Care este cel mai bun aminoacid pentru a câștiga masa musculară


Cel mai bun mod de a crește masa musculară este să faci mișcare și să mănânci o dietă bună, totuși, avem la dispoziție și o serie de suplimente pentru arderea grăsimilor și accelerarea procesului de câștig muscular. Aminoacizii sunt unul dintre cei mai populari și, în articolul următor, vom explica de ce.

Dacă tot citești vei descoperi care este cel mai bun aminoacid pentru a câștiga masa muscularăÎn plus, vom explica toate beneficiile acestor suplimente și modalitățile pe care trebuie să le ingerăm în mod natural.

Index

  1. Care sunt aminoacizii esențiali
  2. Care este cel mai bun aminoacid pentru a câștiga masa musculară
  3. Importanța suplimentului BCAA pentru a câștiga rapid masa musculară
  4. Beneficiile aminoacizilor BCAA
  5. Alimente cu aminoacizi BCAA

Care sunt aminoacizii esențiali

Înainte de a explica care sunt cei mai buni aminoacizi pentru creșterea mușchilor, este necesar să știm care sunt aceste elemente și care este importanța lor în procesul de creștere musculară. Din alimentele pe care le consumăm, corpul nostru extrage diferiți nutrienți, pe care în funcție de natura lor îi putem clasifica în diferite grupuri. Cele două grupuri principale sunt:

  • Micronutrienți: cum ar fi vitaminele, apa sau mineralele.
  • Macronutrienți: cum ar fi lipidele, carbohidrații sau proteinele.

Al doilea grup, care este cel care ne oferă energia de care avem nevoie, este format dintr-o uniune de molecule. Cu toate acestea, atunci când intră în corpul nostru, trebuie să fie separați din nou, astfel încât să poată trece prin mucoasa intestinului nostru și să ajungă la celule. În acest proces de absorbție și digestie a alimentelor macronutrienții se dezintegrează în diferitele lor componente.

Un exemplu în acest sens sunt proteină, un complex de macronutrienți ale cărui componente sunt aminoacizii. În total, găsim 22 de aminoacizi, cu toate acestea, există 10 care sunt considerați esențiali și sunt considerați astfel, deoarece sunt cei pe care corpul nu le poate genera în mod natural și trebuie să-i extragă din alimente.

Acești aminoacizi esențiali sunt vitali pentru ca organismul nostru să funcționeze corect și să joace un rol decisiv în formarea mușchilor. aminoacizii esențiali sunt după cum urmează:

  • Fenilalanină
  • Isoleucina.
  • Leucina.
  • Valine.
  • Lizină
  • Metionină
  • Treonina
  • Triptofan
  • Histidină.
  • Arginina

În articolul următor oneHOWTO explicăm care este cea mai bună proteină pentru a câștiga mușchi.


Care este cel mai bun aminoacid pentru a câștiga masa musculară

Cei mai buni pentru construirea masei musculare sunt aminoacizii BCAA, care nu este de fapt unul, ci o ramură a aminoacizilor. Mai târziu vom explica ce sunt aminoacizii BCAA, dar mai întâi ar trebui să știți că este supliment pentru creșterea masei musculare cele mai consumate la nivel mondial, în special în rândul culturistilor și în lumea nutriției sportive. Dacă considerăm că BCAA reprezintă mai mult de 30% din masa noastră musculară, nu este surprinzător cât de importante sunt acestea pentru creșterea și întreținerea musculară.

BCAA este acronimul pentru aminoacizi cu lanț ramificat, care se traduce în spaniolă înseamnă aminoacizi cu catenă ramificată, adică Valina, Leucina și Isoleucina. Acestea sunt suplimentele la acest supliment și o mare parte a masei noastre musculare:

  • Leucina: este un stimulent al sintezei proteinelor, prin urmare, accelerează creșterea musculară. Este principalul aminoacid, deoarece este necesar ca ceilalți să fie activi corect.
  • Isoleucina: la fel cum și leucina își îndeplinește rolul în sinteza proteinelor. În plus, crește absorbția glucozei, motiv pentru care cantitatea de energie disponibilă crește și, în consecință, crește nivelul de încărcare pe care organismul îl poate susține. La nivel practic, aceasta implică mai multă rezistență, o muncă mai bună și atingerea obiectivelor.
  • Valine: nu numai că îndeplinește o funcție excelentă atunci când vine vorba de creșterea mușchilor, dar este esențială pentru repararea acestuia când am terminat exercițiul fizic. Pe de altă parte, este legat de nivelul glucozei și de funcționarea sistemului nervos. Cu toate acestea, pentru ca aceasta să funcționeze corect, trebuie combinată cu izoleucină și leucină, la fel cum se întâmplă cu BCAA.

Importanța suplimentului BCAA pentru a câștiga rapid masa musculară

Când ne antrenăm intens, corpul nostru necesită utilizarea anumitor substanțe nutritive pentru a le transforma în energie. Când facem rutine de rezistență sau forță, fibrele mușchilor sunt supuse unui stres mare, astfel încât, pentru a da un răspuns bun, organismul trebuie să utilizeze aminoacizi și carbohidrați ca sursă de energie.

În cazul în care corpul nostru nu are suficienți carbohidrați sau aminoacizi, aceștia vor fi eliminați din cei din mușchi. consecința va fi pierderea mușchiului și opusul a tot ce căutam. De aceea este important să consumăm Suplimente BCAA pentru creșterea masei musculare, pentru că astfel corpul are cantitățile necesare de energie iar șansele de rupere a fibrelor pentru a produce energie sunt mult mai mici.

Având în vedere că mulți oameni fac dietă pentru a pierde în greutate în timp ce fac exerciții pentru mușchi, este foarte ușor pentru organism să rămână fără rezerve de energie și să piardă mușchi. În aceste cazuri, administrarea de aminoacizi BCAA poate fi foarte necesară pentru a proteja mușchiul. Cu toate acestea, dacă singurul lucru pe care îl căutați cu exercițiile fizice este să mențineți greutatea și nu prea mult mușchii, cel mai probabil nu aveți nevoie să luați aceste suplimente și o dietă echilibrată va fi suficientă.

În același timp, nu ar trebui să le ingerați dacă sunteți sedentar. Aceste suplimente sunt făcute special pentru persoanele a căror viață de zi cu zi implică exerciții fizice.


Beneficiile aminoacizilor BCAA

A lua suplimente pentru a câștiga masa musculară și a arde rapid grăsimile nu numai că îți poate oferi acest lucru, ci și o serie de beneficii care pot fi foarte utile atunci când vine vorba de atingerea obiectivelor tale fizice. Aici vă explicăm ce sunt beneficiile aminoacizilor BCAA:

  • Stimulează sinteza proteinelor.
  • Întârzie apariția oboselii.
  • Acestea protejează sistemul imunitar.
  • Ele furnizează energie în rutine puternice.
  • Degradarea după efort este mai mică.
  • Măresc masa musculară care se câștigă.
  • Performanța mentală este, de asemenea, mai mare.
  • Accelerează recuperarea fizică.
  • Niveluri mai scăzute de serotonină.
  • Ajută la prevenirea rănilor.

Cu toate acestea, nu toată lumea poate lua aceste suplimente. În unele cazuri poate fi contraindicat, de aceea ar trebui să consultați întotdeauna aportul oricărui supliment cu un nutriționist sau un medic. Cazurile în care se află contraindicat administrarea suplimentelor BCAA pentru a câștiga mușchi sunt:

  • Femeile gravide.
  • Femeile care alăptează.
  • Dacă aveți de gând să operați într-un timp scurt.


Alimente cu aminoacizi BCAA

După cum am explicat deja, acizii esențiali nu sunt produși de corpul nostru, așa că trebuie neapărat să-i eliminăm din dieta noastră. După cum am comentat, în acele cazuri în care persoana face exercițiu fizic și doresc mușchi, Suplimente BCAA Sunt o opțiune foarte bună pentru a avea nivelurile adecvate, cu toate acestea, dacă sunteți o persoană sedentară, o puteți obține doar printr-o dietă bună.

Aminoacizii pot fi obținuți în mod natural, fiind parte a proteinelor este ușor să le obțineți din consumul anumitor alimente, în aceste cazuri, dozele sunt deja optime pentru o bună funcționare. Aici vă explicăm ce sunt alimente care conțin aminoacizi BCAA:

  • Carne slabă: curcan, pui, iepure și anumite bucăți de vițel și miel.
  • Peste si fructe de mare: somon, ton, sardine sau creveți.
  • Legume: naut sau linte, deși se găsește în principal în soia.
  • Ouă
  • Lactate: lapte, iaurt sau brânzeturi proaspete.

Dacă faceți mișcare rar și doriți doar să rămâneți tonifiat și să nu construiți mușchi, cea mai bună opțiune este să mâncați aceste alimente și să nu optați pentru suplimente sportive.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Care este cel mai bun aminoacid pentru a câștiga masa musculară, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.