Cum să-ți tonifiezi brațele fără să mergi la sală

Vrei să arăți un trunchi musculos și tonifiat? Nu trebuie să mergi la sală dacă nu ai timp pentru că de la tine acasă poți face exerciții de braț care vă vor ajuta să câștigați forță și construirea mușchilor în această zonă a corpului. Apoi, în OneHowTo, vom propune o serie de exerciții care vă vor ajuta să știți cum să-ți tonifiezi brațele fără să mergi la sală astfel încât să poți avea corpul pe care ți-l dorești atât de mult fără a cheltui bani. Îndrăznești să o încerci?

Pașii de urmat:

Începem cu un exercițiu foarte simplu care este abordat astfel încât exercita tricepsul, adică partea din spate a brațului unde tind să se acumuleze mai multă flaciditate și grăsime (mai ales la femei). Pentru a face acest lucru, trebuie doar să folosiți un scaun sau o masă joasă și să stați cu spatele la el, să vă susțineți brațele creând un unghi de 90 de grade și să vă îndoiți genunchii.

Est exercițiu pentru a tonifica brațele Acesta constă în coborârea fundului la pământ, fără a atinge fundul și înapoi în sus (încercați să vă forțați cu brațele și nu cu coapsele). Faceți 3 seturi de câte 15 repetări fiecare.

Pentru au brate musculare Nu este suficient doar să facem multe seturi de biceps, deoarece, atunci, acest mușchi se va dezvolta foarte mult, iar restul brațului va fi lăsat ca întotdeauna, obținând astfel un aspect inegal. Din acest motiv, va trebui să fim atenți și la părți ale corpului precum umerii iar acest exercițiu pe care îl detaliem mai jos lucrează tocmai în acest domeniu.

Pentru a face acest lucru, va trebui să obțineți niște gantere (pe care le puteți obține în orice magazin de sport), să stați pe podea și să vă separați ușor picioarele de șolduri. Apoi, va trebui să plasați brațele îndoite la înălțimea capului, la un unghi de 90 de grade și să le întindeți în sus, ținând greutatea timp de 5 secunde. Faceți 2 seturi de 15 repetări.

Alte exercițiu pentru a tonifica umerii Acesta este cel pe care îl propunem mai jos. Este foarte asemănător cu cel pe care vi l-am spus, dar cu o ușoară variantă și anume că, în loc să ridicăm brațele în sus, va trebui să o facem pe jumătate în jos.

Va trebui să stai drept pe podea și să întinzi brațele la înălțimea umerilor cu o ganteră în fiecare mână; atunci va trebui să le coborâți drept în jos și să le ridicați înapoi până la umeri. Repetați 2 seturi de 15 pentru a vă muscula în zonă.

O altă modalitate de a tonifică-ți brațele fără să mergi la sală face exerciții specifice bicepsuluiÎn acest fel, veți dezvolta mușchi și veți elimina excesul de grăsime care s-ar fi putut acumula. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie doar de niște gantere și veți sta pe podea cu brațele întinse.

Exercițiul este foarte simplu, deoarece va trebui să ridicați un braț până la înălțimea umerilor, flexându-l și folosind forța cu bicepul. Cel mai bun lucru pentru a evita suprasaturarea mușchilor este că începeți să faceți o serie cu un braț și apoi să o faceți cu celălalt, deși, de asemenea, puteți intercala unul și altul în același exercițiu, după cum preferați.

O variantă a exercițiului pe care tocmai l-am menționat este cel pe care vi-l prezentăm mai jos. Este vorba, în loc de a intercala mișcările brațelor, încărcați-le pe amândouă în același timp. De asemenea, va trebui să vă ridicați în picioare, cu picioarele ușor depărtate și brațele întinse cu o ganteră în fiecare mână.

Mișcarea exercițiului constă în ridicarea ambelor brațe în același timp până la înălțimea pieptului, coborârea lor din nou spre șolduri și ridicarea lor din nou. Cel mai potrivit lucru este că începeți cu o greutate redusă și, progresiv, creșteți atunci când corpul dumneavoastră vă cere acest lucru. În acest articol OneHowTo vă spunem cât de des să schimbați greutățile.

Unul dintre cele mai complete exerciții de tonifiere a brațelor există fa flotari. Cu acest tip de exerciții, faceți ca întregul corp să fie susținut de partea superioară, în special zona pectorală, umerii și bicepsul.

Pentru a face niște flotări bune, va trebui să vă întindeți cu fața în jos pe podea, să vă întindeți complet picioarele și să vă fluturați brațele. Mișcarea constă în ridicarea și coborârea întregului corp fără a atinge pământul vreodată. Puteți face 2 seturi de câte 10 repetări și crește treptat pentru a obține un corp mai puternic.

Pentru a face un exercițiu sănătos fără riscul de a suferi un anumit tip de leziune, cel mai bine este să vă încălziți înainte de a începe rutina și, apoi, să întindeți mușchii. În acest fel veți putea fi prevenit de posibile lacrimi sau răni. În acest articol OneHowTo vă arătăm cum încălzirea brațelor înainte de ridicarea greutăților iar în acest videoclip vă propunem câteva dintre cele mai bune exerciții de făcut se întinde brațul.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să-ți tonifiezi brațele fără să mergi la sală, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.