Cum să vă încălziți brațele înainte de a ridica greutăți

Dacă întinderea după greutăți este importantă, procesul de pregătire a brațelor pentru ridicarea cu gantere nu este mai puțin important. Astfel, încălzirea este esențială pentru ca mușchii să fie supuși unui efort mare să atingă temperatura potrivita astfel încât riscul de rănire să fie redus. În plus, cu brațele în condiții optime pentru exerciții, vei putea face antrenamentul mai mult timp. La OneHowTo.com vă explicăm cum să încălziți brațele înainte de a ridica greutăți.

Pașii de urmat:

Cu acest prim exercițiu veți face ca grupurile musculare ale brațului, umărului și spatelui să fie pregătite pentru efort. Începeți cu brațul drept. Trebuie să-l treci întins peste piept. Cu brațul stâng, folosiți forța asupra acestuia pentru a crește tensiunea. Apăsați timp de aproximativ 5 secunde și apoi eliberați, repetând acțiunea cu fiecare braț de 10 ori.

Al doilea exercițiu pentru încălzirea brațelor înainte de ridicarea greutăților Acesta constă în a apuca cotul brațului drept cu mâna stângă și a-l aduce la nivelul capului. Veți observa cum vă lucrați mușchii brațului, astfel încât aceștia să fie în ton până când începeți să ridicați greutatea. Țineți poza timp de aproximativ 5 secunde și faceți 10 repetări cu fiecare braț.

Următorul exercițiu înainte de ridicarea greutăților pe care vi-l propunem vă va permite nu numai să vă pregătiți brațele pentru activitate, ci și o parte a mușchilor spatelui, care sunt, de asemenea, implicați în efort. Este foarte simplu să efectuați, să vă blocați mâinile în fața dvs. și să ridicați brațele încercând să atingeți punctul cel mai înalt, ținând poziția acolo timp de aproximativ 5 secunde. Apoi coborâți din nou brațele și repetați acțiunea de aproximativ 15 ori.

De asemenea, nu strică să faci un pic de jogging ușor, timp de aproximativ 4 sau 5 minute, astfel încât corpul, în general, să atingă punctul de căldură precis înainte de a începe cu ridicarea în greutate, activitate în care va trebui să depui un efort important.

Încălzirea este foarte importantă pentru a reduce posibilitatea rănirii, dar trebuie să țineți cont și de un alt factor precum greutatea ganterelor. Vă recomandăm să vizitați acest articol în care vă oferim câteva sfaturi, astfel încât să nu încărcați greutățile prea mult și să nu rămâneți scurt.

Nu uitați să urmați întotdeauna această rutină până la încălzește-ți brațele înainte de a ridica greutăți. Dacă nu doriți să petreceți mult timp, faceți mai puține repetări decât cele indicate în articol în fiecare dintre activități, dar rețineți că este foarte important ca brațele să fie calde în momentul limitării riscului de rănire.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să vă încălziți brațele înainte de a ridica greutăți, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.