Cum să creșteți rapid masa musculară
Tu vrei intră în formă și mărește-ți mușchii? Din ce în ce mai mulți bărbați și femei doresc să arate un corp sculptat și tonifiat și, pentru aceasta, este necesar să urmați o serie de îndrumări specifice care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul. Nu există o formulă magică care să ne permită să câștigăm masă musculară fără efort, dar dacă lucrăm bine și urmăm o serie de îndrumări, veți vedea cum mușchii dvs. încep să crească. De la Cum vom explica cum să mărești rapid masa musculară.
Pașii de urmat:
Primul lucru la care ar trebui să te uiți este să urmezi un Exerciții de rutină pentru a vă ajuta să câștigați masa musculară. Ridicarea greutății puține vă poate ajuta să vă dezoxidați în primele zile, dar încetul cu încetul va trebui să creșteți greutatea. Deși nu ar trebui să vă forțați corpul, deoarece puteți provoca leziuni fără ca corpul dumneavoastră să crească în masă musculară. Trebuie să vă strângeți mușchii, făcând suficient repetări ale fiecărui exercițiu. Nu ezitați să întrebați instructorul dvs. de sală despre exercițiile care vă vor ajuta cel mai mult.
În acest articol vă oferim mai multe sfaturi, astfel încât să puteți mări rapid mușchii.
Sesiunile de instruire ar trebui să fie scurt, dar intens. Nu este folosit un antrenament de 3 ore pe zi, veți obține un rezultat greșit. Doar 30 sau 45 de minute pe zi, făcând tot posibilul. Trebuie să te obișnuiești cu durerea ultimelor repetări, care sunt cele care te vor ajuta să câștigi masa musculară. Când mușchiul simte durere, se produc noi substanțe chimice și noi celule, crescând astfel masa musculară. Nu vă concentrați asupra unui singur grup muscular, încercați să exersați mai multe în același timp.
Odihnă este un factor cheie atunci când vine vorba de câștigarea masei musculare. Trebuie să lăsăm mușchiul să se recupereze din efort, nu ne va face niciun bine să ne zdrobim să facem biceps și triceps în fiecare zi, deoarece rezultatul va fi contraproductiv. Încercați să combinați zilele brațului cu zilele picioarelor sau ale trunchiului și amintiți-vă că cel mai bine este să exercitați mai multe grupuri musculare în același timp.
Atenție, de asemenea, la timpul petrecut între serii și serii și nu uitați dormi bine. Dacă dormi bine, mușchii se vor recupera mult mai bine și îi vei putea depune eforturi mari mai devreme, câștigând mai repede masa musculară.
Un alt aspect cheie atunci când vine vorba de a câștiga rapid masa musculară este dieta. Teoria spune că proteinele sunt esențiale atunci când vine vorba de câștigarea mușchilor, deși acest lucru nu este în întregime cazul, deoarece nu putem uita restul nutrienților de care organismul nostru are nevoie pentru a-și îndeplini toate funcțiile.
Pentru crește aportul de proteine Putem mânca carne slabă sau pește, lapte și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase, nuci sau ouă, în special albe. De asemenea, puteți face fără alimente grase procesate sau cele bogate în zahăr. În OneHowTo vă oferim cheile, astfel încât să știți cum să luați proteine pentru a crește mușchii.
Așa cum am spus la început, cheia pentru câștigați rapid masa musculară este în efort, dar trebuie să știi cum să te controlezi în orice moment. Dacă crezi că faci ceva greșit, nu ezita să apelezi la monitorul de la sală sau să ceri sfatul unui antrenor personal. De la OneHowTo vă recomandăm, de asemenea, că, dacă aveți de gând să faceți schimbări mari în dieta dvs., să apelați la un nutriționist.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să creșteți rapid masa musculară, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.
sfaturi
- Puteți folosi suplimente alimentare, dar amintiți-vă că acestea sunt suplimente, nu înlocuitori
- Nu apelați niciodată la substanțe anabolizante, efectul lor este contraproductiv
- O pregătire proastă poate duce la probleme de sănătate, nu ezitați să apelați la un profesionist dacă aveți nevoie de el
- Dacă ați făcut schimbări mari în dieta dvs., faceți o analiză pentru a verifica dacă totul funcționează bine
- Motivația și perseverența sunt vitale pentru a câștiga rapid masa musculară