Exerciții de forță pentru brațe

exerciții de forță pentru brațe Acestea vă vor permite să măriți puterea extremităților superioare datorită dezvoltării grupelor lor musculare. Cele mai eficiente sunt cele care se execută cu rezistență, fie cu gantere, fie cu alt instrument. Pentru a putea câștiga putere în extremitățile superioare lucrând diferitele grupe musculare, la OneHowTo.com vă propunem o serie de exerciții de forță pentru brațe.

Pașii de urmat:

Primul exercițiu de forță pentru brațe că vă expunem vizează întărirea tricepsului. Veți avea nevoie de ajutorul unei bănci fixe care este aproximativ la înălțimea genunchilor. Poziționați-vă așa cum vedeți în imagine. Exercițiul constă în întinderea și îndoirea brațelor, astfel încât acestea să poată susține toată greutatea corpului dumneavoastră în timpul execuției.

Prin urmare, este important să nu vă ajutați din alte părți ale corpului pentru a vă ridica, încercați să o faceți doar cu extremitățile superioare. De asemenea, este important să nu vă deschideți coatele în timpul ridicării, astfel încât tricepsul să fie cel care concentrează tot efortul. Faceți 3 seturi cu 10 repetări.

Al doilea exercițiu de forță pentru brațe Este pentru a întări bicepsul. Această activitate pe care o propunem este un clasic, dar este important să urmați instrucțiunile pe care vi le dăm pentru a o executa la literă, astfel încât mușchiul pe care îl lucrați să fie efectiv bicepsul.

Stai cu o halteră în fiecare mână și brațele întinse întinse înainte. Apoi ridicați ganterele în două faze, mai întâi stând la cot și apoi atingând umărul. Este foarte important să nu vă mișcați cotul sau să nu vă separați brațul de corp, ci doar să vă ridicați antebrațul pentru a face exercițiul. Faceți 2 seturi de câte 15 repetări.

exerciții de forță pentru brațe presupun și lucrul cu umerii. Pentru aceasta vă puteți ajuta și cu niște gantere. Această activitate este ușor de realizat, ceea ce nu înseamnă că nu este solicitantă din punct de vedere al efortului. Postura inițială este cu brațele încrucișate și o ganteră în fiecare mână. Apoi ar trebui să ridici brațele, până când ganterele îți ating deasupra capului. În continuare, și aceasta este partea cea mai complicată, mai ales când începeți să obosiți, trebuie să reveniți încet la poziția de pornire și să o luați de la capăt. Faceți 2 seturi de 10 repetări.

Deoarece exercițiile de forță pentru brațe sunt foarte intense, ar trebui să vă dedicați o zi sau două pe săptămână pentru odihnă. Poți face ziua aceea alte tipuri de activitate fizică, dar asta nu implică efort pentru extremitățile superioare.

Urmând continuu această rutină de exerciții de forță pentru brațe că vă propunem că veți putea crește puterea în extremitățile superioare. Desigur, nu vă așteptați la rezultate imediate, mai ales dacă forma fizică de la care începeți este scăzută.

Când lucrați cu gantere, este important să reglați bine greutatea, astfel încât să nu rămâneți scurt sau să vă puneți brațele la un efort atât de mare încât să poată duce la supraîncărcare sau rănire. Citiți acest articol pentru a afla cum să alegeți greutățile dvs. cu gantere.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Exerciții de forță pentru brațe, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.