Cât de des ar trebui să merg la sală


Există oameni care cred că pentru a vedea efecte de sala de sport în corp este esențial să mergi cât mai multe zile pentru a te antrena. Totuși, acest lucru nu este adevărat, deoarece corpul nostru are nevoie de momente de odihnă pentru a recupera și a evita efectele cunoscutului „suprasolicitare”.

La OneHowTo vrem să profitați la maximum de vizitele dvs. la sală, prezentând o întrebare pe care cu siguranță v-ați pus-o vreodată:cât de des ar trebui să merg la sală? "Continuați să citiți și o știți!

Index

  1. Cât de des să mergi la sală
  2. Importanța pauzelor
  3. Cum să începi să mergi la sală

Cât de des să mergi la sală

Din cele șapte zile pe care le are o săptămână, există diferite combinații posibile pe care le puteți face pentru a merge la sală, dar nu toate sunt la fel de eficiente. Mai jos vom indica care sunt frecvențele cele mai urmate de utilizatorii de sala.

  • Antrenează 1 sau 2 zile pe săptămână

Oamenii care tocmai au început să meargă la sală sau au puțin timp să o facă, merg de obicei la sală 1 sau 2 zile pe săptămână. Această frecvență nu este suficient astfel încât corpul nostru să se adapteze la noua muncă musculară, astfel încât să nu vedeți modificări fizice sau îmbunătățiri ale performanței dvs. sportive.

  • Antrenează-te 3 zile pe săptămână

Este frecvența minimă pentru a merge la sală și observă unele rezultate atât în ​​fizicul tău, cât și în rezistența ta; Cu toate acestea, dacă veți merge doar 3 zile pe săptămână va trebui să faceți un exercițiu intens și să acordați 100% din capacitatea dumneavoastră.

  • Antrenează 4 sau 5 zile pe săptămână

Este frecvența de antrenament cea mai recomandată Ei bine, puteți maximiza rezultatele exercițiilor fără a antrena prea mult corpul. Mergând la sală timp de 4 sau 5 zile, corpul se obișnuiește cu noile cheltuieli de energie, făcând corpul să devină mai slab și mai musculos.

  • Antrenează 6 sau 7 zile pe săptămână

Acest tip de antrenament este recomandat sportivilor de elită sau persoanelor care lucrează în lumea sportului (fotbaliști, jucători de tenis etc.). O persoană obișnuită, dacă dorește să se antreneze din motive de sănătate și estetice, este sfătuiește împotriva du-te atât de des cât corpul are nevoie să se odihnească pentru a-și reveni.

În acest articol OneHowTo vă spunem cum să vă antrenați la sală.


Importanța pauzelor

Așa cum am indicat anterior, este extrem de important ca corpul nostru să se odihnească evita suprainstruirea. Cu aceste pauze, veți obține corpul să se refacă și, de asemenea, ajutați mușchii să se pregătească pentru un nou antrenament. Trebuie să aveți în vedere că creșterea forței și rezistenței, precum și cea mai bună siluetă a corpului dvs. apare în timpul recuperării, când corpul se odihnește.

Ar trebui să vă odihniți cel puțin 1 zi pe săptămână, mai ales dacă sunteți o persoană care se antrenează pentru un eveniment sportiv sau profesia dvs. este fizică. Cu toate acestea, cel mai recomandat este acela se odihnește 2-3 zile pe săptămână.

Dacă nu vă odihniți corpul și vă forțați în sala de gimnastică, simptome de supraentrenament:

  • Oboseală
  • Oboseală
  • stare rea de spirit
  • Performanță atletică scăzută
  • Lipsa poftei de mâncare
  • Disconfort muscular
  • Amețeli și greață


Cum să începi să mergi la sală

Acum știi cât de des ar trebui să mergi la salăCu toate acestea, este evident că, dacă nu ați făcut nimic pentru o vreme, este recomandat ca. te duci la sală progresiv și ating frecvența de 4 sau 5 zile pe săptămână în timp.

La OneHowTo vă vom ajuta să vă planificați vizitele la sală, în funcție de experiența dvs. în lumea antrenamentelor sportive.

  • Începători

Începătorii sunt cei care încep antrenamentele sau merg la sală de mai puțin de 3 luni. Modul ideal de a te bucura de antrenamente sănătoase este să mergi la sală 3 zile pe săptămână cu o zi de odihnă între ei; de exemplu, o opțiune bună este să mergeți luni, miercuri și vineri.

  • Intermediar avansat

Dacă te duci la sală de mai mult de 3 luni, corpul tău este pregătit să se antreneze mai frecvent; va trebui să mergi la sală între 4 sau 5 zile pe săptămână, așa cum am menționat deja înainte. Este recomandat să intercalezi sesiunile pentru a nu merge la sală multe zile la rând.

De exemplu, o opțiune ar fi să mergi luni, marți, joi și vineri (dacă vrei să mergi 4 zile) sau luni, marți, miercuri, vineri și sâmbătă (dacă vrei să mergi 5). Încerca nu merge mai mult de 3 zile la rând mergi la sala pentru că îți simți oboseala mușchilor și poți fi supraîntrenat.

La OneHowTo îți spunem cât de des să-ți schimbi greutatea în sala de sport și să-ți faci corpul să câștige forță și mușchi.


Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cât de des ar trebui să merg la sală, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.