Cum să întindeți corect aductoarele

Una dintre părțile corpului pe care le lucrăm mai rar sunt picioarele și toți mușchii care le compun. Cu toate acestea, pentru a garanta sănătatea noastră musculară, este esențial să se realizeze întinderi și exerciții care ne ajută să lucrăm zona pentru a o relaxa, a reduce durerea și a evita rănile. În fața interioară a picioruluisunt aductorii, un set de mușchi care sunt responsabili de apropierea mușchiului de linia mediană a corpului, adică de închiderea picioarelor.

Dacă doriți să reduceți supraîncărcările în această zonă, să reduceți tendinita piciorului de gâscă sau să îmbunătățiți problemele osteopatice ale pubisului, următorul articol OneHowTo.com este perfect pentru dvs. De data aceasta vă explicăm cum să întindeți corect aductoarele. Deoarece efectuarea frecventă a întinderilor bune va ajuta la reducerea durerii în zonă și la îmbunătățirea sănătății și stării mușchilor. Ia-ti notite!

Pașii de urmat:

Pentru întindeți corect adductorii, mai întâi trebuie să știți ce sunt și care sunt funcțiile lor. Este vorba de 5 mușchi pe care îi veți găsi în partea interioară a coapsei, deși originea sa se află în pubis. Aductorii formează o formă de evantai care le permite să se desfășoare de la nivelul inghinii până la genunchi.

Acești mușchi îndeplinesc în principal funcția de închidere sau apropiere a picioarelor, deși aceasta nu este singura lor funcție. Aductorii participă, de asemenea, atât la flexia șoldului, cât și la rotirea piciorului spre exterior, pentru toate acestea, este important să fie în stare bună, deoarece este o zonă în care pot apărea rănirea cu ușurință.

Întindeți adductorii Vă va ajuta să reduceți durerile lombare cauzate de o postură proastă, deși puteți reduce și durerea osteopatiilor pubiene care apar frecvent în zona inghinală și care pot apărea din cauza mișcărilor sau gesturilor proaste, cum ar fi lovirea cu piciorul unei mingi.

De asemenea, puteți combate așa-numita tendonită a piciorului de gâscă, cu care tendonul părții inferioare și interioare a genunchiului este iritat și se generează o tensiune musculară enervantă. În cele din urmă, întinderile adductorului vă vor ajuta să eliminați senzația de tensiune și să reduceți supraîncărcarea musculară în această zonă.

Acum, că știi tot ceea ce nu te poate afecta să nu faci o muncă corectă în zona adductorului, ar trebui să știi principalele exerciții și întinderi pe care le poți efectua pentru a-ți reduce durerea și a îmbunătăți tonusul muscular al adductorilor. Fiți atenți!

Pentru a efectua primul exercițiu trebuie stai pe jos cu picioarele întinse și genunchii complet întinși, formând un unghi; În ceea ce privește picioarele, degetele de la picioare ar trebui să fie orientate în sus. Cu această poziție inițială, flectați încet șoldurile, ca și cum ați dori să trageți înainte, dar încercând să vă mențineți spatele drept, nu-l îndoiți în niciun caz pentru a evita rănirea.

Un truc bun dacă observați o tensiune mare sau dacă tendoanele sunt oarecum scurte este să încercați să scoateți fundul. Ar trebui să simțiți tensiune în zona interioară a coapsei pentru a ști că exercițiul a fost efectuat corect.

Stai pe podea și pune picioarele laolaltă cu tălpile împreună, astfel încât genunchii să fie flecați. Ajutați-vă cu mâinile, apucați-vă picioarele și îndreptați-le spre mușchi pentru a îmbunătăți flexia picioarelor. În cele din urmă, puneți coatele pe genunchi și apăsați în jos pentru a împinge picioarele spre pământ. Simțiți tensiunea? Este o întindere ideală pentru adductori.

Un alt bun exercițiu pentru a vă întinde adductorii constă în întinderea pe podea pe spate. În această poziție, îndoiți picioarele unind tălpile picioarelor. Apoi întindeți genunchii îndreptându-i spre exterior, de parcă ați dori să atingeți pământul cu ei. Nu uitați să nu vă scoateți tălpile. Presiunea va slăbi mușchii.

Așezat pe podea, cu picioarele întinse creând un unghi și vârfurile picioarelor în sus, puteți efectua încă câteva exerciții. Primul constă în întinderea picioarelor - fără a îndoi genunchii - și îndoiți trunchiul spre unul dintre picioare. Puteți face acest lucru încercând să vă atingeți mâinile de bilele picioarelor.

Țineți timp de 10 secunde și apoi schimbați picioarele. Mențineți poziția de plecare pentru al doilea exercițiu, dar de această dată ridicați un braț și înclinați trunchiul spre partea opusă.

Aductorii pot fi, de asemenea întinde-te în picioare, de exemplu făcând genuflexiuni. O altă opțiune este să vă întindeți picioarele ținând bilele picioarelor afară. Așezați-vă mâinile pe talie și înclinați-vă ușor corpul spre piciorul opus, exercitând o ușoară presiune asupra aductoarelor pentru a le descărca. Repetați mișcarea spre piciorul opus.

9

Pentru a îmbunătăți sănătatea, tonusul și starea aductoarelor, este important să efectuați frecvent aceste tipuri de exerciții, mai ales dacă urmează să faceți un anumit tip de sport sau activitate fizică. În acest fel, pe lângă reducerea afecțiunilor veți evita rănile viitoare. Testează-l!

În acest alt articol OneHowTo, vă vom spune cum să tonificați aductorii, astfel încât să evitați excesul de flaciditate în această zonă a corpului.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să întindeți corect aductoarele, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.