Care sunt cele mai bune exerciții pentru cvadriceps

Trecerea timpului, lipsa exercițiu sau modificările bruște ale greutății sunt factorii determinanți care determină lăsarea în partea superioară a picioarelor. Pentru a o combate, trebuie să lucrăm cvadriceps, cu exerciții foarte simple în care trebuie să acordăm o atenție specială poziției în care ne așezăm picioarele. Cu perseverență și câteva minute pe zi, vom putea întări acest lucru muşchi. Pentru a deveni mai eficient, la OneHowTo.com vă explicăm care sunt cele mai bune exerciții pentru cvadriceps.

Pașii de urmat:

În primul rând, trebuie să știm că mușchiul pe care trebuie să-l întărim este cvadriceps femoral, care este situat pe partea din față a coapsei. Pe lângă un rol estetic important, acest mușchi are funcția de extindere a genunchiului și, în general, a întregului membru inferior.

Dacă nu aveți timp să mergeți la sală, în acest articol OneHowTo vă vom spune cum să vă tonificați picioarele fără să mergeți la sală, cu exerciții ușoare de făcut.

Vom începe prin a face serii de pas lateral. Deci exercițiu să fim eficienți, trebuie să ne poziționăm corect, ceea ce înseamnă că picioarele trebuie întoarse spre exterior. Apoi, alternativ, vom ridica picioarele stânga și dreapta, ridicând genunchiul cât putem.

Alte exercițiu pentru a întări cvadricepsul, care necesită mai multă forță, este sărind pasul. În acest caz, picioarele ar trebui să fie în poziția lor naturală. Stăm cu spatele drept și piciorul stâng îndoit la unghi drept. Între timp, piciorul drept va fi îndoit în spate, dar fără ca genunchiul să atingă solul. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să inversăm poziția picioarelor, astfel încât stânga să fie flexată înapoi și dreapta la unghi drept înainte, făcând un salt.

ghemuit de perete și ajutat de o minge De asemenea, sunt foarte potrivite pentru lucrul cvadricepsului. Trebuie să ne așezăm spatele la perete, ca și când am fi stat, și mingea între spate și perete. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să alunecăm spre sol, trăgând mingea cu noi, dar fără a atinge de fapt solul. Ulterior, vom reveni la poziția inițială.

Un alt dintre cele mai bune exerciții pentru cvadriceps constă din următoarele. Veți avea nevoie de ceva gantere (pe care îl puteți obține în orice magazin de sport) și va trebui să stați cu picioarele ușor depărtate.

Exercițiul constă în mersul înainte cu piciorul drept și apoi cu stânga. Mai presus de toate, nu ar trebui să atingi solul cu genunchiul pentru că altfel nu vei obține mușchiul să lucreze suficient. Țineți spatele drept pentru a evita orice rănire.

genuflexiuni sunt, de asemenea, o opțiune perfectă pentru tonifiază cvadricepsul și obțineți picioare mai puternice, fără grăsimi. Pentru a vă menține spatele drept, este indicat să obțineți un băț pe care să îl puteți așeza după gât și să-l țineți cu ambele mâini (poate fi bețicul măturii sau mopul, de exemplu).

Exercițiul este foarte simplu deoarece constă în a sta în picioare și a coborî, încet, spre sol, îndoind genunchii, coborând cât mai mult posibil. Apoi, va trebui, de asemenea, să urcați puțin câte puțin, astfel încât mușchiul să funcționeze.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Care sunt cele mai bune exerciții pentru cvadriceps, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.