Cum să pierzi rapid burta acasă


Doriți să arătați o burtă mai subțire într-un timp scurt? Abdomenul este una dintre zonele corpului nostru care ne preocupă cel mai mult să arătăm plat și tonifiat. Cu toate acestea, este și una dintre părțile în care grăsimea se acumulează cel mai mult, astfel încât pierderea în greutate pe burtă poate fi ceva mai dificilă decât în ​​alte zone ale siluetei. Această sarcină este și mai complicată dacă nu sunteți sigur ce tip de dietă ar trebui să faceți sau ce exerciții sunt cele mai eficiente pentru a arde grăsimea din burtă.

Deși cel mai indicat lucru este să cauți o metodă care să te ajute să slăbești încetul cu încetul atât în ​​abdomen, cât și în general, este de asemenea normal ca, dacă ai un eveniment important în curând, să vrei să arăți o siluetă mult mai frumoasă. Prin urmare, în următorul articol oneHOWTO vom explica cum să pierzi rapid burta acasă cu sfaturi pentru femei. Continua să citești!

Index

  1. Alimente pentru a pierde rapid burta acasă
  2. Exerciții pentru a coborî rapid burta acasă
  3. Remedii la domiciliu pentru a reduce abdomenul

Alimente pentru a pierde rapid burta acasă

Pentru reduce grăsimea abdominală Într-o perioadă scurtă de timp este necesar să urmăm o dietă bogată în alimente care ne ajută atât la accelerarea metabolismului, cât și la arderea rapidă a grăsimilor. De asemenea, este important să tăiem anumite alimente și mese în acele zile care ne pot îndepărta de obiectivul nostru. Prin urmare, mai jos vă vom oferi o listă a ambelor cele mai bune alimente pentru a slăbi ca cele pe care ar trebui să le evităm cu orice preț:

Alimente pentru a pierde grăsimea abdominală

  • Roșiile: datorită bogăției sale în vitamina C și antioxidanți, are proprietăți care ne purifică corpul prin eliminarea grăsimilor din sânge și îmbunătățește metabolismul nostru.
  • Anghinare: este o legumă cu foarte puține calorii și cu proprietăți de curățare excelente.
  • Țelină: este excelent pentru a pierde în greutate, deoarece are un conținut scăzut de calorii și are proprietăți puternice sățioase datorită bogăției sale în fibre.
  • Ananas: conținutul său ridicat de apă conferă acestui fruct proprietăți diuretice excelente care vă vor ajuta să rețineți mai puține lichide în organism.
  • Migdale: este un fruct bogat în calciu, fibre și acizi grași sănătoși, deci are proprietăți sățioase care îl fac ideal pentru reducerea foametei.
  • Căpșuni și alte fructe roșii: acest tip de fruct este bogat în antocianine și fibre, ceea ce îi conferă o mare putere de ardere a grăsimilor, care vă va ajuta să coborâți burta.
  • Sparanghel: sunt incluși în alimentele cu calorii negative, astfel încât doar aportul lor vă va ajuta să ardeți excesul de grăsime din abdomen.
  • Somon: este bogat în acizi grași Omega 3 și proteine, prin urmare are proprietăți de ardere a grăsimilor care ne vor accelera metabolismul.

În acest alt articol vă prezentăm cele mai bune alimente pentru arderea grăsimilor.

Alimente pentru a evita pierderea in greutate

  • Alimente rafinate: acele produse care au fost rafinate industrial și-au pierdut toate ingredientele în timpul acestui proces. De asemenea, sunt compuse de obicei din zaharuri, conservanți și grăsimi. Aceste alimente includ pâine albă, produse de patiserie industriale și toate alimentele preparate.
  • Dulciuri: sunt acele prăjituri, chifle și fursecuri care au fost rafinate și care au un exces de zahăr și grăsimi trans, astfel încât aportul lor continuu nu numai că ne va îngrășa, dar poate aduce și alte probleme de sănătate.
  • Gustări: evitați unele, cum ar fi nuci sărate, cartofi în saci și bastoane de pâine, printre altele. Conținutul său ridicat de sare vă va face să rețineți mai multe lichide în organism.
  • Băuturi alcoolice: au un exces de calorii, astfel încât aportul lor repetat va determina creșterea în greutate.


Exerciții pentru a coborî rapid burta acasă

Pe lângă îmbunătățirea dietei, dacă vrem pierde rapid burtica acasa De asemenea, va fi important să practicăm cel puțin între 4 și 5 ori pe săptămână, în următoarea rutina cu exercitii pentru a cobori burta acasa timp de aproximativ 45 de minute:

  • Așezați-vă pe un covor cu fața în sus și așezați-vă mâinile sub fese. Apoi puneți picioarele împreună și cu picioarele îndreptate, va trebui să le ridicați de sus în jos fără a atinge pământul. Efectuați 3 seturi de 15 repetări.
  • Continuați să vă întindeți pe covor pe spate și cu mâinile sub fese. Acum puneți picioarele împreună și drepte, dar de data aceasta ridicați-le pentru a face un fel de L. Odată ce vă aflați în această poziție, va trebui să ridicați șoldurile dând un mic salt. Faceți 3 seturi de 10 repetări ale acestui exercițiu.
  • Ajungeți în aceeași poziție ca în exercițiul anterior. În timp ce vă mențineți picioarele ridicate, vom face ședințe încercând să atingem picioarele cu mâinile noastre. De fiecare dată când atingeți picioarele, va trebui să vă coborâți brațele, astfel încât acestea să fie întinse în lateral. Faceți 2 seturi de 10 repetări.
  • Poziționați-vă ca în primul exercițiu pe care l-am explicat. Acum ridicați picioarele și faceți cercuri opuse cu fiecare în același timp. Efectuați 3 seturi de 15 repetări.
  • În cele din urmă, întindeți-vă cu fața în jos pe saltea și susțineți-vă atât brațele, cât și bilele ambelor picioare pe ea. Odată ce vă aflați în această poziție, ridicați corpul și încercați să țineți timp de 20-30 de secunde. Efectuați 2 seturi de 5 repetări, întrerupându-vă timp de 10-15 secunde pe fiecare repetare și 1 minut pe fiecare set.

De asemenea, vă recomandăm această rutină de exerciții pentru a reduce talia și abdomenul.

Remedii la domiciliu pentru a reduce abdomenul

Am văzut deja elementele de bază despre sfaturi pentru femei cu privire la modul de a pierde rapid burta acasă. Cu toate acestea, pe lângă dietă și exerciții fizice, putem încerca și câteva dintre următoarele remedii casnice pentru a coborî burtica mai repede deoarece ajută la accelerarea arderii grăsimilor, la eliminarea fluidelor reținute și, prin urmare, la pierderea în greutate. Acestea sunt cele pe care le recomandăm:

  • Apă cu lămâie: bogăția sa în acizi citric îi conferă proprietăți de slăbire care ne îmbunătățesc metabolismul și accelerează arderea grăsimilor. Amestecați sucul a 3 lămâi cu 1 pahar de apă caldă și beți 1 cană în fiecare dimineață pe stomacul gol pentru a spori efectele sale diuretice.
  • Infuzie de scorțișoară și frunze de dafin: Dacă amestecăm proprietățile excelente de scorțișoare ale scorțișoarei cu puterea digestivă a frunzelor de dafin, obținem o băutură ideală pentru a pierde grăsimea din burtă. Gatiti 1 bat de scortisoara si 3 frunze de dafin intr-o cratita cu 2 cani de apa si apoi lasati-l sa se raceasca. Bea 2 căni din această infuzie (una pe stomacul gol și una înainte de culcare noaptea).
  • Ceai verde: Marea bogăție a ceaiului verde în substanțe antioxidante îi conferă proprietăți excelente de ardere a grăsimilor. Trebuie doar să încălziți o ceașcă de apă și să lăsați o pungă de ceai să infuzeze 5 minute. Bea această infuzie de 2 ori pe zi.
  • Apă de ovăz: Această cereală este bogată în fibre solubile, care ajută la îmbunătățirea tranzitului intestinal și la accelerarea arderii grăsimilor din abdomen. Amestecă câteva linguri de ovăz laminat într-o cană de apă noaptea și apoi bea-o a doua zi dimineața pe stomacul gol.


Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să pierzi rapid burta acasă, vă recomandăm să introduceți categoria noastră Greutate și imagine corporală.