Ce mănâncă nutriționiștii (și ce nu) când urmează să vină perioada lor?

Am vorbit cu trei experți care ne spun, din experiența lor personală, care alimente îi ajută cel mai mult în timpul ciclului menstrual și pe care încearcă să le evite.

da Când va veni menstruația ta? (faza premenstruală) vă simțiți obosit, lipsit de aparență și balonat, sfaturile experților vă pot ajuta. În plus, în această perioadă, există alimente care ne pot face să ne simțim mai bine. Dar, dincolo de teoriile generice, am vrut să știm ce nutriționiști în ciclu menstrual pentru a îndepărtați durerea de perioadă, Oprește-te la simți-te balonat și dă corpului tău vitamine si minerale aveți nevoie în mod specific în acest moment al lunii. De-a lungul acestui articol vă vom spune despre asta.

Am vorbit cu trei dieteticieni-nutriționiști care ne-au dezvăluit cum își modifică dieta pentru a face față mai bine menstruației. Ia-ti notite!

1-8

Considerații anterioare: iubiți-vă pe voi înșivă

„Ca femeie și cu experiența pe care am avut-o de a fi tratat multe alte femei, unul dintre lucrurile pe care cred că este interesant să le transmit este că avem cu toții suișuri și coborâșuri și că momentul anterior al ciclului este un moment de mare tensiune ", începe ea explicându-ne Estefania Mata nutriționist integrator, master în medicina tradițională chineză și antrenor emoţional. „Este un moment de tranziție, de a ne accepta și a ne respecta”, susține el. „Bineînțeles suntem mai obosiți și trebuie să încetinim puțin”, spune el. Ne sfătuiește să reducem presiunea și să fim mai puțin exigenți față de noi înșine, special în această situație de închidere în care ne aflăm deoarece este probabil ca, cu toată grija pe care o trăim, durerea să se intensifice și să avem mai puțină energie.

Alimentele pe care ar trebui să le evităm atunci când avem menstruația

„În zilele dinaintea menstruației încerc să mă ascult. De formă naturală, corpul generează mai multă căldurăDe aceea nu iau de obicei lucruri care generează mai multă căldură ”, spune Estefanía Mata. Și apoi se referă la cafea, fripturi sau tocănițe și, în general, cele mai puternice tocănițe. De asemenea, la carne. Și este că Estefanía alege de obicei fructele de mare și peștele peste carne, mai ales dacă este carne rosie, în timpul fazei menstruale. Nutriționistul îți mai spune că evită să mănânce alimente prea condimentate.

La rândul ei, dieteticianul-nutriționist Elisa Blazquez se asigură că în această fază se evită lactate, grâu și zahăr. „Deși este ceva ce fac în mod regulat”, recunoaște el. De asemenea reduce aportul de sare și folosește multe condimente precum oregano, busuioc, chimen și ghimbir pentru efectul său carminativ, adică favorizează expulzarea gazelor din tractul digestiv.

În plus, dieteticianul-nutriționist Fatima Japonia asigură că în această fază, ca în toate, trebuie să reducem consumul de ultraprocesat, deoarece, pe lângă faptul că sunt nesănătoase, tind să conțină mult sodiu, ceea ce mărește retenția de lichide. În plus, ne spune că sunt alimente inflamatorii.

Da pentru alimentele răcoritoare

Deși alege mâncăruri reci în detrimentul celor calde, Estefanía Mata de las Heras ne spune că încearcă „să nu răcească brusc corpul”. „Am o mulțime de creme de legume răcoritoare”, spune el. Și ne dezvăluie că alege creme calde ale căror ingrediente principale sunt dovleceii sau sparanghelul verde (care concentrează mai puțină căldură decât altele, cum ar fi cartofii, de exemplu). Pe de altă parte, Estefanía ne spune că își reîmprospătează felurile de mâncare cu mentă și că ia, din cauza enzimelor și proprietăților antiinflamatoare, multă papaya dacă este în sezon.

Feriți-vă de constipație

Estefanía Mata de las Heras ne recomandă luăm cina devreme pentru a ne îmbunătăți digestia. El subliniază că acest lucru este esențial înainte de ciclul premenstrual deoarece în acele zile endometrul se îngroașă și putem suferi puțină constipație. In acest sens mersul pe jos și activitate fizică moderată poate fi de asemenea de ajutor. Cu toate acestea, este interesant de observat că, așa cum spune Estefanía, dacă suntem deja constipați, poate fi recomandabil (după consultarea unui specialist) să avem un pahar de Aloe vera (30 mililitri) noaptea sau dimineața. Scopul este de a ne lubrifia intestinul și de a facilita tranzitul intestinal. Din aceste motive, Fatima Japonia ne spune că menstruația este un moment bun pentru a bea grăsimi sănătoase (Iaurt grecesc, avocado, brânză, nuci, ulei de măsline extravirgin, ciocolată neagră).

Două infuzii cheie când ai menstruația

Estefanía asigură că obișnuia să aibă multe dureri de perioadă Dar mâncarea (și alte probleme precum cele emoționale) au ajutat-o ​​de-a lungul timpului să se scurgă și să se simtă mult mai puțin inflamată. În acest ultim aspect, perfuziile au ajutat-o, de asemenea, foarte mult. Dacă vă simțiți fierbinte, puneți 10 foi de mentă (natural și nu fiert anterior) și dacă se simte umflat, faceți o infuzie de fenicul, chimen și anason verde. Aceste infuzii nu trebuie cumpărate, sunt preparate natural acasă. Pentru a face al doilea, trebuie să fierbeți cele trei ingrediente pentru a bea apa strecurată mai târziu.

Alte forme de hidratare în timpul menstruației

La rândul ei, Elisa Blázquez ne spune că în timpul menstruaţie de obicei efectuează un "dieta mai curatatoare pentru a evita inflamatia”. Astfel, alegeți modalități de a hidratare bazată pe perfuzii fundamental și printre acestea se remarcă ceaiul de salvie, ghimbir și roiboos. Elisa asigură că evită cafeaua, dar că bea ceai matcha. „Îmi dă energie și îmi dă antioxidanți”, spune el. ”Pregătesc și un bulion de curățare cu anghinare și o iau pe tot parcursul zilei ”, spune specialistul.

Nutrienții pe care trebuie să îi acordați prioritate

"In timpul menstruaţie Pun un accent deosebit pe unele alimente pentru a favoriza consumul de fier, magneziu, potasiu, vitamine B, fibre, omega 3 și proteine”Spune Blázquez. „Prioritizez alimentele bogate în fier, cum ar fi linte, midii sau susan”, spune el. Ea ne spune că ia niște carne, deși mărturisește că „nu este foarte cărnoasă”. „La cină mănânc în principal pește. Mai ales peștele albastru pentru a crește consumul de Omega 3”, Subliniază Elisa. În acest sens, Fatima Japonia ne spune că semințele de chia, in sau susan, de exemplu, pot fi și ele interesante.

Japonia se asigură, de asemenea, că, dacă știm că avem tendința de a avea sângerări abundente, trebuie să includem alimente bogate în fier. Mai ales cu zile înainte de menstruație, pentru a preveni această posibilă anemie menstruală. Recomandă prioritizarea consumului de alimente bogate în calciu cum ar fi migdalele, susanul, sardinele și soia și se asigură că este, de asemenea, interesant să faceți plajă, deoarece ajută la asimilarea acestui calciu și împreună cu vitamina K, ajută la promovarea sănătății oaselor.

Alimente satioase

„În acest stadiu poate apărea o creștere a poftei de mâncare, deci trebuie să ne asigurăm că dieta noastră se bazează pe legume, care ne ajută să fim sățioși, precum și proteinele ”, ne spune Fatima Japonia, întrebat despre acele„ dorințe irepresibile de a mânca ”pe care le avem atunci când perioada noastră este pe cale să vină. În acest sens, Elisa Blázquez ne spune că următoarele alimente, pe care le încorporează personal în dieta ei în timpul ciclul premenstrual, ne pot ajuta:

• Făină de ovăz pentru micul dejun
• Susan
• Legume
• Quinoa cu legume
• Acai
• Cacao pură
• Scorţişoară
• Nuci

"Fara indoiala, Nucile naturale, în special migdalele și alunele, sunt marii mei aliați datorită densității sale nutritive ridicate. Mă satisfac în momentele de poftă de dulciuri ”, ne spune Elisa. Și în cele din urmă, el mărturisește că ia o uncie de 80% ciocolata neagra în aceste zile, mai ales după ce am mâncat.