Cum se fac întinderi cervicale
Poziția slabă sau munca multă oră în fața computerului și, mai presus de toate, efectuarea cu stres, poate provoca tensiune în zonă cervical și durere. Există remedii naturale pentru a combate aceste probleme cervicale, dar puteți recurge și la câteva exerciții simple, astfel încât mușchii dvs. să capete elasticitate. Pentru a putea evita aceste supărări, la OneHowTo.com vă explicăm în detaliu cum se fac întinderi cervicale.
Pașii de urmat:
Mișcări circulare cu capul. Primul exercițiu constă în mișcarea capului, astfel încât să desenați un cerc imaginar în jurul lui cât mai mare posibil. Faceți totul încet, deoarece este ușor să vă amețiți.
Ridică-ți umerii. De asemenea, mișcarea repetată a umerilor în sus și în jos vă va ajuta relaxați tensiunea cervicală. Ridicați-le pe amândouă cât de mult puteți în același timp și apoi coborâți-le într-un mod controlat, adică fără a le scăpa brusc.
Negare. Pentru intinde cervicalele laterale următorul exercițiu vă va fi util. Este vorba de a vă deplasa capul de la dreapta la stânga, a întoarce gâtul ca și când ați nega, în mod repetat.
O variantă este să vă mișcați capul de la dreapta la stânga, dar fără a vă întoarce gâtul, adică înclinându-l ca și cum ați încerca să vă sprijiniți urechea pe umăr.
Barbia de pe piept. O altă mișcare foarte eficientă către intinde colul uterin este la fel de simplu ca și încercarea de a-ți atinge bărbia de piept. Te poți ajuta împingându-ți mâna peste cap a întinde plus.
Întoarce. De asemenea, mișcarea opusă punctului anterior va fi utilă. Cu spatele drept, lăsați capul să cadă înapoi cât de mult puteți și țineți poziția timp de câteva secunde, pentru a reveni încet la poziția inițială.
Toate aceste exerciții de întinderi cervicale trebuie să le faceți foarte atent, deoarece zona la care lucrați este foarte sensibilă.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se fac întinderi cervicale, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.
sfaturi
- Dacă aveți durere, faceți exercițiile având grijă să nu vă strângeți prea mult mușchii.