Ce să mănânci la o dietă de 1000 de calorii


Una dintre cele mai eficiente modalități de a slăbi este reducerea aportului de calorii În ziua ta de zi cu zi. Aproximativ, cu activitatea noastră zilnică ardem între 400 și 900 de calorii, în funcție de stilul de viață pe care îl avem, așa că, dacă doriți să slăbiți, o modalitate bună este să luați mai puține calorii, astfel încât corpul nostru să le ardă și să nu rămână acumulate în corp. În OneHowTo vă spunem ce să mănânci la o dietă de 1000 de calorii astfel încât să luați în considerare aspectele de bază ale acestui ghid alimentar, precum și alimentele permise.

Pașii de urmat:

Cu Dieta cu 1000 de calorii obții corpul tău să aibă mai puține calorii și, prin urmare, că excesul de calorii nu se acumulează sub formă de grăsimi saturate. A obtine slabeste rapid Este important să luați mai puține calorii decât are nevoie corpul dvs. și, astfel, va arde în mod direct acumulările care sunt deja în corpul dumneavoastră, făcându-vă să slăbiți rapid și eficient. Rețineți că, în funcție de stilul de viață pe care îl conduceți, corpul tău arde de obicei între 400 și 900 de calorii zilnic deci, cu o dietă de 1000 de calorii, includeți un exces foarte mic, încât vă va fi foarte ușor să ardeți.


Este recomandat să urmați Dieta cu 1000 de calorii și creșteți arderea lor, începeți să exersați zilnic exercițiu fizic care va scăpa de excesul de grăsime din corp, făcându-vă să reduceți vizibil volumul și să pierdeți kilograme. Ca regulă generală, dacă urmați instrucțiunile acestei diete de 1000 kcal, puteți ajunge pierde 1 până la 2 kilograme pe săptămânăVa depinde întotdeauna de metabolismul dvs., de excesul de grăsime pe care îl aveți și de practicarea sportului.


În principal, în această dietă, consumul de carbohidrați este limitat, mai ales dacă sunt fabricate din făină rafinată și aportul de carne slabă, pește alb, fructe si legume; Aceste două ultime sunt principala axă a dietei, deoarece au foarte puține calorii și multă fibră și apă, care sunt componente care te ajută să te simți mai saturat.


Dacă vrei să știi ce să mănânci la o dietă de 1000 de calorii Ce trebuie să ții cont este că ceea ce contează cel mai mult aici este cantitatea de alimente pe care le consumi. Este un mod de a mânca în care va trebui cântărește vasele și controlează exhaustiv tot ce mănânci în orice moment.

A mic dejun pentru dieta de 1000 de calorii care ar fi perfect pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate ar fi una dintre cele enumerate mai jos:

  • Opțiunea 1: 1 felie de pâine integrală + 1 strop de ulei de măsline virgin + 1 fruct + ceai sau cafea neagră
  • Opțiunea 2: 1 felie de pâine integrală + 1 felie de curcan + suc de portocale proaspăt + cafea sau ceai
  • Opțiunea 3: 30 de grame de cereale integrale + fructe de sezon + cafea sau ceai


La fel ca majoritatea dietelor de slăbit, și acesta încurajează mananca de 5 ori pe zi, prin urmare, ar trebui să aveți în vedere că la jumătatea dimineții (în jurul orei 11:00 sau 12:00) și la ora gustării (în jurul orei 17:00 sau 18:00) ar trebui să mâncați și ceva pentru a atenua senzația de foame și a accelera metabolismul. Aceste mese între mese Trebuie să fie foarte sănătoși și să aibă aproape calorii, deci ceea ce este recomandat în principiu este să luați:

  • Opțiunea 1: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
  • Opțiunea 2: Fructul sezonului
  • Opțiunea 3: Bucată de legume (morcov, țelină, castravete ...)

Sunt opțiuni care, așa cum am menționat anterior, sporesc senzația de a fi sățioși fără a oferi aproape calorii și da, cantități mari de nutrienți și vitamine.


Ora de Masa de pranz este cel mai important al zilei când facem acest lucru dieta hipocalorică. În principal, în acest moment al zilei ar trebui să consumăm legume, proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi și, într-o zi, putem include unele leguminoase, dar în cantități mici. De asemenea, este important să fiți atenți la modul în care gătiți mâncarea, deoarece trebuie limitează utilizarea uleiului și, ori de câte ori este posibil, gătiți fără ulei pentru a reduce caloriile din vase.

Cel mai recomandat mod de a vă pregăti meniul de prânz este să optați pentru feluri de mâncare gătite la grătar, papillote, coapte, aburite sau la cuptorul cu microunde; Sunt tehnici culinare care folosesc puțin sau deloc ulei și sunt perfecte pentru a ne ajuta să slăbim rapid.

Idei de prânz pentru dieta de 1000 de calorii:

  • Opțiunea 1: 200 de grame de spanac fiert + 100 de grame de pui fără piele + 1 ou fiert tare
  • Opțiunea 2: 200 de grame de salată, rucola, salată de roșii și ceapă + 200 de grame de merluciu la cuptor cu lămâie + 50 de grame de brânză proaspătă
  • Opțiunea 3: 200 de grame de legume la grătar (ardei, ceapă, vinete, dovlecei etc.) + 100 de grame de pui la cuptor (fără piele) + 50 de grame de mazăre


ora cinei Este unul dintre cele mai delicate din orice dietă pentru a pierde în greutate, deoarece trebuie să mâncați o cină ușoară, deoarece corpul nostru nu are nevoie de prea multe calorii pentru a dormi. În acest fel, cina este o masă care nu poate fi luată. fără amidon, fără carbohidrați, fără fructe, fără salată deoarece aceste alimente, dacă nu sunt arse în acest moment, se acumulează în corpul nostru ca și cum ar fi grăsimi saturate.

Exemple de mese pentru dieta cu 1000 de calorii ar fi:

  • Opțiunea 1: 200 de grame de talpă + 150 de grame de vinete prăjite
  • Opțiunea 2: 150 de grame de brânză fiartă + 150 de grame de iepure la cuptor
  • Opțiunea 3: 50 de grame de salată de roșii (fără salată verde) + omletă cu 2 ouă + 50 de grame de brânză proaspătă


Pentru ca această metodă de slăbit să funcționeze cu adevărat, este important să luați în considerare o serie de sfaturi care te va ajuta să înțelegi ce poți mânca în dieta de 1000 de calorii și ce este mai bine să nu mănânci. Aici sunt câteva sfaturi astfel încât să puteți reuși și să pierdeți kilogramele în plus odată pentru totdeauna:

  • Pe această dietă Nu pot mânca pâine cu excepția micului dejun; această pâine va fi întotdeauna grâu integral, niciodată pâine albă.
  • Este total interzis să beți alcool pe această dietă.
  • Puteți lua bauturi usoare O data pe zi.
  • Fără zahăr: folosiți numai îndulcitor sau alternative la zahăr. La OneHowTo vă ajutăm să învățați să înlocuiți zahărul.
  • Trebuie să bei zilnic 2 litri de apă pentru a purifica corpul și a evita apariția celulitei.
  • Pentru a face efectul mai vizibil, este recomandabil să efectuați exercițiu fizic cel puțin 3 zile pe săptămână.
  • Timpul maxim recomandat pentru a urma această dietă este 2 saptamani deoarece contribuția nutrițională este foarte redusă și s-ar putea să vă îmbolnăviți.
  • Consultare cu un specialist înainte de a face dieta, astfel încât să-i poată monitoriza evoluția și să-ți determine starea de sănătate.


Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Ce să mănânci la o dietă de 1000 de calorii, vă recomandăm să introduceți categoria noastră Greutate și imagine corporală.