Exerciții de ardere a grăsimilor de făcut acasă
Pentru pune-te in forma nu este strict necesar să părăsiți casa. Antrenamentul într-un mod simplu, complet și eficient este posibil dacă urmați o disciplină riguroasă și cel mai bun lucru este că este disponibil tuturor, deoarece există mai multe exerciții care pot fi efectuate confortabil de acasă. Vrei să afli mai multe? Deci, nu trebuie să ratați următorul articol pe care l-am pregătit pentru dvs.
La OneHowTo.com descoperim cele mai bune exerciții de ardere a grăsimilor de făcut acasă pe care îl poți face lăsând vagitatea deoparte, căutând motivația necesară și făcând un mic efort pentru a obține rezultatele la care tânjești. Îmbrăcați-vă cu haine confortabile, îmbrăcați niște adidași buni și rămâneți acasă. Pentru că pierderea acelor kilograme în plus este acum la îndemâna tuturor!
Pașii de urmat:
Pentru a începe un rutina de antrenament la domiciliu primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să găsești o locație bună. Când aveți un spațiu în care vă puteți deplasa liber, puteți începe să faceți exerciții de ardere a grăsimilor. A face fitness acasă este posibil cu voință, dorință și efort.
Primul exercițiu pe care îl poți face arde calorii de acasă este de a efectua genuflexiuni; De asemenea, puteți face dintr-un scaun simplu un banc de lucru bun. Cu acest exercițiu vă veți lucra picioarele și fesierii.
Pur și simplu constă în a vă așeza și a vă ridica trăgându-vă fundul înapoi și susținându-vă greutatea pe tocuri, ca și cum ați fi așezat pe scaun, dar fără a face acest lucru. Pentru a evita rănirea, genunchii nu ar trebui să fie niciodată în fața călcâielor, ci în linie dreaptă. Pe de altă parte, picioarele trebuie să fie deschise în paralel cu umerii. O altă opțiune bună este să vă ghemuiți cu spatele pe perete.
Pentru a continua antrenamentul picioarelor, vă propunem pași, un exercițiu ideal pentru arderea grăsimilor și în același timp tonifiați și întăriți-vă glutele. Este vorba despre separarea picioarelor unul înainte și altul înapoi. Îndoiți piciorul din față și păstrați călcâiul din spate ridicat. Amintiți-vă că greutatea trebuie susținută de piciorul îndoit.
În această poziție ar trebui să coborâți încet cu spatele drept. Faceți 10 repetări și apoi schimbați picioarele pentru a repeta exercițiul din nou. Pentru a evita leziunile, asigurați-vă că genunchiul nu este mai înainte decât glezna și urmăriți cu postura spatelui.
Dacă doriți să ardeți mai multe grăsimi în timpul pașilor, vă sugerăm să finalizați exercițiul îngrășarea. O puteți face cu niște greutăți mici, niște conserve sau un sac mic de alimente - de exemplu orez -, cu care faceți mai multă presiune atunci când coborâți și urcați. Cu cât efortul este mai mare, cu atât vei arde mai multă grăsime.
În acest alt articol OneHowTo vom descoperi cele mai bune exerciții pentru a vă întări picioarele acasă.
Lucrează-ți răpitorii acasă! Așezați un covor pe podea și întindeți-vă pe el de partea voastră. Ține-ți capul cu unul dintre brațe și caută sprijin cu celălalt braț, care va putea atinge solul.
În această poziție, ar trebui să ridicați piciorul superior - cel care nu stă întins pe podea - la înălțimea aproximativă a șoldului. Cu cât ridici mai lent piciorul, cu atât îți vei lucra mai mult coapsele și fesierii. Nu uitați să înclinați piciorul înainte. Faceți 10 repetări înainte de a schimba partea și de a efectua exercițiul cu celălalt picior.
Un alt exercițiu bun pentru a-ți lucra răpitorii este să te întinzi pe podea, cu partea ta picioarele încrucișateCu alte cuvinte, piciorul superior ar trebui să stea pe pământ, dar trecând întotdeauna în fața celuilalt.
Piciorul care a rămas la bază este cel care trebuie ridicat cât mai mult posibil. În acel moment ar trebui să reveniți la poziția de pornire coborând încet piciorul. Faceți mai multe repetări, apoi schimbați laturile pentru a lucra pe piciorul de sprijin.
ridicarea pelviană Este un exercițiu ideal pentru a îmbunătăți podeaua pelviană, a lucra abdomenul și, în același timp, a arde calorii. Culcați-vă pe podea pe spate, îndoiți genunchii și susțineți-vă greutatea cu tălpile picioarelor.
În această poziție ar trebui să ridicați pelvisul, să vă luați fundul de la sol și să vă mențineți echilibrul în această poziție împingând cu abdomenul. Trebuie să fiți susținut doar de omoplați și să mențineți poziția cel puțin un minut. Apoi, vă puteți relaxa și pregăti să faceți din nou exercițiul.
Nu putem uita de lucrarea de fundal, prin urmare, am încercat cu flotări! De data aceasta ar trebui să vă întindeți pe burtă, cu genunchii pe podea și cu picioarele încrucișate. Deschideți brațele larg, deoarece acestea vor fi membrii cu care veți efectua impulsul de a vă ridica. Corpul tău ar trebui să fie în linie dreaptă, niciodată mai înalt decât fundul tău.
În această poziție ar trebui să urcați în sus și în jos flexând brațele și fără a atinge pământul cu stomacul sau cu pieptul. Dacă aveți suficientă forță, puteți efectua, de asemenea, exercițiul cu picioarele complet întinse și pur și simplu odihnind bilele picioarelor pe pământ. Gata de a face flotări!
În a noastră antrenament de casă pentru arderea grăsimilor vom lucra și triceps. Luați un scaun, care va fi bancul dvs. de lucru sau orice altă suprafață care nu se mișcă. Stați în fața suportului, dar cu spatele la el, sprijiniți-vă pe el, cu mâinile orientate înainte și cu picioarele complet plate pe podea. Păstrați-vă spatele drept în timp ce vă îndoiți și extindeți coatele pentru a vă lucra mușchii brațului. O veți observa!
9
munca abdominala este foarte important pentru arde grăsimi și slăbește, pe lângă obținerea unui stomac plat. Vă sugerăm să vă tonificați abdomenele concentrându-vă următorul exercițiu pe transversal, care vă va ajuta să vă reduceți talia. Această rutină este, de asemenea, cunoscută sub numele de scândură, deoarece va trebui să vă mențineți corpul în poziție verticală ca bloc și să țineți această poziție timp de 10 sau 15 secunde pentru a începe, deși puteți merge bine la minut.
Ar trebui să vă poziționați culcat, susținându-vă cu coatele pe podea și menținându-vă spatele în linie dreaptă cu fundul și picioarele complet întinse, sprijinindu-vă pur și simplu cu bilele picioarelor. Ridică-ți corpul, contractează-l și folosește forța pentru a te susține. Este un antrenament abdominal perfect. În acest alt articol OneHowTo vă spunem cum să faceți stand-up-uri acasă.
Dacă aveți acasă o bicicletă, o bandă de alergat sau o eliptică ... antrenamentul dvs. este garantat! Aceste mașini vă vor ajuta să efectuați exerciții mai specifice, menținând ritmul, crescând dificultatea și intensitatea muncii. Sunt un instrument bun pentru făcând exerciții de ardere a grăsimilor acasă.
1În cele din urmă, amintiți-vă că nu veți obține nimic dacă nu vă completați rutinele de antrenament cu un bun dietă, sănătoasă și echilibrată și o hidratare adecvată. Sunt factori esențiali pentru arderea grăsimilor, pierderea caloriilor și obținerea unei cifre subțiri și a unei cifre potrivite. Efectuarea acestor exerciții acasă vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea fizică și să pierdeți kilogramele în plus într-un mod simplu și economic. Te înscrii?
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Exerciții de ardere a grăsimilor de făcut acasă, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.