Exerciții pentru fermificarea sânilor

Poziția slabă a corpului, creșterea și scăderea bruscă a greutății, îmbătrânirea pielii, utilizarea unui sutien neadecvat ... toate acestea sunt posibile cauze care pot duce la pierderea fermității și elasticității sânilor. Deși nu poți lupta cu forța gravitației, menține netezimea bustului Pentru o perioadă mai îndelungată, se poate realiza dacă, pe lângă o greutate sănătoasă, se desfășoară activitate fizică regulată și se acordă atenție tonifierii musculare specifice zonei respective. Pentru a vă ajuta în această sarcină, în următorul articol OneHowTo vă prezentăm o selecție de bunuri exerciții de strângere a sânilorIa notă și începe să o pui în practică din confortul casei tale.

Pașii de urmat:

Înainte de a începe să efectuați exerciții de fermitate a sânilorEste important să luați în considerare următoarele recomandări, astfel încât acestea să fie eficiente și să puteți obține un piept mai stilizat și mai frumos:

Este recomandabil să faceți exercițiile de întărire pe care le indicăm unele De 3 ori pe săptămână, astfel încât să puteți obține rezultatele așteptate.
Înainte de a le pune în practică, este important să petreceți aproximativ 5 sau 10 minute pentru a vă încălzi, pentru a evita orice leziune musculară.
Unele dintre exerciții se fac cu o anumită greutate, deci, dacă sunteți începător, puteți începe cu greutatea minimă și, pe măsură ce obțineți practică, rezistență și forță, creșteți-o progresiv.

Cu aceste exerciții, este posibil să tonifiați și să întăriți în special mușchii pieptului, astfel încât, în consecință, rezultatul să fie sani mai fermi și mai fermi.

Exercitiul 1. Primul exercițiu este despre a face un fel de flotări ridică-te la ton și întărește pieptul. Stai cu fața către un perete, ținând spatele drept și picioarele ușor depărtate pentru a se potrivi cu înălțimea șoldurilor. Întindeți-vă brațele, sprijinindu-vă palmele pe perete la înălțimea umerilor, apoi înclinați-vă corpul spre perete îndoind coatele. Rămâneți așa timp de 3 secunde și reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de aproximativ 15 ori.

Exercițiul 2. Acest exercițiu este foarte simplu de realizat și este cu adevărat eficient în întărirea mușchilor toracici. Rămâneți în poziție verticală, cu spatele drept și cu o mână ar trebui să apucați brațul opus și să încercați să închideți brațele în timp ce exercitați rezistență pentru a o evita. Țineți 30 de secunde, apoi faceți-l cu celălalt braț.

Exercițiul 3. Acest alt exercițiu dintre cele mai simple pentru a fermifica sânii și a stiliza bustul. Pur și simplu puneți palmele împreună în fața pieptului, astfel încât să vă forțați și să apăsați o mână împotriva celeilalte timp de aproximativ un minut. Ar trebui să observați cum se contractă mușchii pieptului.

Exercițiul 4. Vă propunem să faceți câteva abs înclinat, care servesc și pentru tonifierea pieptului. Mai întâi, întindeți-vă pe spate pe un saltea cu genunchii îndoiți, cu picioarele plate pe podea și cu mâinile în spatele gâtului. Apoi, ridică-ți corpul, ca și cum ai face un abdomen, aducând cotul drept spre genunchiul stâng până când se ating sau sunt aproape de el. O puteți face și ridicând picioarele în același timp, după cum puteți vedea în imagine.

Exerciții cu gantere pentru a fermifica sânii:

Exercitiul 1. Așezați-vă pe un scaun, țineți spatele drept pe spătar, întindeți brațele în fața pieptului și țineți o ganteră în fiecare mână. Acum, ar trebui să ridici și să cobori brațele într-un ritm bun. Faceți 3 seturi de 10 repetări.
Exercițiul 2. Așezați-vă pe un scaun, țineți spatele drept și picioarele plate pe podea. Luați o greutate în fiecare mână și așezați-le la înălțimea umerilor în unghi drept cu coatele. Apoi, ridicați brațele fără a le întinde complet și coborâți-le încet înapoi în poziția inițială. Faceți 3 seturi de 10 repetări.
Exercițiul 3. În mod similar, așezat pe un scaun cu spatele bine sprijinit de spătar, țineți o greutate în fiecare mână, cu palmele îndreptate unul către celălalt și ținând coatele îndoite. Ar trebui să deschideți brațele în lateral prin inhalare și să le închideți eliberând aerul. Efectuați aceste deschideri în 3 seturi de 5 sau 10 exerciții, în funcție de ce puteți face în acest moment.

Pe lângă efectuarea regulată a acestor exerciții de întărire, nu uitați că ar trebui să vă păstrați pieptul ridicat și să arătați bine ai grija de postura corpului tau mergând mereu cu spatele drept și capul în poziție verticală. De asemenea, puteți folosi unele dintre produsele naturale pe care vi le arătăm în articolul Remedii la domiciliu pentru a fermifica sânii, acestea vor fi un ajutor suplimentar foarte benefic pentru pielea din acea zonă.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Exerciții pentru fermificarea sânilor, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de frumusețe și îngrijire personală.