Avantajele postului intermitent

Fie din cauza lipsei poftei de mâncare, a credințelor sau a stilului de viață, postDin punct de vedere istoric, a fost întotdeauna cu noi. Dar este recomandat? La OneHowTo.com vrem să investigăm puțin mai mult despre un model care câștigă din ce în ce mai mult nume și devine din ce în ce mai popular în rândul populației și, mai ales, în lumea fitnessului: vorbim despre postul intermitent sau postul intermitent. Dacă doriți să slăbiți, să vă definiți mușchii sau să vă îmbunătățiți sănătatea, atunci vă explicăm beneficiile postului intermitent pentru a-l obține. Vrei să afli mai multe? Deci, nu încetați să citiți articolul următor și descoperiți ce este, în ce constă, ce beneficii are și cum puteți efectua un post intermitent bun. Vă înscrieți la postul intermitent?

Index

1. Ce este postul intermitent
2. Tipuri de post intermitent
3. Care sunt beneficiile postului intermitent
4. Post intermitent pentru scăderea în greutate
5. Post intermitent pentru prima dată

Ce este postul intermitent

Postul este abținerea de la a mânca sau a bea pentru o anumită perioadă de timp. Post intermitentPractic, constă în alternarea și intercalarea perioadelor în care se consumă orice tip de mâncare cu altele în care aportul caloric este zero sau foarte mic.

Cunoscutul postul intermitent Acesta își propune să restricționeze alimentele în diferite perioade pentru a beneficia organismul, pentru a îmbunătăți sănătatea și, desigur, pentru a pierde în greutate.

Tipuri de post intermitent

Această strategie dietetică și nutrițională constă din alternează postul cu mâncarea. Postul intermitent include tipuri variateCele mai cunoscute sunt postul de 8/16, 24 sau 48 de ore și 12/12. Le explicăm mai jos:

8/16 rapid

Postul intermitent cunoscut sub numele de 8/16 constă în intercalarea perioadelor de post de 16 ore cu perioade de hrănire de 8 ore. Să luăm un exemplu practic: dacă prima noastră masă este dată la ora 13:00, ați putea mânca alimente pentru următoarele 8 ore, adică până la ora 21:00 și apoi să continuați postul pentru următoarele 16 ore. Cum se mănâncă timp de 8 ore consecutive? Ei bine, să faci câteva mese mari care te pot hrăni în timpul postului de 16 ore.

Post de 24 și 48 de ore

Aceste două tipuri de post intermitent sunt oarecum mai complexe. Cu ele, se intercalează mai puțin, deoarece perioada fără a mânca este mai lungă, respectiv 24 sau 48 de ore. Nu vă temeți, corpul nostru este perfect adaptat pentru a putea efectua aceste perioade lungi fără a mânca fără a avea niciun fel de problemă de sănătate.

12/12 rapid

Acest tip de post este, de asemenea, cunoscut, deși mai puțin practicat. Acesta constă în a lua un mic dejun și o cină (două mese). Între ei, ei trebuie să petreacă 12 ore de post. Este, de asemenea, o strategie de post intermitentă valabilă și benefică.

Care sunt beneficiile postului intermitent

Deși mulți oameni postesc din motive religioase sau credințe, ar trebui să știi asta postul intermitent Este foarte benefic pentru organism și poate contribui la îmbunătățirea sănătății noastre. Ia-ti notite!

• Întârzie îmbătrânirea deoarece combate stresul oxidativ pe care îl suferă celulele noastre, prin urmare contribuie la reducerea mortalității și ne oferă o viață mai lungă.
• Ajutor pentru tensiune de sange scazuta, precum și inflamația și indicatorii acesteia.
• Îmbunătățește profilul lipidic, adică ne îmbunătățește nivelul colesterolului prin reducerea trigliceridelor.
• Limită sau încetinește creșterea celulelor canceroase, adică poate ajuta preveni cancerul.
• Îmbunătățește utilizarea glucozei în corpul nostru, precum și sensibilitatea acesteia la insulină. Post nivelul zahărului este redus în sânge, ceea ce face ca răspunsul la insulină din corpul nostru să se îmbunătățească, astfel încât riscul de diabet sau alte boli cardiovasculare este semnificativ redus.
• Ne protejează de bolile neurodegenerative, deoarece postul are efecte pozitive asupra plasticității și flexibilității neuronale.
• Postul intermitent ne ajută slăbi și, în același timp, pentru a păstra mușchii. Acest lucru se întâmplă deoarece crește masa corporală slabă, fără grăsimi, din compoziția corpului nostru.
• Autocontrol. Cu postul intermitent, putem realiza o dietă fără să murim de foame și să controlăm caloriile pentru a contribui la pierderea eficientă în greutate. Stăpânirea capetelor noastre pentru a nu ne pierde inima și a depăși o foame ireală ne va ajuta să ne îmbunătățim capacitatea și capacitatea de a ne controla.

Post intermitent pentru scăderea în greutate

Unul dintre beneficiile postului intermitent Ceea ce este cel mai izbitor este puterea sa de a ne ajuta slabeste eficient. Nu uitați că postul intermitent Este încă o strategie dietetică în care se stabilește obiectivul principal al arderii grăsimilor.

Postul este o tehnică bună de slăbire, în special pentru cei care trebuie să consume o cantitate redusă de calorii, deoarece le permite să fie grupate în una sau două mese. Rezultatul este că suntem repede mulțumiți și foamea dispare.

Dacă obiectivul dvs. este să câștigați masa musculară, postul intermitent este, de asemenea, eficient, ținând cont întotdeauna de tipul de metabolism al fiecărei persoane. Gândiți-vă că, dacă metabolismul dvs. este lent, creșterea consumului de calorii la fiecare masă și efectuarea postului intermitent vă pot rezolva problema creșterii în greutate în mod sistematic. Postul intermitent poate fi o soluție perfectă atâta timp cât sunt luate în considerare numărul de calorii consumate, macronutrienții și orele de post.

Dacă îndrăznești să realizezi o strategie de post intermitentă, nu ezita să o faci consultați un nutriționist profesionist dacă sunteți apt să îl efectuați sau nu. El vă va oferi toate liniile directoare necesare pentru a putea realiza această dietă. Rezolvă-ți îndoielile!

Post intermitent pentru prima dată

Deși nu există un protocol specific pentru a efectua postul intermitent, iată câteva linii directoare pe care le puteți urma în cazul în care intrați în metoda postului intermitent pentru prima dată.

În primul rând, trebuie să știți că, dacă sunteți unul dintre acei oameni care mănâncă un număr mare de mese în timpul zilei, nu puteți începe cu un post strict, deoarece ați putea obține efectul opus: creșteți anxietatea și modificați hormonii. Amintiți-vă, trebuie să vă modelați obiceiurile puțin câte puțin.

Mâncați cele 5 mese recomandate pe zi? Deci, ar trebui să începeți cu un reducere la 3: mic dejun, prânz și cină. Odată ce corpul tău s-a adaptat la aceste doar trei aporturi pe zi, poți începe să reduci caloriile pe care le consumi la micul dejun, până când corpul tău este capabil să se descurce fără el. În acest moment, veți fi gata să începeți postul intermitent 16/8.

Deși postul intermitent 16/8 este cel mai recomandat, dacă arăți puternic și corpul tău și-a asumat deja obiceiul acestui tip de post, poți încerca să efectuezi postul de 24 de ore, deoarece în acest moment va fi mult mai ușor.

Nu uitați că, pentru mulți, postul intermitent este un stil de viață, un mod de a mânca, fără a suferi niciun risc pentru sănătate. Cu toate acestea, vă recomandăm întotdeauna consultați medicul sau nutriționistul contraindicații profesionale pentru realizarea acestuia. Testează-l!

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Avantajele postului intermitent, vă recomandăm să introduceți categoria noastră Greutate și imagine corporală.