Cum să vă încălziți înainte de a juca tenis

De ceea ce faci în Incalzi înainte de a juca un meci de tenis Va depinde nu numai de condițiile fizice în care vă confruntați cu jocul, ci și, mai presus de toate, de posibilitatea de a vă accidenta sau nu. La OneHowTo.com vă explicăm pas cu pas cum să vă încălziți înainte de a juca tenis.

Pașii de urmat:

genunchii Vor fi una dintre părțile care vor suferi cel mai mult în timpul meciului, care va fi una dintre zonele pe care le vom acorda mai multă atenție în timpul încălzirii. Cu picioarele unite, le vom flexa ușor și vom începe să facem mișcări circulare lente, timp de o jumătate de minut. Cu aceasta, vom întări ligamentele laterale.

Pentru a fi într-o stare mai bună și pentru a evita entorse, vom întări gleznele. Pentru a face acest lucru, punem mai întâi un picior în vârful picioarelor împotriva solului și îl rotim spre stânga și apoi spre dreapta. O facem o jumătate de minut și apoi procedăm în același mod cu celălalt picior.

Ne vom concentra și asupra zona taliei. Pentru a încălzi această zonă, stăm cu picioarele ușor depărtate, mișcăm talia într-o mișcare circulară spre dreapta și spre stânga alternativ, încercând să nu rotim trunchiul. Vom repeta această acțiune pentru un minut.

Înainte de a juca meciul de tenis, este, de asemenea, convenabil jogging timp de aproximativ zece minute. Pe măsură ce alergăm, vom face exerciții cum ar fi încercarea de a ne ridica genunchii până când ne ating pieptul.

De asemenea, în timpul alergării, vom ridica alternativ tocurile în zona fesieră.

Zona de bratele De asemenea, îl vom încălzi în timp ce alergăm. Vom ridica brațele, ambele în același timp, înainte, încercând să facem cercuri cât mai largi posibil.

păpuși Aceasta este o altă zonă a corpului nostru care suferă în special de tenis. Le vom întări în timp ce alergăm. Vom face mișcări circulare la dreapta și la stânga, timp de două minute.

Cu aceste exerciții, vom fi în măsură să spunem că am făcut o încălzire adecvată pentru a juca tenis. În secțiunea noastră de tenis veți găsi multe alte sfaturi pentru practicarea acestui sport.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să vă încălziți înainte de a juca tenis, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de sport.