Cum să te întinzi după ce ai făcut ședințe

Când faci o sesiune de ABS, lucrați grupurile musculare din acea zonă într-un mod localizat. Pentru a evita supraîncărcarea și riscul de rănire, este foarte important să vă întindeți după exerciții. Este un gest care îți va aduce multe beneficii în comparație cu puținul timp, maxim 5 minute, pe care va trebui să îl dedici. Acestea sunt 2 exerciții simple care vor ajuta mușchii zonei abdominale să se refacă după efort. La OneHowTo.com vă explicăm cum să te întinzi după ce ai făcut ședințe.

Pașii de urmat:

Primul dintre exerciții constă în adoptarea poziției opuse exact față de momentul în care faci ședințe. Ar trebui să te întinzi cu fața în jos pe un covor. Așezați bilele picioarelor pe sol, astfel încât acestea să servească drept suport. Așezați palmele mâinilor plate de sol la nivelul pieptului și folosiți-le ca pârghie pentru a ridica trunchiul cât de mult puteți. Ar trebui să vă simțiți absul trăgând, dar opriți exercițiul dacă durerea este severă. Țineți poziția timp de aproximativ 5 secunde și faceți 10 repetări.

Acest al doilea exercițiu pentru întinzându-se după ce ați făcut ședințe Acesta vizează recuperarea oblicelor, este o activitate foarte simplă. Stai cu picioarele ușor depărtate la șolduri. Brațele ar trebui să fie ridicate și ar trebui să vă mențineți mâinile interconectate, cu spatele complet drept. Pentru a vă întinde oblicurile, fără a vă mișca picioarele, împingeți trunchiul și brațele spre stânga. Veți observa cum vă atrag abs-urile din dreapta. Dacă ceea ce simțiți este că vă întindeți mușchii spatelui, corectați-vă postura aruncând-o ușor înapoi. Țineți poza timp de aproximativ 5 secunde și faceți 10 repetări pe fiecare parte.

Acestea sunt cele 2 exerciții de bază pe care ar trebui să le faceți întotdeauna întinzându-se după ce ați făcut ședințe. După cum puteți vedea, acestea sunt activități care se concentrează exclusiv pe recuperarea grupelor musculare din zona abdominală. Cu toate acestea, efectuarea de ședințe poate încărca și alți mușchi, mai ales dacă nu aveți o tehnică foarte rafinată.

În cazul în care observați gâtul și partea superioară a spatelui încărcat, puteți efectua întinderea pe care o propunem mai jos. Este vorba de a face mișcarea de a încerca să apropie bărbia de piept, ținând poziția timp de aproximativ 5 secunde. Este recomandabil să faceți aproximativ 15 repetări. După cum puteți vedea, este un gest foarte simplu, dar are beneficii atunci când vine vorba de evitarea durerilor de spate la nivelul gâtului.

Executarea slabă a abs poate provoca, de asemenea, supraîncărcarea mușchilor spatelui. Preventiv, puteți efectua următorul exercițiu de întinzându-se după ce ați făcut ședințe. Trebuie să te așezi în genunchi și cu palmele sprijinite pe podea sau pe un covor. Exercițiul constă în arcuirea spatelui și menținerea posturii timp de aproximativ 5 secunde. Trebuie doar să faci 5 repetări.

Realizarea acestei serii de exerciții pentru întinzându-se după ce ați făcut ședințe, care nu vă va lua mai mult de 5 minute, vă veți pregăti mușchii pentru a vă recupera cât mai curând posibil pentru următoarea sesiune de antrenament.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să te întinzi după ce ai făcut ședințe, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.