Cum să începi să faci yoga

Vrei să începi în lumea yoga? Această practică străveche are din ce în ce mai mulți adepți, deoarece reușește să ne întărească corpul în același timp în care reușește să ne calmeze mintea, realizând o legătură puternică între corp și minte, așa cum nu face niciun alt exercițiu. Succesul yoga rezidă în această asociere inseparabilă între materie și energie din care sunt formate ființele umane, din acest motiv, pe lângă îmbunătățirea tonusului muscular, reușești să-ți îmbunătățești mintea oxigenându-l, relaxându-l și conectându-te cu „ sinele. "în interior. În acest articol OneHowTo vă vom spune cum să începi să faci yoga cu câteva sfaturi de bază înainte de a începe și vă vom oferi, de asemenea, unele dintre cele mai bune yoga pune pentru începători.

Pașii de urmat:

Pentru începe să faci yoga, Primul lucru la care trebuie să ne gândim este materialul de care vom avea nevoie pentru a dezvolta această practică. Este adevărat că pentru yoga nu aveți nevoie de altceva decât pentru ca asanele (posturile) să fie efectuate corect și pentru a beneficia de această practică veți avea nevoie de:

Haine confortabile: cel mai bun lucru este că ai pantaloni largi, care nu se strâng și se potrivesc bine la talie. Cămășile ar trebui să fie, de asemenea, largi și să vă permită să vă mișcați, prin urmare, evitați-le pe cele foarte strânse și optați pentru cele cu bretele, deoarece vă lasă brațele complet libere.
Covor de yoga: Este esențial să vă amortizați greutatea și să vă împiedicați să simțiți durere datorită contactului direct cu duritatea solului. Covorașele se vor mulă pe corp și greutate, făcându-vă confortabil cu postura pe care o faceți.
Spațiu liniștit: indiferent dacă urmează să faci yoga acasă sau dacă o vei face într-un centru, este important ca camera în care o faci să fie tăcută, spațioasă și să îți permită mișcări libere. Evitați să vă loviți mult colegii și păstrați spațiul de locuit bine marcat pentru a vă putea exprima liber.

În OneHowTo descoperim ce este beneficiile yoga.

Pentru a începe să faci yoga, trebuie să ții cont de faptul că această tehnică nu se referă la o clasă de fitness sau la sală de gimnastică, ci mai degrabă o disciplină concepută pentru a conecta corpul și mintea și astfel a obține o liniste sufleteasca. Din acest motiv, yoga se concentrează în esență pe respirație, liniște și conștientizare a corpului, elemente de bază pentru a putea fi conștient de sine de corpul tău și a-ți lăsa gândurile în urmă pentru a fi în „aici și acum”.

Acesta este motivul pentru care toate cursurile de yoga încep cu o sesiune de meditație de aproximativ 5 minute, practică concepută pentru a elimina gândurile de zi cu zi din mintea ta, a te conecta cu interiorul tău și a te pregăti pentru a începe yoga. În acest alt articol OneHowTo vă spunem cum să meditezi cu sfaturi care să vă ajute să atingeți o stare de spirit de pace și bunăstare.

Acestea fiind spuse, vă vom oferi câteva recomandări utile pe care să le puneți în practică înainte de a începe yoga:

Cel mai bine este să faci yoga când ai un corp relaxat, adică acela nu ai mâncat nimic în ultimele 3 ore, atunci, în acest fel, veți evita amețeli, indigestie și așa mai departe.
Bea apă cu 15 minute înainte pentru a începe cu sesiunea de yoga pentru a vă hidrata mușchii și a fi în stare perfectă pentru acest exercițiu.
Când începeți să faceți asane ar trebui să-ți asculți întotdeauna corpul; Dacă te doare vreo postură sau vezi că nu poți ține, oprește-te. Yoga nu este o competiție, ci este vorba despre antrenamentul corpului tău și, pentru aceasta, trebuie să mergi încetul cu încetul și să fii conștient de posibilitățile corpului tău. Nu te forța niciodată.
Trebuie să fii conștient a posturilor pe care le faceți, adică evitați să o faceți automat sau mecanic și concentrați-vă asupra mișcărilor pe care le faceți. Acordarea atenției corpului și relaxarea părților la care lucrăm este ceea ce este cu adevărat yoga de atunci este un exercițiu de auto-observare.
Acordați atenție respirației, deoarece este instrumentul pe care îl vom folosi pentru a ne oxigena celulele și pentru a controla echilibrul. Ar trebui să inspiri și să expiri întotdeauna aerul prin nas (cu excepția cazului în care profesorul îți spune altfel).

În același mod în care atunci când începeți să faceți orice activitate fizică trebuie să vă încălziți mușchii, cu yoga se întâmplă exact același lucru. Înainte de a începe yoga, este esențial intinde corpul astfel încât să se pregătească pentru exercițiul pe care îl vom desfășura și, astfel, să evităm lacrimile sau rănile.

Cel mai bun lucru este că dedici 5 sau 10 minute (în funcție de timpul pe care urmează să îl dedici yoga) pentru a întinde mușchii principali ai corpului și asta va fi implicat în sesiune:

Se întinde gâtul și colul uterin
Întinde-ți spatele
Întinde-ți brațele
Întindeți-vă picioarele
Se întinde abdomenul

În acest alt articol OneHowTo vă spunem cum să încălzești corpul astfel încât să vă puteți pregăti corpul înainte de mișcare.

Odată ce ne-am întins, putem începe cu yoga pune pentru începători. Amintiți-vă că denumirea tehnică este „asanas” și există nivele diferite, în funcție de starea fizică și de practica dvs. Vom începe cu poza copaculuiVrksasana) ceea ce este ideal pentru a începe o sesiune de yoga.

Această poziție este foarte simplu de făcut. Vă spunem pas cu pas:

Va trebui să stați pe covor cu picioarele ușor depărtate
Ridicați brațele deasupra capului și uniți ambele palme
Ridicați piciorul drept și sprijiniți talpa pe interiorul coapsei
Țineți-vă în această poziție conștient de munca mușchilor

Dacă ți se pare dificil să menții această poziție, poți încerca să începi prin coborârea mâinilor la nivelul pieptului, alăturându-te și palmelor. Va trebui sămențineți această poziție până când atingeți echilibrul și să vă simțiți confortabil cu el; Așteptați câteva minute și când vă simțiți stabil, puteți începe cu următoarea poziție.

În acest alt articol OneHowTo vă prezentăm câteva dintre cele mai bune exerciții de yoga pentru începători.

Unul dintre cei mai buni posturi pentru a începe să faci yoga este cea a berzei sau Padahasthasana. Este o postură simplă de făcut și care vă va ajuta să vă întindeți complet corpul. Iată pas cu pas:

Ar trebui să stați pe covor cu picioarele ușor depărtate
Acum, ar trebui să coborâți încet corpul înainte, încercând să vă atingeți mâinile de pământ. Dacă nu te prezinți, nu se întâmplă nimic! Nu forța corpul, lasă-l doar să se întindă și să devină mai elastic
Mențineți această postură respirând calm și simțindu-vă corpul întins; Când sunteți gata, ridicați încet trunchiul înapoi în poziția inițială.

Continuăm cu această sesiune de yoga făcând o altă postură: cea a podului sau Setu Bandha Sarvangasana. Este, de asemenea, o poziție perfectă pentru începători și vă va ajuta, de asemenea, să vă întindeți complet spatele. Va trebui să urmați următorii pași:

Intinde-te pe spate pe saltea intinzandu-ti bratele langa corp si cu genunchii indoiti.
Simțiți greutatea corpului pe podea și apoi începeți să vă ridicați șoldurile spre tavan, încet.
Concentrați-vă pe întinderea mușchilor și țineți această postură până când simțiți că corpul dumneavoastră este complet relaxat.

Acum știi cum să începi să faci yoga, totuși, îți vom oferi altul Sfaturi de luat în considerare astfel încât să puteți beneficia de această practică și să simțiți cu adevărat cum viața dvs. se îmbunătățește datorită yoga.

Primul lucru pe care trebuie să-l țineți cont este că, dacă aveți vreo leziune sau afecțiune musculară sau osoasă, ar trebui consultați un medic înainte de a începe yoga.
Pentru a observa beneficiile yoga este esențial ca exersează-l zilnic Ei bine, în acest fel, corpul tău se va adapta exercițiului, în plus, îți vei putea curăța mintea cel puțin o dată pe zi. Este mai bine să petreci 15 minute în fiecare zi decât să faci 2 ore doar de 2 sau 3 ori pe săptămână.
Pentru a putea practica yoga zilnic, cel mai bine este să îi rezervați un moment al zilei. Un moment bun este înainte de cină, înainte de culcare sau chiar când te trezești.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să începi să faci yoga, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.