Cum să mă asigur că nu mă îngraș
Dacă tocmai ați terminat o dietă de succes sau dacă doriți pur și simplu să vă mențineți greutatea actuală, este important asigurați-vă că nu crește aceeași. Pentru a vă menține greutatea actualăAr trebui să luați în considerare aportul de calorii de bază, obiceiurile alimentare sănătoase, exercițiile fizice și să vă monitorizați zilnic.
Va trebui sa:
Pașii de urmat:
Înțelegeți ce cauzează creșterea în greutate. Te îngrași când consumi mai multe calorii decât arzi. Oamenii ard calorii la rate diferite. Concluzia este că, dacă doriți să vă mențineți greutatea, trebuie să consumați aceeași cantitate de calorii pe care o ardeți în timpul zilei. Puteți utiliza un calculator de calorii pentru a afla aproximativ cât ar trebui să ardeți pe parcursul zilei.
Asigurați-vă că aportul caloric nu depășește numărul de calorii pe care le ardeți în fiecare zi. Puteți număra caloriile conținute în alimentele pe care le consumați, pentru a vă asigura că acestea nu depășesc cantitatea pe care o cheltuiți zilnic. Numărarea caloriilor poate fi adesea consumatoare de timp și dificilă pentru unii oameni, mai ales atunci când mănâncă la restaurante. Odată ce ai o idee generală despre numărul de calorii din anumite alimente, poți lucra pentru a dezvolta obiceiuri alimentare consistente.
Exercițiul este, de asemenea, important pentru a vă menține greutatea. Dacă consumați mai multe calorii decât cheltuiți în mod obișnuit pe parcursul unei zile, exercițiul suplimentar vă poate ajuta să ardeți aceste calorii în plus. Diferite activități vă pot ajuta, în funcție de intensitate. Exercițiile fizice sunt foarte bune pentru organism, așa că ar trebui să încercați să faceți o anumită activitate fizică în fiecare zi.
Controlează-ți greutatea. Verificările periodice pentru a vă asigura că nu vă îngrășați sunt importante pentru a vă menține greutatea. Amintiți-vă, greutatea unei persoane variază de câteva kilograme, așa că nu credeți că vă îngrășați dacă cântarul indică faptul că ați câștigat un kilogram sau două pentru o zi. Dacă greutatea dvs. rămâne la câteva kilograme de fiecare dată când o verificați, vă mențineți. Dacă observați că greutatea dvs. crește constant, acesta este un indicator că trebuie să vă ajustați aportul de calorii sau să vă creșteți activitatea fizică.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să mă asigur că nu mă îngraș, vă recomandăm să introduceți categoria noastră Greutate și imagine corporală.
sfaturi
- Este recomandabil să consumați un număr constant de calorii pe zi, pentru a vă asigura că caloriile pe care le consumați sunt egale cu numărul pe care îl consumați.