Ce să mănânci după antrenament

Ce să mănânci după antrenament

Termenul „tren” este foarte larg, deoarece nu toată lumea se antrenează în același mod sau la aceeași intensitate; Acest lucru se datorează faptului că nu toată lumea se antrenează din aceleași motive. În funcție de obiectivul pe care îl căutați, veți efectua un tip de antrenament, în același mod, în funcție de obiectivul respectiv va trebui să urmați o dietă sau alta, iar corpul dumneavoastră va avea nevoie de anumiți nutrienți:

• Dacă ceea ce dorim este să creștem volumul muscular noi vom avea nevoie proteine ​​și carbohidrați pentru a stimula hipertrofia.
• Dacă căutăm slăbi va trebui să triumfăm alimente proteice și alimente cu conținut scăzut de zahăr și că sunt de absorbție lentă, astfel încât corpul nostru continuă să ardă grăsimi.

În continuare, vom explica în diferite secțiuni ce să mănânci după antrenament în funcție de obiectivul pe care îl ai în minte, vom explica și ce ar trebui să mănânci dacă te antrenezi noaptea, situație care prezintă multe îndoieli multor oameni.

De exemplu, acesta este un lista alimentelor de mâncat după antrenament, dar nu uitați că, în funcție de obiectiv, un tip sau altul vă va fi mai convenabil.

• Două ouă într-o omletă, amestecate sau la grătar.
• Două de banane.
• Un pahar mare de lapte.
• Un sandwich cu ton.
• Un shake de proteine. Dacă doriți să adăugați carbohidrați, este bine să mergeți la smoothie-uri cu fulgi de ovăz.

Ce să mănânci după exerciții pentru a construi masa musculară

Dacă scopul antrenamentului dvs. este de a hipertrofia și de a crește masa musculară, ar trebui să urmați o dietă diferită de cea pe care ați mânca-o dacă ați dori să slăbiți. În acest caz, în afară de apă, ar trebui să mănânci proteine ​​care absorb rapid și să se abțină de la zaharuri pentru a ajuta la maximizarea sintezei proteinelor.

Această hrană trebuie dată între o jumătate de oră și 2 ore mai târziu după terminarea antrenamentului. Iată câteva exemple de hrană pentru după antrenament și creșterea masei musculare:

• O banană împreună cu un pahar de lapte.
• Un pahar de lapte și 1 lingură de cacao.
• Un suc de portocale cu pudră de proteine.
• Iaurt cu miere și fulgi de ovăz. Făina de ovăz este o cereală foarte reușită de luat în mod regulat, deoarece oferă beneficii mari. Aici vă explicăm cum să pregătiți ovăz pentru a câștiga masa musculară.

În plus, în articolul următor vă oferim rețetele pentru 6 shake-uri proteice de casă pentru a crește masa musculară.

Ce să mănânci după antrenament noaptea

În societatea actuală cu ritm rapid și stresant, mulți oameni nu se pot bucura tot timpul pe care doresc să-l antreneze, așa că nu au altă opțiune decât să facă mișcare odată ce ies din muncă; după-amiaza sau seara. Acești oameni au o întrebare recurentă, ce să mănânce după antrenament noaptea?

În primul rând, trebuie luat în considerare faptul că masa după antrenament Este una dintre cele mai importante ale zilei, mai ales dacă faci exerciții de forță sau antrenament pe intervale. Atunci când practici aceste eforturi în mușchii tăi, se produc mici fisuri sau rupturi de fibre, datorită sintezei proteinelor, care trebuie reparate prin proteinele pe care le contribuie cu dieta ta.

Un alt aspect important este cel al glicogenului, deoarece cu exerciții fizice consumi rezervele de zahăr care sunt prezente în mușchii tăi, situație pe care o poți inversa doar prin alimente.

Cel mai bun mâncare pentru după un antrenament Este un amestec de carbohidrați și proteine, dar persoanele care se antrenează târziu pot avea îndoieli cu privire la ce se întâmplă dacă îl mănâncă înainte de a merge la culcare, când corpul tău folosește puțin zahăr și îl transformă în grăsimi. Soluția este ușoară, schimbați ordinea mesei cu cea a gustării. Adică, faceți un aport mai mare și mai puternic cu două ore înainte de antrenament, cu carbohidrați și proteine ​​și după antrenament faceți o cină ușoară cu carbohidrați în cantități mici sau fără carbohidrați, dacă ceea ce căutați este să slăbiți.

Ce să mănânci după antrenament pentru a slăbi

Pe de altă parte, dacă doriți să ardeți grăsimi pentru a pierde în greutate, nu aveți nevoie de solide care să vă ofere energie imediat, în timp ce aveți nevoie de multă apă pentru a elimina toxinele și a stimula transpirația.

Mâncarea ta ar trebui să fie între La 1 și 2 ore după antrenament, preferând acele produse de digestie lentă, astfel încât organismul să continue să folosească grăsimea pentru energie.

Astfel, unele pregătiri recomandabile pentru mananca dupa antrenament si arde grasimile sunteți:

• Un măr cu piele.
• Iaurt degresat cu fructe tocate.
• Un pahar de lapte cu o mică mână de nuci.
• Un pahar de lapte cu niște fulgi de ovăz.
• O jumătate de sandviș de pâine integrală cu brânză proaspătă și / sau piept de curcan.

Dacă doriți să aflați mai multe despre alimente de consumat după antrenament pentru a slăbi, vă recomandăm să citiți acest alt articol despre Cum să faceți shake-uri proteice de casă pentru a pierde în greutate.

Ce trebuie să faceți după antrenament - sfaturi

Acum, că știți unele dintre cele mai bune alimente de ales dacă vă întrebați ce să mâncați după antrenament, vă oferim mai multe sfaturi despre ce trebuie făcut după antrenament.

• După ce ați terminat antrenamentul, cea mai bună opțiune este să mâncați ceva în 45 de minute mai târziu la finalizare, deoarece în această perioadă corpul dumneavoastră este capabil să asimileze mai bine toți nutrienții.
• Dar dincolo de alimente, există ceva esențial după antrenament, pe care o mulțime de oameni îl trec cu vederea: rehidratarea. Consumul de apă este esențial Pentru a înlocui toate lichidele care s-au pierdut după antrenament, printre beneficiile consumului de alcool găsim că ne ajută să înlocuim tot lichidul care s-a pierdut în timpul antrenamentului, pentru a facilita corpului nostru eliminarea toxinelor și a deșeurilor și revenirea la mușchii depozite de glicogen.
• Faptul că ai făcut mișcare nu înseamnă că acum poți mânca orice vrei sau să te umfli să mănânci, dacă nu ești atent poți ajunge să mănânci mai multe calorii decât ai ars în timpul antrenamentului.
• Este normal să îți dorești cu adevărat să mănânci alimente grase, dar este ceva ce ar trebui să eviți dacă nu vrei să-ți pierzi tot efortul. Pentru a evita acest lucru, o opțiune bună este să transportați o parte din fructe, cereale, nuci sau iaurt să faci o primă mușcătură după antrenament și să eviți foamea făcându-te să greșești.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Ce să mănânci după antrenament, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.