Exerciții de spate fără a merge la sală

Mulți oameni suferă dureri de spate, cronică sau ocazională, datorită posturii slabe atunci când stați la serviciu, în mașină sau pe canapea, când ridicați greutăți etc. Majoritatea medicilor vă vor oferi o serie de îndrumări pentru a întări spatele, cum ar fi corectarea poziției sau mersul la înot, dar nu avem întotdeauna timp să mergem la piscină. Prin urmare, în OneHowTo vă vom arăta o serie de exerciții de spate fără a merge la sală și astfel întărește mușchii spatelui pentru a preveni apariția acelor disconforturi inconfortabile.

Pașii de urmat:

Fara indoiala, abdominalele și partea inferioară a spatelui sunt exercițiul ideal pentru a întări partea inferioară a spatelui. Dacă vrem să întărim spatele, lombarele sunt exercițiul indicat, dar amintiți-vă că acestea sunt încă partea din spate a abdominalelor și că idealul este să compensați cele două grupuri de mușchi. Prin urmare, puteți face o rutină care include abdomene variate (joase, oblice, izometrice) cu partea inferioară a spatelui. Tot ce ai nevoie este un saltea pe care să o pui pe podea, fie în sufragerie, în grădină sau pe balconul tău.

Când vine vorba de întărirea părții superioare (lat), dominat au poftă de cea mai bună rețetă. Nu este necesar să mergem la sală, putem profita de baruri sau stații pentru a face exerciții care sunt în multe parcuri publice. O altă posibilitate este să cumpărați o bară de tracțiune și să o instalați acasă (sunt ușor de găsit, au un preț bun, sunt sigure și nu ne va costa prea mult să o reparăm pe holul de acasă). Combinați tracțiunile cu diferitele mâner (brațele mai deschise sau închise, mâinile orientate sau înapoi ...).

Putem face și noi exerciții cu gantere. Din nou, nu ne va costa mult să găsim un set de gantere ieftine la un magazin de sport, dar avem alternative de casă, cum ar fi sticle umplute cu apă sau nisip, conserve etc. (logic, va fi mai incomod decât o halteră). Primul exercițiu pe care îl vom face cu ganterele va fi presarea pe umeri. Stând în picioare sau așezat, deschidem brațele la un unghi de 90 ° și le întindem deasupra capului până când acestea sunt complet întinse.

Al doilea exercițiu este canotaj cu gantere sau retrovertitori. Stăm cu spatele ușor îndoit și brațele întinse.Trebuie doar să vă contractați brațele și să le extindeți încet din nou. O alternativă este să o faceți cu un genunchi sprijinit pe o bancă sau un scaun și să ridicați brațul opus din poziția extinsă până la 90 °, aducând gantera paralelă cu trunchiul.

Încheiem cu două exerciții pentru care vom folosi mobilierul de acasă. În prima, deschideți ușa și fața, cu un picior de fiecare parte și luând butoanele. Acum apleacă-te înapoi puțin câte puțin până când brațele tale sunt drepte și fără a mișca picioarele împinge pieptul până când atingi ușa. În partea de sus, strângeți omoplații împreună pentru a lucra mai mult, iar între seturi și serii finalizați exercițiul cu câteva flotări. O încălțăminte bună este esențială.

Ne întoarcem la dominat, dar acum le vom face culcat sub o masă solidă. Trebuie să vă țineți de margine, lățimea umerilor și întotdeauna cu un corp rigid, trageți pieptul în sus, țineți-l timp de două sau trei secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Cu acest exercițiu se lucrează laturile și partea din spatele deltoidului.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Exerciții de spate fără a merge la sală, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.