Cum să slăbesc dacă sunt bărbat

Tu vrei slăbiți într-un mod sănătos? Consumul unei diete sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi, combinat cu exerciții fizice, este singurul secret care există pentru a pierde în greutate și a ajunge la greutatea optimă. Dacă vedeți că ați câștigat câteva kilograme în plus sau că, în ultima vreme, pantalonii nu au fost doar bine închise, probabil pentru că trebuie să vă schimbați obiceiurile de viață și să optați pentru altele mai sănătoase. În acest articol OneHowTo vă vom spune cum să slăbești dacă ești bărbat oferindu-vă o serie de sfaturi care vă vor ajuta să vă recâștigați silueta. Te alături provocării?

Pașii de urmat:

Primul lucru pe care trebuie să-l țineți cont este că nu există o metodă magică să slăbești dacă ești bărbat sau femeie. Principala problemă cu faptul că nu putem slăbi este că avem unele obiceiuri greșite de viață Ele nu ne ajută să eliminăm grăsimea și contribuie la faptul că avem acele kilograme în plus în corp. Așadar, primul dintre toate este să începem să examinăm modul în care mâncăm și activitatea fizică pe care o facem, apoi, schimbând aceste practici pentru cele mai sănătoase, vom pierde în greutate.

Pentru a slăbi, trebuie să știi că 60% din realizările tale depind de dieta pe care o desfășori și restul de 40% de sportul pe care îl faci. Astfel, este extrem de important ca verifică-ți dieta și optează pentru un mod de a mânca fără grăsimi și ușor. În general, pentru a pierde în greutate aveți nevoie de:

• Adăuga fructe si legume la dieta ta: conțin mulți nutrienți esențiali pentru organism și puține calorii.

• proteină pe care le luați cu un conținut scăzut de grăsimi (puiul, peștele alb, curcanul și iepurele sunt cele mai potrivite alimente). Mănâncă proteine ​​pe bază de plante, cum ar fi nucile și leguminoasele.

• Obțineți carbohidrații din alimente precum orezul și pastele de grâu integral în loc de carbohidrați simpli precum pâinea albă și orezul alb.

• Bea apă pentru a vă menține hidratat și pentru a promova sănătatea digestivă.

• Evitați grăsimile saturate, băuturile răcoritoare zaharate, cofeina și alcoolul.

În plus față de aceste modificări dietetice, trebuie să vă asigurați că rețetele dvs. sunt pregătite într-un mod ușor (adică nu abuzați de ulei sau nu luați sosuri) și că fiți precaut la cină, deoarece cel mai potrivit lucru este masa la lumină.

De asemenea, este recomandabil ca, dacă doriți să slăbiți fără să vă înfometați, să vă împărțiți mesele în 5 porții pe zi astfel încât să fiți sățioși și să nu ajungeți la mesele principale cu o foame lacomă. Este important să nu omiteți mesele, deoarece, în plus, vă încetiniți metabolismul. Cel mai potrivit lucru este că nu lăsați să treacă mai mult de 4 ore între fiecare masă, urmând un program similar cu următorul:

• 9am: Mic dejun
• 11am: La jumătatea dimineții
• 14:00: Prânz
• 17:00: Gustare
• 21:00: Cina

Mai presus de toate, trebuie să vă asigurați că mesele pe care le consumați la mijlocul dimineții și după-amiezii sunt ușoare, dar că vă umplu. În acest sens, ar trebui să știți că cea mai bună alternativă sunt piesele de fructe proaspete sau lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Am indicat deja că, pe lângă mâncare, dacă ești bărbat și vrei să slăbești, ai nevoie suplimentarea dietei cu exerciții fizice care vă va ajuta să ardeți calorii și să pierdeți grăsimi. Cel mai potrivit lucru este să îl combinați în rutina de antrenament exerciții cardiovasculare (care sunt esențiale dacă doriți să slăbiți) cu alte tonifiere care vă vor ajuta să întăriți mușchiul.

În plus, este important să mergi la sală de cel puțin 3 ori pe săptămână și să dedici aproximativ 45 de minute sau 1 oră de fiecare dată când mergi. Pentru a începe cu antrenamentul, este recomandat să începeți cu cardio și să faceți o bicicletă, bandă de alergat sau pas.

Amintiți-vă că pentru a pregăti și urma o rutină adecvată nevoilor dvs., este foarte important să consultați un profesionist.

Puteți crește capacitatea organismului de a arde grăsimi cu ajutorul unora ierburi naturale pe care îl puteți pregăti cu infuzii. De exemplu, el Ceai verde Este o alegere perfectă care vă va ajuta să eliminați toxinele și fluidele, precum și să accelerați metabolismul, obținând grăsime pentru a fi folosită ca energie.

Pe de altă parte, coada calului Este, de asemenea, unul dintre cele mai bune ceaiuri de plante pentru pierderea în greutate, deoarece acționează ca un diuretic natural, eliminând retenția de lichide și purificându-ne corpul. Luarea a două căni pe zi din unele dintre aceste băuturi vă va ajuta să slăbiți mai repede și mai eficient.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să slăbesc dacă sunt bărbat, vă recomandăm să introduceți categoria noastră Greutate și imagine corporală.

sfaturi

• Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă și un regim de exerciții fizice.