergați. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți și de obicei mergeți la fugă, mai trebuie să țineți cont de un lucru: alimente pe care experții le recomandă să mănânce înainte și după alergare a slăbi într-un mod mai eficient.

Dacă mergeți la o alergare cu o anumită frecvență și doriți să multiplicați efectul „arderea grăsimilor”, vă vom spune tot ce trebuie să știți. Pentru început, experții o asigură mâncarea poate fi consumată cu până la o oră înainte de a face mișcare (pentru a permite timp de glucoză să fie absorbită și în sânge) dar acestea nu ar trebui să fie în cantități mari și ar trebui să se acorde prioritate alimentelor energetice care nu conțin grăsimi. Când terminăm antrenamentul trebuie să avem în vedere că se recomandă completarea glicogenului în următoarele 15 minute după terminarea exercițiului.

Vezi această postare pe Instagram

Ce minune a carierei. Anul trecut mi-a plăcut foarte mult și de data asta mai mult. M-aș întoarce în fiecare an. Valencia este incredibil de alergat. Mulțumim lui @maratonvalencia pentru organizarea incredibilă, este o plăcere. BRAVO 👏🏽👏🏽👏🏽 Și felicitări tuturor celor care ați concurs astăzi, sunteți campioni! 💪🏽⚡️🔥

O postare comună de CristiPedroche🦋 (@cristipedroche) pe

CE SĂ MÂNCĂȚI ÎNAINTE DE A ALERGE PENTRU A PIERDEA GREUTATE

  • Cu cel puțin trei ore înainte: Glucide sănătoase precum cereale integrale, pâine prăjită integrală, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, paste din grâu integral, orez brun.
  • Fructe ca o banană sau un măr.
  • Un bun exemplu de gustare înainte de antrenament ar fi un felii de ananas, două prăjituri de orez și câteva felii de piept de curcan.

CE SĂ MÂNCĂ DUPĂ FULGAREA PENTRU A PIERDEA GREUTATE

  • Bea multă apă și are un fruct care să înlocuiască fluidele. Experții recomandă faptul că un kiwi poate fi gustarea perfectă pentru a bea imediat după antrenament, ca ajută la refacerea glicogenului și pentru a înlocui fluidele.
  • Dacă te-ai antrenat, în acea zi, aveți proteine ​​pentru cină sau prânz pentru a vă ajuta să vă reparați mușchii: carne slabă și pește alb. Sa nu uiti asta În mod ideal, nu ar trebui să treacă mai mult de două ore după această masă și antrenament.