Cum să fac mișcare dacă am artrită
Dacă te întrebi cum să fac mișcare dacă am artrită Sunteți în locul potrivit, deoarece în acest articol vă explicăm cum să practicați sportul în siguranță și chiar să obțineți beneficii pentru a putea face față acestei boli în cel mai bun mod. După cum știți, dacă suferiți de artrită, va trebui să aveți grijă bine de articulațiile oaselor atunci când faceți sport. La OneHowTo.com vă oferim răspunsuri la întrebarea despre cum să fac mișcare dacă am artrită.
Pașii de urmat:
În primul rând, oprește-te exerciții fizice dacă aveți artrită mai întâi trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră, care trebuie să vă autorizeze să faceți acest lucru. Specialistul care te tratează este cel care știe cel mai bine în ce stadiu de dezvoltare se află boala ta și ce este cel mai bun pentru el în orice moment.
După primul pas, trebuie să știi că exercițiul practicat în modul corect te va ajuta reduce durerea și rigiditatea articulațiilor, două dintre cele mai notabile simptome ale acestei boli. Acest lucru se datorează faptului că, cu sportul, veți determina întărirea mușchilor, care, la rândul lor, au o funcție de protecție a articulațiilor.
Toate exercițiile în care poți face mediul acvatic Sunt foarte potrivite pentru artrită, deoarece permit lucrul mușchilor corpului fără oase și, în special, articulații, trebuind să vă susțină toată greutatea. Aici aveți la dispoziție o multitudine de opțiuni, în funcție de gusturile sau abilitățile dvs.:
- Înotul, în diferitele sale forme.
- Aquagym sau aquafitness.
- Aquarunning.
- Polo pe apă.
Dacă nu îți place apa, bicicleta este o alternativă bună la exercitarea cu artrita. Când stați, articulațiile nu vor trebui să susțină întreaga greutate a corpului în timp ce faceți sport. La fel, veți putea să vă îmbunătățiți rezistența și să vă întăriți mușchii, în special pe cei ai extremităților inferioare.
Mers pe jos Este o altă formulă foarte potrivită pentru exerciții fizice dacă aveți artrită: pe de o parte, efectuați o activitate cardiovasculară care vă ajută să vă întăriți mușchii și să pierdeți în greutate și, pe de altă parte, impactul asupra oaselor este limitat. Începe prin a face plimbări scurte într-un ritm lent și, progresiv, creșteți atât ritmul, cât și timpul pe care îl dedicați activității.
Pentru faceți sport dacă aveți artrită mult mai sigur, folosiți materiale precum bandaje sau atele pentru a vă întări articulațiile în timpul exercițiului. Consultați-vă cu kinetoterapeutul pentru a indica care sunt cele mai potrivite instrumente pentru cazul dumneavoastră.
Dacă aveți dubii dacă să exersezi sau să nu faci mișcare cu artrita, Pe lângă consultarea cu medicul dumneavoastră, rețineți că exercițiile fizice moderate ajută la reducerea inflamației articulațiilor, ceea ce vă va reduce boala.
Odihna este de bază atunci când faceți mișcare dacă aveți artrită. Nu trebuie să faceți sesiuni de lucru intense sau foarte lungi și, în orice caz, dacă observați articulații sau mușchi obosiți, ar trebui să vă adresați imediat medicului dumneavoastră.
La început, antrenamentele ar trebui să fie scurte - aproximativ 20 de minute - și de intensitate redusă, pentru a crește cererea foarte puțin câte puțin. În caz contrar, toate beneficiile pe care exercițiul le aduce persoanelor cu artrită ar fi eliminate și, în schimb, boala ar putea fi agravată.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să fac mișcare dacă am artrită, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.