Dacă vreau să slăbesc, ce gustări sănătoase îmi pot permite?
Vă spunem în ce măsură gustările sunt recomandate într-un plan de slăbire (grăsime) și dacă există opțiuni recomandabile, potrivit experților.
ÎNREGISTRĂ-TE AICI LA NEWSLETTERUL NOSTRU PENTRU A PRIMI ULTIMELE ȘTIRI DIN INSTIL
Trebuie să facem cinci mese pe zi? Gustarea dintre mese este descurajată atunci când vrei să slăbești? Dieteticianul-nutriționist Paloma quintana a oferit adepților săi răspunsul la aceste întrebări acum câteva luni printr-o publicație pe care a făcut-o pe profilul său oficial de Instagram, încurajându-i să facă doar trei prize pe zi. Iată ce a scris el post expertul:
„S-ar putea să vă șocheze dacă mai ascultați ora cinci sau aiurea „consumul de peste cinci ori pe zi accelerează metabolismul”, nu. Realitatea este că știința ne spune că nu are nicio diferență dacă aportul de energie este același și experiența mea că: la gustare și dimineața sunt mai multe șanse de a face alegeri rele„În plus, pierdem noțiunea acestor aporturi, nu lăsăm organismul nostru să perceapă foamea reală, la nivel hormonal beneficiază și reducerea la mai puține mese și, în cele din urmă, există mai multe probabilități de a genera un deficit caloric dacă există sunt mai puține aporturi. Simplu. Se poate ca în cazul dvs. să începeți prin a reduce la patru sau să faceți trei feluri de mâncare și jumătate dimineață cu o tăietură și o gustare dintr-o bucată de fruct, excelent. Începeți acolo, orice vă convine cel mai bine. Dacă ți-e foame cu adevărat feroce de la masă la masă, poate că nu mănânci suficient din aceste trei mese, sau probabil că nu conțin suficiente proteine și fibră. Nu uitați: legume și proteine la fiecare masă. Eliberați-vă de „presiunea” de a mânca toată ziua, mai bine vă faceți griji cu privire la două sau trei prize de calitate ”.
Vezi această postare pe Instagram
👩🏼🌾 #PerderGrasaConQ 🍍 În fiecare duminică, așa cum am menționat deja, voi propune o mică acțiune de implementat în rutina dvs., dacă ați propus îmbunătățirea compoziției corpului, rămâneți la curent, deoarece la sfârșitul anului 2020 este posibil să fi început 52 mici schimbări mari. Te aduni? # 3ziua 🍳🥙🍲 Coincidând la număr cu cea de-a treia acțiune de a # pierde grăsimi, recomandarea mea este să vă concentrați #dieta pe 3 mese principale pe zi (vom vorbi despre postul și avantajele acestuia, reducându-l chiar la două). S-ar putea să vă șocheze dacă mai auziți despre cele 5 sau prostii de genul „a mânca de peste 5 ori pe zi vă accelerează metabolismul”, nu. Realitatea este că știința ne spune că nu are nicio diferență dacă aportul de energie este același, iar experiența mea că: LA MÂNCARE ȘI MIEZI MAI MULTE SUNT POSIBILITĂȚI DE A FACE ALEGERI SĂRĂTOARE. În plus, pierdem noțiunea acestor aporturi, nu lăsăm organismul nostru să perceapă foamea reală, la nivel hormonal beneficiază și reducerea la mai puține mese și, în cele din urmă, există mai multe probabilități de a genera un deficit caloric dacă există mai puține admisii. Simplu ca buna ziua. 🙋🏼♀️ S-ar putea ca în cazul dvs. să începeți prin reducerea la 4 sau să faceți 3 principale și jumătate de dimineață cu o tăietură și o gustare dintr-o bucată de fructe, excelent! Începeți de aici, ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Dacă mori de foame de la o masă la alta, poate că nu mănânci suficient în acele 3 mese, sau probabil că nu conțin suficiente proteine și fibre 😉 Amintește-ți: 🌱 + 🍳 Legume plus proteine la fiecare masă. Eliberați-vă de „presiunea” de a mânca toată ziua, mai bine vă faceți griji cu privire la 2-3 prize de calitate. Vă înscrieți la cele 3 mese? Pune-ți întrebările și etichetează-i pe cei care cred că dacă nu mănâncă nu vor pierde în greutate ... #nutricionconq #bfitconq #fit #food #diet #fatloss #healthylifestyle
O publicație comună a 🍍Paloma Quintana 🥕 (@nutricionconq) pe
La recomandările Paloma quintana trebuie să adăugăm sfaturile pe care dieteticianul-nutriționist Chiara corradeti a oferit exclusiv acest antet: "dacă o persoană are un metabolism deteriorat, nu aș recomanda să mâncați între mese. În funcție de patologiile pe care le-ați suferit, este posibil să aveți nevoie de un resetarea metabolismuluiPoate aș recomanda trei prize. Dacă ești o persoană sportivă, te-aș putea sfătui cu privire la o gustare pe tot parcursul zilei sau cel puțin după antrenament ”.
Concluzie?
Trebuie să ne ascultăm corpul. Dacă între o masă (completă) și alta ne este foame pentru că ducem un stil de viață activ și nu am avut nicio patologie pentru care un expert ne-a îndrumat să facem un anumit număr de aporturi, putem paria pe o gustare sănătoasă.
Am făcut o selecție de cinci gustări sănătoase pe care diferiți nutriționiști le-au recomandat prin intermediul rețelelor de socializare. Vă vom arăta mai jos.
1-5
Ai poftă de ceva dulce?
Iaurt, căpșuni și ciocolată 85%. Este recomandarea dieteticianului-nutriționist Fatima Japonia să „omoare bug-ul”. „Se spune că ciocolata are capacitatea de a ridica spiritele și de a servi drept confort în momentele de melancolie”, spune expertul. "Acest lucru este atribuit bomboane de ciocolată concentrație mare de cacao, adică mai mult de 85% cacao ", comentează el. Amintiți-vă că este important să citiți etichetele și să explicați că, dacă spunem că cacao oferă fericire, este pentru că conține triptofan, un precursor al aminoacizilor serotoninei legat de plăcere și bunăstare.
Instagram Fatima Japonia
Jetoane Kale
"Cipsuri de varza cu condimente de ciocănit, sunt crocante și sunt cele mai multe ”, publică fetele clinicii Futurlife 21. Pentru a le pregăti trebuie doar să eliminați partea „dură” a varza și adăugați un pic de ulei care udă frunzele, amestecați cu mâinile până când sunt ușor umede, adăugați piper, sare și curry după gust și amestecați din nou. Se întinde pe hârtie rezistentă la grăsime fără ca foile să se lipească una de cealaltă și se coace într-un cuptor preîncălzit de 180, timp de aproximativ 10 minute, până când este crocant. Și gata! Ce aștepți să le încerci? Instagram Futurlife 2 Dieteticianul-nutriționist Carlos Rios, prin publicarea fotografiei pe care o vedeți pe aceste rânduri pe profilul său de Instagram, a răspuns la solicitarea adepților săi. „De multe ori îmi ceri gustări sănătos și recomand întotdeauna să pariați pe orice tip de fructe, legume sau fructe uscate și să le completați cu alimente bune procesate, cum ar fi iaurt, pâine de grâu integral sau brânză. Vă las patru pâine prăjită diferită gustare sau gustare"Expertul a scris sub imagine. Primul pâine prăjită are avocado, ou și brânză. Al doilea pâine prăjită are hummus, brânză și zmeură. Al treilea are iaurt, afine, castraveți și brânză. Ultimul are unt de arahide 100%, banane și brânză Pe care o preferați? Tosti-patlagina (baza este o banană) de la dieteticianul-nutriționist Laura Jorge are brânză de vaci, cremă de alune, scorțișoară și afine. După cum s-a asigurat prin profilul ei de Instagram „sunt ideale pentru micul dejun, prânz sau gustare”. Le-ai încercat deja? Sub această fotografie care a fost încărcată în profilul ei de Instagram, dietista-nutriționistă Bárbara Hernández ne-a oferit șase idei pentru gustări sănătoase și rapide. Ia-ti notite! Ce opțiune aveți? 
Tostadele lui Carlos Ríos
Paine prajita pe baza de banane
Alte idei de gustări sănătoase