Aceasta trebuie să aibă o farfurie cu alimente pentru a fi echilibrată și hrănitoare, potrivit unui nutriționist

O dietă bună este una dintre cheile pentru a ne menține corpul în stare bună. Am vorbit cu un expert despre cum ar trebui să arate un fel de mâncare echilibrat și hrănitor.

ÎNREGISTRĂ-TE AICI LA NEWSLETTERUL NOSTRU PENTRU A PRIMI ULTIMELE ȘTIRI DIN INSTIL

Am vorbit cu Miren Aierbe, consilierul culinar al lui Florette, să ne spună modul în care ar trebui să fie farfuria dvs. pentru a fi echilibrată din punct de vedere nutrițional și hrănitoare.

Alimente pe care ar trebui să le includem în meniul nostru zilnic

Dieta noastră zilnică trebuie să fie echilibrată și, prin urmare, ar trebui să includă tot felul de alimente, deoarece fiecare aduce o serie de beneficii. Corpul nostru trebuie să aibă substanțele nutritive necesare pentru a garanta buna funcționare a acestuia, care sunt, în principal, carbohidrați, proteine ​​de calitate, grăsimi sănătoase, vitamine, minerale și apă. De fapt, fructe si legume Sunt alimente care conțin o mare parte din acești nutrienți, sunt foarte complete și benefice pentru sănătatea noastră și, prin urmare, ar trebui să reprezinte jumătate din farfurie la fiecare masă.

Acesta este un fel de mâncare complet nutrițional

Într-o farfurie completă nutrițional legumele ar trebui să reprezinte 50% iar cealaltă jumătate ar trebui să fie formată dintr-un 25% carbohidrați, cum ar fi cartoful, pastele sau orezul (sau chiar pâinea, dacă alegeți bine pe care să le luați) și a 25% proteine, precum puiul sau somonul.

Metode de gătit sănătoase

  • Există multe opțiuni sănătoase pentru a pregăti mâncărurile noastre, de la plita pentru rumenirea alimentelor fara ulei pana la cuptor, care este folosita pentru gatirea alimentelor la gratar și că sunt foarte gustoase.
  • Alte alternative sunt wok sau tigaie, o opțiune practică, deoarece majoritatea caselor au acest tip de ustensile de bucătărie.
  • Nici nu putem uita gătit cu aburi, o tehnică foarte sănătoasă în care nu se adaugă grăsimi și alimentele își conservă marea majoritate a nutrienților.

Pansamente care se adună

  • Condimentele sunt marii noștri aliați, deoarece adaugă multă aromă rețetei și sunt sănătoși. ghimbir, șofran, chimen sau piper Sunt opțiuni delicioase care, în plus, se încadrează în orice rețetă oferind un plus de aromă.
  • In aceeasi masura, uleiul de măsline în măsura corectă și oțetul sunt încă clasicele infailibile pentru a spori aroma mâncărurilor noastre.

Vezi această postare pe Instagram

Ți-a mai rămas vreo mâncare din ziua precedentă? 🙄 Să facem aceste caneloni de vinete gustoase și sănătoase! 😜 Nu ne place să risipim nimic, așa că, cu restul de carne de tocană, putem face această rețetă gustoasă! Aflați mai multe pe site-ul nostru. #florourflorette #florettelovers

O publicație comună a lui Florette (@florette_es) the

Fructe și legume zilnic

OMS recomandă consumul 400 de grame de fructe și legume zilnic (Dacă nu știți pe care să le alegeți, iată o selecție a celor mai bune fructe de toamnă) pentru a preveni bolile cronice precum bolile de inimă, cancerul, diabetul sau obezitatea. La fel, aceste legume trebuie să fie completate cu alte tipuri de alimente care asigură organismului nostru toți nutrienții necesari pentru buna funcționare a acestuia.

Mănâncă bine chiar și în afara casei

  • Primul alegeți un fel de mâncare pe bază de plante ca o salată, o cremă caldă și gustoasă sau o legumă umplută.
  • Pentru a doua, idealul este să optezi pentru un preparat din carne sau pește care furnizează proteinele necesare și care este însoțit de obicei de carbohidrați precum cartofi sau legume fierte sau prăjite.
  • Pentru desert, optează pentru un produs lactat cu fructe sau cu conținut scăzut de grăsimi.