Cum să te antrenezi de la zero pentru un triatlon

alergare Este la modă, dar există întotdeauna cei care vor să meargă puțin mai departe și să descopere lumea triatlon. Este unul dintre cele mai complete sporturi care există de când se combină înot, ciclism și alergare deci este esențial să fii bine pregătit să-l înfrunți. Dacă doriți să încercați să faceți primul dvs. triatlon, dar nu sunteți sigur cum să îl pregătiți în OneHow vă sfătuim cum să te antrenezi de la zero pentru un triatlon.

Pașii de urmat:

Ca întotdeauna când vom începe să practicăm un sport, primul lucru este să facem un control medical bun pentru a verifica dacă totul este în regulă și pentru a analiza starea noastră de formă. Un test de stres ne va spune că nu există nicio problemă.

În ceea ce privește formularul, dacă nu practici sport de ani de zile, este recomandat să treci câteva luni antrenându-te făcând puțină rotire, pompare corporală, alergare pe bandă de alergat sau în aer liber și înot. Îl puteți combina pentru a face ceva diferit în fiecare zi și pentru a nu fi plictisitor.

Cu bicicleta sau pe jos ne apărăm cu toții mai mult sau mai puțin, dar ... ce zici în apă? Înotul este prima parte a triatlonului, un test cheie pentru dezvoltarea testului și este important să înoți bine. Dacă ai înotat în copilărie sau nu ai înotat o vreme, câteva săptămâni vor fi suficiente pentru a te dezoxida și a-ți recâștiga încrederea; Dar dacă vedeți că vă este dificil să parcurgeți două sau trei lungimi în piscină, cel mai bine este să vă înscrieți la un curs de înot pentru adulți și să acordați prioritate înotului față de ciclism și alergare în primele două sau trei luni.

În OneHowTo vă oferim o serie de sfaturi, astfel încât să vă amintiți cum să înotați bine și, mai presus de toate, să știți să respirați atunci când înotați.

Aveți deja baza, este timpul să vă serioșiți. Dacă ați găsit un grup de divertisment vă puteți încadra perfect și antrenorul vă va îndruma; dar dacă te antrenezi singur, va trebui să găsești unde să practici fiecare disciplină.

Un sfat bun este acela pentru dvs. primul triatlon alegeți modul supersprint (300 de metri înot, 8 km cu bicicleta și doi pe jos) sau sprint (750 m. înot, 20 km. ciclism și 5 alergare), mai scurt decât poate fi cea mai bună învățare pentru un olimpic de triatlon (1,5 km înot , 40 de ciclism și 10 de alergare).

Cu două luni îți va fi de ajuns pregătește un triatlon scurt Dar dacă începeți cu una olimpică, o puteți termina cu trei sau patru luni de pregătire (fără a lua în considerare condiționarea pe care am văzut-o înainte). În primele săptămâni este suficient 4 sau 5 ore de antrenament. Puteți să vă dedicați fiecare zi unei modalități: ieșiți pe bicicletă luni, aproximativ 30 sau 40 de minute, miercuri înotați toate lungimile pe care le puteți - fără a vă excita prea mult - și în weekend mergeți cu bicicleta. Încetul cu încetul, veți câștiga fond și veți putea crește kilometrajul și puteți pune mai multe zile de antrenament.

Pe măsură ce se apropie prima ta competiție, începe combina sportul. De exemplu, mergeți cu bicicleta sâmbătă și când vă întoarceți acasă alergați o jumătate de oră și nu uitați să pregătiți tranzițiile, unul dintre cele mai delicate momente ale testului.

Deși este primul dvs. triatlon, este recomandat să îl luați ușor, să exersați cum să vă scoateți pălăria și ochelarii după înot, cum să fixați casca bicicletei astfel încât să nu vă deranjeze, să o scoateți sau să vă hidratați în ambele tranziții.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să te antrenezi de la zero pentru un triatlon, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.