5 lucruri pe care trebuie să le știți despre podeaua pelviană dacă vă antrenați acasă
Un planșeu pelvin puternic și tonifiat este important pentru o bună sănătate viitoare. Există multe exerciții care pot ajuta la îmbunătățirea și tonificarea acestor mușchi.
Meghan Markle este doar una dintre multele femei care fac în mod regulat exerciții de întărire a podelei pelvine.. Acestea, cum ar fi Abs-ul hipopresiv este esențial pentru a subțire figura. De asemenea, afectează calitatea relațiilor noastre sexuale și, desigur, la calitatea vieții noastre, deoarece, printre altele, a podeaua pelviană exercitată și întărită poate reduce incontinenta urinara.
Există multe alte lucruri interesante de știut despre această zonă a corpului nostru. Din acest motiv, am luat legătura cu Pilar Ruiz, directorul de comunicare al INTIMINA. Ea a răspuns la unele dintre întrebările noastre. Atent!
1-7
Cu ce exerciții se poate exercita podeaua pelviană acasă?
„Există multe exerciții care vă pot ajuta îmbunătățiți și tonificați acești mușchi", ne spune expertul. Ca exemple, ea citează genuflexiuni și, în general, exercițiile care se practică în timpul sesiunilor metodei Pilates. „Sunt considerați unul dintre cele mai bune exerciții pentru tonifierea mușchilor din tot corpul”, spune el. Vorbește și despre Yoga si Gimnastica abdominală hipopresivă (GAH), care ajută la recâștigarea tonusului muscular și a planseului pelvian. „În plus, este necesar să exersezi exercițiile de Kegel, creată în anii 40 de medicul care îi poartă numele ", ne spune Pilar Ruiz.„ Efectuarea acestei rutine este benefică pentru femei pentru a preveni probleme precum incontinența urinară ", spune ea.
Este doar o chestie a femeilor sau bărbații trebuie să fie atenți și la pardoseala lor pelviană?
Potrivit Pilar Ruiz, bărbații, ca și femeile, au și podea pelviană. Antrenarea podelei pelvine cu exerciții Kegel este benefică și pentru bărbați, deși mușchii lor nu slăbesc la fel de mult ca în cazul femeilor.
Este recomandabil femeilor însărcinate?
Expertul ne spune că în timpul sarcinii, poate exista o scădere a activității planseului pelvian, ceea ce face ca acesta să nu funcționeze corect. Prin urmare, se recomandă efectuarea rutinei zilnice a exercițiilor Kegel timp de cinci minute, contractând mușchii pelvisului în sus și înăuntru pentru câteva secunde. pentru a întări și tonifica acești mușchi, ceea ce va ajuta la reducerea daunelor, inflamației și a posibilelor vânătăi. În plus, prin îmbunătățirea circulației, acestea ajută la prevenirea hemoroizilor și ajută femeile să aibă un control mai mare al mușchilor în timpul nașterii.
De la ce vârstă poți avea incontinență urinară?
Pilar Ruiz ne spune că, deși se poate crede că incontinența urinară este o patologie care afectează persoanele în vârstă, Conform „Studiului I privind planșeul pelvin și incontinența urinară” realizat de INTIMINA, 18% dintre femeile între 26 și 45 de ani au avut sau au scurgeri de urină. Discutați că acest lucru se poate întâmpla atunci când râdem, sărim, tușim sau jucăm sporturi cu impact ridicat. „Pentru a evita problemele viitoare, este important să începeți exercițiile Kegel cât mai curând posibil și să le practicați de mai multe ori pe săptămână”, spune el. „Chiar și așa, există o dezinformare mare în societate, deoarece se crede, de asemenea, că sarcina prin naștere vaginală poate provoca incontinență urinară permanentă, dar nu este adevărat, deoarece, dacă planșeul pelvian este antrenat de la o vârstă fragedă, este posibil să preveniți această patologie ", spune el.
De ce este atât de important podeaua pelviană?
„Podeaua pelviană este una dintre cele mai importante zone ale corpului femeii, deoarece este însărcinată cu executarea sarcinilor esențiale, cum ar fi deținerea organelor interne, controlul vezicii urinare și a intestinului, și în același timp este esențială în frecvența și intensitatea orgasmelor feminine ", explică consilierul nostru. Cu toate acestea, el comentează că, Potrivit studiului I privind planșeul pelvin și incontinența urinară, elaborat de INTIMINA, 31% dintre femeile spaniole nu știu la ce servește și 35% nu cunosc starea planșeului pelvin.. Ea asigură că lipsa de informații despre podeaua pelviană duce la faptul că femeile nu o antrenează și nu știu că există instrumente pentru aceasta. În plus, subliniază că, potrivit studiului menționat anterior, mai mult de jumătate dintre femeile spaniole consideră incontinența urinară ca fiind un subiect tabu în societate și că nu este discutată în mod deschis.
Dispozitive care ne ajută să lucrăm podeaua pelviană
Potrivit lui Ruíz, există câteva dispozitive care ne ajută să obținem rezultate maxime. De exemplu, exerciții cu pondere. Sunt sfere mici care oferă rezistență adecvată pentru ca podeaua pelviană să funcționeze mai mult în timpul contracției. Este cazul Rutina INTIMINA Kegel Laselle, compus din trei sfere de diferite greutăți (28g, 38g și 48g). O puteți găsi în Promofarma pentru un preț de 10,43 euro.
Alte modalități de a exercita podeaua pelviană
Avem, de asemenea, exerciții de Kegel inteligent, cum ar fi KegelSmart de INTIMINA. Sunt antrenori personali care vă facilitează practica. Acest dispozitiv înregistrează rezistența podelei pelvine și creează o rutină personalizată. Astfel, ne ghidează prin niveluri progresive pentru a obține performanța maximă. O puteți găsi în Promofarma pentru 70,54 euro.